– страх.
Тогда страх «раздуется» как шарик и сам «лопнет» - перестанешь бояться этой ситуации, минимизируешь неопределенность, сможешь сознательно, уверенно действовать при ее наступлении.
Например, боясь пауков, можно представить самую опасную ситуацию – укус ядовитого паука. Тогда можно почитать статьи как действовать в такой ситуации. Может выясниться, что реальную опасность представляют только 3 вида пауков, которые встречаются только в определенном климате: каракурта («черная вдова»), тарантул и бурый паук-отшельник. В большинстве же случаев поможет самостоятельное выдавливание яда и обильное промывание водой. Но большинство пауков не ядовиты и их укусы создадут только кратковременную боль, как укол иголкой, которая пройдет за короткое время.
Использование этого метода позволяет эффективно бороться со страхами, вызванными неопределенностью последствий . Применив метод, можно снизить риск даже самого плохого исхода, что приведет к преодолению страха и позволит начать действовать.
Реальный пример
Очень эффективным методом преодоления страха является поиск опытного человека, который в ситуации, страшной для вас, действует мужественно и уверенно. Найдя его или прочитав о нем, можно осознать, что другие-то этого не боятся, значит, и вы способны преодолеть страх и сделать то же самое.
Такие «живые » примеры не только помогают побороть страх, но и могут научить тому, как правильно действовать в подобных ситуациях, т.е. снизить неопределенность.
Например, если боишься змей, то можно посмотреть выступления дрессировщиков, которые работают с самыми опасными змеями. Тогда можно осознать, что соблюдение определенных мер безопасности и использование специальных техник минимизирует риск негативных последствий.
Использование этого метода позволяет преодолеть страх с помощью визуального, реального примера уверенного поведения, который, как говорится, «можно пощупать руками».
Получение опыта
Чтобы гарантированно побороть страх в определенной области, можно накопить опыт в этой области, стать компетентным профессионалом .
Когда у человека есть знания и умения их применять в определенной предметной области, тогда он ясно представляет процессы и законы этой области. В этом состоянии человек может прогнозировать возможные последствия своих действий.
Это минимизирует неопределенность в различных ситуациях, а компетентность позволяет принимать спонтанные и креативные решения для достижения определенных целей.
Например, когда человек устраивается на работу, но он в этой области не профессионал, тогда и собеседование, и испытательный срок будут создавать большой стресс, он постоянно будет бояться, что не примут на работу или скоро уволят. Но если у человека есть опыт в этой сфере, если он знает подходящие методы, инструменты, технологии, то он гораздо меньше переживает за себя, а сконцентрирован на том, чтобы показать свой профессионализм и добиться хорошей должности и зарплаты.
Пройдя обучение и став компетентным профессионалом, человек чувствует себя «как рыба в воде» в своей профессиональной сфере. У него абсолютно отсутствует страх по поводу своих действий, и он может предугадать возможные воздействия на него самого со стороны окружающей среды.
Такой человек действует решительно и уверенно, что повышает его эффективность. А его цели достигаются только с успехом и приносят значимую пользу для него самого и всех окружающих.
Осознанность
Самым эффективным методом преодоления страха в любой сфере жизни является осознание себя , своей сути, своего таланта и предназначения .
Когда человек не осознает себя, то он принимает любую внешнюю информацию о себе за истину. Тогда хорошая информация поднимает ему настроение, а плохая – сильно расстраивает. Это вызывает сильные колебания в настроении человека, что снижает его эффективность. При этом он может испытывать страх чужого мнения , что ему скажут или что о нем подумают что-то плохое.
Осознание и принятие себя таким, какой есть, позволяет человеку преодолеть любую критику, любые попытки управления им, любое навязывание чужого мнения и чужих целей. Ведь осознавая себя, человек становится свободным, ясно представляет свой жизненный путь и уверен в том, что сможет преодолеть все препятствия. Он знает, что только он является экспертом в своей собственной жизни и создает ее сам.
Осознанный человек более целеустремлен, действует только из благих намерений, взаимодействует с другими искренне и с любовью. Его зона комфорта бесконечна, ему интересно все вокруг, он любит все, что есть в его жизни. Он всегда достигает успеха, из-за этого испытывает счастье и находится в состоянии гармонии с самим собой и окружающим миром.
Использование этого метода делает человека свободным от страхов, мужество становится обычным проявлением характера , а появившаяся смелость и решительность делают его успешность оптимальной.
Уважаемый гость, Это Самая Ценная Часть Метода!!!
Чтобы ее прочитать, РАССКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ
об этой странице.
Нажмите на одну из кнопок соц.сетей и добавьте пост на свою страницу.
Для получения подсказки как это сделать, наведите курсор на знак вопроса под кнопками
Сразу после этого под этими кнопками откроется ПОТРЯСАЮЩИЙ ТЕКСТ !
Последствия преодоления страхов
Главной пользой при преодолении страха является то, что человек способен выполнять новые действия, достигать новых целей, которые не смог бы реализовать при наличии страха. Это позволяет выходить из зоны комфорта и расширять ее.
Определив очередной страх и преодолев его, человек переходит на новый уровень развития , открывает новые возможности для самореализации. Это дает ему новый опыт, новые ресурсы, что повышает его успешность и эффективность.
Превращая страхи в своих друзей , человек становится сильнее, мудрее. Он начинает их использовать как помощников, взаимодействует с ними, как с союзниками, а не воюет с ними, как с врагами. Тогда страхи поддерживают человека, а не мешают ему. Дают ему энергию для выполнения более сложных действий и достижения более полезных целей.
Если не получается «приручить» страх одним методом, то это всего лишь означает, что нужно попробовать другие. Тогда обязательно найдется подходящий метод , который поможет совершить «прыжок» от неуверенности к решительным действиям и получить то, что хочешь.
Самое важное при преодолении страха не в том, что он полностью исчезает, а в том, что человек способен мужественно действовать и двигаться вперед к своей цели, даже при его наличии .
magazine
4.5
Страх, удерживая нас в зоне комфорта, удерживает нас от достижения желаемых целей, ограничивает и не дает реализовать свой потенциал.
Редкий человек совершенно ничего не боится. Ты можешь бояться пауков, высоты, непредвиденных ситуаций или быть отвергнутым – каков бы ни был твой страх, можешь позволить ему ограничивать твою жизнь, или же можешь встретиться с ним лицом к лицу и расценивать его как возможность чего-то достичь в жизни. Это только твой выбор.
Некоторых людей страх буквально парализует. Много лет назад, работая в спортивном лагере, я помогал студентам научиться спускаться на канате. Среди них были те, кто прямо-таки жаждали начать стремительный спуск вниз со склона и испытывали возбуждение от этого. Но также были и те, которые настолько боялись высоты (или падения), что, сколько бы я ни пытался убедить их в том, что веревка выдержит, и что они сами смогут полностью контролировать скорость спуска, они просто впадали в ступор и не могли сделать ни шага.
Страх не всегда вреден. Очевидно, есть вещи, которых нам следует бояться и с которыми следует обращаться с должной осторожностью. Но когда мы находимся во власти страха, мы стараемся избегать поступков, связанных с определенными рисками. Конечно, благодаря нашему бездействию, мы считаем себя в относительной безопасности. Но на самом деле страх, удерживая нас в зоне комфорта, точно также удерживает нас от достижения желаемых целей, ограничивает нас в развитии и, как результат, многие из нас никогда не смогут реализовать свой потенциал, обманывая себя всю жизнь насчет своих успехов.
1. Пойми, каждый чего-то боится.
Я единственный человек в нашей семье, кто не испытывает смертельного страха перед пауками. Если моя жена или кто-то из детей увидят в доме какого-то паучка любого размера или что-нибудь похожее, мне приходится бросать всю работу, чтобы заняться этой проблемой. Однажды я был в деловой поездке за городом, как мне позвонила жена. Она была в панике из-за того, что у нас на кухне сидел паук. Я вынужден был договариваться с соседом, чтобы он пришел и затоптал его. Пауки меня совершенно не волнуют, но если где-то поблизости появляется оса, я тут же ретируюсь. Как-то раз, занимаясь покраской дома, я спрыгнул с самого верха 6-метровой лестницы, испугавшись осы. Хотя у меня не было особых причин для этого, так как оса была довольно далеко и вряд ли смогла бы меня ужалить.
Других может абсолютно не беспокоить то, чего боишься ты, но так или иначе все чего-то боятся и понимание этого позволяет избавиться от чувства неполноценности. Ты не одинок, и факт того, что ты подвержен некоторым страхам, вовсе не делает тебя слабаком.
Попытайся поговорить с кем-то, кто знаком с твоими страхами и кто смог найти способ преодолеть их. Это может тебе помочь.
2. В одно мгновение страхи не победить.
Когда мои дочери были совсем маленькими и только-только начинали ходить – мы записали их на уроки плавания к одной знакомой, которая учила детей в возрасте от 6 месяцев. Она не закидывала их в бассейн в первый же день занятий, а приучала их к воде постепенно, поддерживая их и давая им возможность привыкнуть, обучая их плаванию на спине и т.д., до тех пор, пока однажды девочки не смогли самостоятельно прыгнуть в воду и поплыть.
Если, к примеру, тебя пугают выступления на публике, ты вряд ли захочешь избавиться от страха путем выступления перед тысячной аудиторией. В школе я был слишком застенчивым учеником, так что легко можно себе представить, каким серьезным испытанием для меня было мое выступление перед классом. Мне нужно было представиться и в течении пяти минут рассказать о себе. Через пару минут заикающегося чтения своих заметок, испытывая неподдельный ужас, я вдруг почувствовал, что у меня сужается поле зрения. У меня появилось отчетливое ощущение, что сейчас я потеряю сознание. Тогда я перестал читать и вернулся на свое место, так и не закончив. Учительница поставила мне двойку, но, зная, что я был действительно очень напуган, попросила меня зайти к ней после уроков. Она отнеслась ко мне с пониманием и всячески ободряла меня. Она попросила меня прочитать мой текст только для нее, один на один. И в следующий раз, когда мне пришлось произносить речь перед аудиторией, я сделал это гораздо лучше. В дальнейшем я продолжил учиться на радио-ведущего, что время от времени предполагало выступление в качестве ведущего телеэфира на новостном канале нашего колледжа, а моя первая работа после обучения включала в себя еженедельные выступления перед подростками. Раз в неделю я выходил на трибуну перед аудиторией из нескольких сотен человек, и, не смотря на то, что я испытывал некоторое нервное напряжение, я все же был гораздо более спокоен, чем в тот день в школе. Но я приобрел эту уверенность не сразу. Так что помни, эффективнее всего продвигаться маленькими шажочками.
Попробуй записать, что конкретно тебя пугает; страх, который ты хотел бы преодолеть. А затем составь список из трех маленьких шагов, которые столкнут тебя с этим страхом. Шагов, которые, как ты считаешь, ты СМОЖЕШЬ выполнить. Выбери один из них и сделай его завтра.
3. Рассматривай свои страхи, как возможности развития.
Ты ведь не хочешь жить в страхе, не так ли? Если ты думаешь о том, какой была бы твоя жизнь, если бы ты не боялся, знай – она была бы лучше. Если ты сможешь представить себе жизнь после преодоления страхов, ты увидишь мир, который определенно стоит того, чтобы рискнуть пожить в нем.
Найди несколько минут и составь список за и против того, чтобы позаниматься над тем, что тебя пугает:
Каков твой потенциальный выигрыш от преодоления страха?
Как изменилась бы твоя жизнь, если бы ты перестал бояться?
Чтобы ты мог легко сделать из того, что не можешь сделать сейчас из-за страха?
Что ты теряешь, уступая страхам?
Если сможешь объективно оценить преимущества избавления от страхов, возможно, ты придешь к пониманию того, что твой страх – это возможность для роста. Поговорка «кто не рискует, тот не пьет шампанское» и различные ее варианты (например, «побеждает тот, кто не боится рисковать») основаны на проверенном временем принципе: мы не сможем чего-то достичь, если не будем прилагать к этому усилия. Известно ведь, если наши мышцы не используются регулярно, то они, в конечном итоге, атрофируются и становятся бесполезными. Это утверждение справедливо и по отношению к другим областям нашей жизни.
Напиши параграф или два о том, что изменилось бы в жизни, если бы ты преодолел страх, который плотно владеет тобой долгое время, и почему потенциально возможный выигрыш стоит того, чтобы рискнуть.
4. Следи за тем, как ты говоришь себе о своем страхе.
Иногда мы пугаемся того, что, как нам кажется, может произойти, если мы покинем свою зону комфорта. Уж слишком просто убедить себя в том, что у нас есть все причины для страха.
Однажды я слышал от одного мудрого человека фразу: «Важнее не то, что с нами случается, а то как мы это воспринимаем». Очень верно подмечено – если мы смотрим на что-то нас пугающее, наше воображение услужливо нарисует нам самые ужасные вещи, но для кого-то другого все это может быть совершенно незначительной чепухой.
Во всех нас заложен страх перед неизвестностью. Ты не знаешь, что произойдет, если позвонить человеку, который тебя пугает, также ты не уверен в реакции начальника, если осмелиться высказать свое мнение. Почему бы тогда не записать возможные варианты развития событий? Что ты на самом деле теряешь, если рискнешь? Глядя на этот список на листке бумаги, ты поймешь, насколько твои страхи абсурдны. Не забудь включить в этот список и возможности удачного развития событий.
Вместо того чтобы убеждать себя в самом худшем сценарии развития событий с объектом твоего страха, попытайся представить наилучший. (см. Как стать горячим парнем)
5. Неудача необязательно приведет к концу света.
Если есть какой-либо страх, который наиболее близок каждому из нас, то это страх неудачи. Не смотря на то, что существует масса сценариев, когда провал может быть выбивающим из колеи или даже смертельно опасным, большинство неудач не приводят к таким удручающим последствиям. Пока страх неудачи срывает наши планы, препятствует карьере и лишает нас жизненного опыта и возможностей, он мешает нашему прогрессу.
Если из-за страха провала ты отказываешься от какой-то стоящей идеи, то ты просто даришь кому-то шанс реализовать ее вместо тебя. И если не ты, то кто-то другой непременно воплотит твою задумку в жизнь. Томасу Эдисону часто приписывается изобретение лампы накаливания в 1878 году, но правда в том, что ее изобрели десятилетиями ранее. В 1802-ом сэр Гемфри Дэви открыл, что электрический ток заставляет тонкую платиновую полоску светиться и испускать свет, но из-за того, что платина была очень дорога, он не стал развивать эту идею дальше. В 1840-ом Джеймс Боумен Линдси поместил платиновую нить в стеклянную колбу и откачал из нее большую часть воздуха, чтобы нить не окислялась и т.о. создал первую действующую электрическую лампочку. Но и на этот раз дороговизна платины воспрепятствовала массовому производству ламп. Эдисон же появился более чем 30 лет спустя, выкупил предыдущие патенты и провел тысячи экспериментов с различными материалами нити накаливания, которые были бы доступны для производства. В конечном итоге он разработал нить на основе угля от бамбука, которая могла гореть 1200 часов. На этом он не остановился и продолжил работу над системой передачи энергии, что позволило бы использовать его лампочки на практике и принесло бы ему прибыль.
Несомненно одно – все, кроме одной, попытки Эдисона усовершенствовать лампу были неудачными. Каждую безуспешную попытку он воспринимал как важный урок, каждый неподходящий материал для нити накаливания давал ему новые знания. Но, вероятно, самое важное то, что Эдисон не позволил трудностям, с которыми столкнулись его предшественники, остановить его.
В зависимости от того, как мы к ним относимся, наши неудачи могут загнать нас в тупик, а могут дать полезный жизненный опыт, который позволит найти другой путь к успеху. Есть очень древняя, но очень верная поговорка: «Терпение и труд все перетрут».
Если ты провалил какое-то дело и опасаешься, что неудача может повториться, просто составь перечень того, что нужно сделать. Это никогда не повредит твоим планам.
Итак, чего ты боишься?
Фото: Enrique_L. flickr.com/enriquelin
Другие методы преодоления страха
Воображаемые приятные сцены
Целенаправленное использование воображения открывает перед нами множество новых возможностей. Вот один пример: человек обратился ко мне по поводу проблемы, требующей неотложного решения. На следующий день ему необходимо было лететь из Нью-Йорка в Даллас к своей тяжело больной матери. «У меня клаустрофобия, - объяснил он, - я всегда избегал самолетов. Мне кажется, что на борту я загнан в ловушку, из которой нет выхода, мне становится очень плохо. Я думал о том, чтобы поехать в Техас на машине, но это заняло бы слишком много времени».
Простые тесты на воображение показали, что у него была вполне подходящая база для работы. Например, он легко мог представить себе, что стоит на оживленном перекрестке, смотрит в витрину магазина, или вообразить, как по течению ручья плывет клочок бумаги, как волны океана накатывают на берег. «Если вы воспользуетесь своим воображением, то сможете избавиться от ощущения, что вы заперты в ловушке, - сказал ему я. - Если в самолете у вас начнется приступ клаустрофобии, закройте глаза и представьте себе, что находитесь на просторном открытом пляже. Посмотрите на голубое небо, на проплывающие в вышине облака, почувствуйте солнечное тепло на спине. А потом представьте, что находитесь на горной вершине и перед вами до горизонта простирается широкая равнина. Почувствуйте прохладное дуновение ветра на своих щеках». Мы обсудили и попробовали использовать еще некоторые образы, не вызывающие клаустрофобии.
Возвратившись через несколько дней из Техаса, он позвонил мне, чтобы сообщить, что образы сработали прекрасно. По дороге в Даллас он, как обычно, сначала впал в панику, но тут же мысленно обратился к рекомендованным образам. Представив их себе три или четыре раза, он успокоился. На обратном пути ему уже не пришлось обращаться к помощи воображения - он сказал, что впервые в жизни полет доставил ему удовольствие.
Чем больше вы тренируетесь, тем ярче становятся ваши образы. Большинство людей могут научиться мысленно переноситься в приятную обстановку. Этим простым навыком можно пользоваться в самых разных ситуациях. Лично я всегда использую его в кабинете зубного врача!
Образы, в которых вы справляетесь с трудностями
Простой метод, который я называю «образы, в которых вы справляетесь с трудностями», также может быть использован для борьбы со страхами и фобиями. Для начала вы представляете себе, что находитесь в ситуации, которая вас пугает. Обратите внимание на неприятные чувства и ощущения, которые вызывает у вас этот образ. Затем представьте себе, как справляетесь со сложной ситуацией. Как можно ярче представьте себе то, чего боитесь, но не расстраиваясь и прекрасно справляясь с трудностями. Если вы можете удержать в своем воображении этот позитивный образ, у вас есть прекрасный шанс лучше справиться и с реальной неприятной ситуацией. Ваши шансы увеличатся, если вы будете вызывать этот образ в своем воображении ежедневно в течение нескольких недель.
Чтобы этот метод наверняка оказался эффективным, спросите себя, что конкретно вам необходимо сделать , чтобы хорошо справиться с тем, чего вы боитесь. Может быть, вам нужно предпринять какие-то действия? Или стоит по-другому посмотреть на вещи, например, убедить себя, что кажущееся ужасным на самом деле доставляет всего лишь некоторое неудобство? Например, один молодой человек очень боялся назначать свидания привлекательным женщинам - из страха, что ему могут отказать. Ему было предложено представить себе, что очень красивая девушка отказалась встретиться с ним, но он при этом не расстроился.
Он попробовал делать это в течение нескольких дней, после чего сообщил: «Единственное, что помогает мне не расстроиться, когда я вызываю у себя этот образ, - это если я представляю себе, что она сказала „нет“ только потому, что боится своего ревнивого парня». Я ответил: «Отлично. А теперь как насчет того, чтобы на самом деле назначить кому-то свидание, при этом держа в уме образ ревнивого дружка?»
Он принял мое предложение и решил попробовать назначить встречу женщине, которая давно ему нравилась. Взглянув на нее, я обратился к своему воображению. Я сказал себе, что из-за своего ревнивого друга она должна будет отказать каждому, кто предложит провести время вместе. Утвердившись в этой мысли, я просто спросил ее, что она думает о том, чтобы вместе поужинать и, может быть, сходить в кино. Я был готов к тому, что она ответит: «Спасибо, нет», и чуть не упал, когда она сказала: «Спасибо, с удовольствием». То же самое я проделал с четырьмя другими женщинами, и неудача меня постигла лишь однажды. Но я не расстроился, ведь я «знал» про «ревнивого парня». Сейчас этот молодой человек много и активно общается.
Люди, научившиеся пользоваться своим воображением, получают в свое распоряжение прекрасный инструмент, который у них всегда при себе. Я видел многих, кто раньше страдал от разных страхов и фобий и кто научился справляться со сложными ситуациями при помощи образов. Как сказал один мой бывший пациент: «Когда у меня возникают проблемы, я знаю, что при помощи воображения могу переместиться в приятную обстановку. Тогда я „отключаю“ страх и спокойно и рационально справляюсь с трудностями».
Многие спортсмены научились использовать образы, для того чтобы избавляться от страха. Среди моих пациентов были известные боксеры, пловцы и игроки в гольф, у которых перед матчем или во время него возникали определенные страхи. Научившись при необходимости концентрироваться на конструктивных и расслабляющих образах, они не только преодолели страх, но и улучшили свое спортивное мастерство. Один жокей высокого класса был травмирован во время скачек, после чего у него развилась фобия - он стал бояться ездить на лошади. После двух сеансов десенситизации и недели упражнений в домашней обстановке он полностью избавился от страха. Он снова стал побеждать, и фобия никогда больше не появлялась.
Негативное образное подкрепление
Другой полезной техникой для преодоления фобий является техника, названная Джозефом Котелой скрытым негативным подкреплением. Мне больше нравится термин «негативное образное подкрепление». Вот как эта техника работает.
Возьмем акрофобию (патологическую боязнь высоты). Человеку, страдающему акрофобией, сначала предлагается представить себе, что он оказался в горящем здании. Ему следует отчетливо вообразить языки пламени, окружающие его со всех сторон, удушливый запах дыма, страшный жар, рушащиеся стены… Но за секунду до того, как провалится пол, человек взбирается на высокую пожарную лестницу и чувствует невероятное облегчение от того, что он выбрался из пожара, несмотря на то, что находится метрах в двухстах над землей. Механизм действия этой техники прост: когда вы регулярно представляете себе что-то, чего боитесь, но что спасает вас от еще более страшной опасности, исходный страх уменьшается и меняет свое значение .
Я использовал негативное образное подкрепление при работе с женщиной, страдавшей клаустрофобией. На нее не действовали более традиционные техники контролирования страха, и я решил попробовать негативное подкрепление. Мы придумали следующую историю. За ней по пятам идет бандит, получивший задание убить ее. (Чтобы история получилась правдоподобной, мы решили, что за ней охотятся по ошибке, спутав ее с кем-то другим.) У женщины было яркое воображение, и она могла переживать сильную тревогу, просто представляя себе разнообразные сцены. В одной из них она находилась в подвале гаража, в то время когда за ней охотилась банда. Она была с другом, и единственный возможный вариант спасения заключался в том, чтобы она залезла в багажник автомобиля и друг закрыл ее там. Мы договорились, что бандиты обшарят все машины, но не догадаются взломать багажник. Женщина представляла себе, что заперта в багажнике, в котором быстро становится жарко и душно. (Обычно этот образ заставлял ее сильно нервничать, но в этих особых обстоятельствах он вызывал у нее скорее покой, чем панику.) Через некоторое время бандиты, отчаявшись найти ее, уходили. Сознание того, что она в безопасности, вызывало у клиентки чувство глубоко облегчения, несмотря на то, что она представляла себе, что все еще сидит в багажнике и ждет, когда друг выпустит ее оттуда.
При помощи негативного образного подкрепления женщине удалось преодолеть клаустрофобию за четыре сеанса. Сталкиваясь с реальными ситуациями, которые могли вызвать напряжение и тревогу (например, находясь в тесной комнате, сидя в середине ряда в театре или за столиком в углу ресторана) она представляла себе, что если уйдет оттуда, где находится, ее ждет еще более серьезная опасность. «Я начинала тут же успокаиваться. Теперь меня такие вещи вообще больше не беспокоят».
Если у вас есть страхи, фобии или вы слишком чувствительны к чему-либо, один или несколько методов, описанных в этой главе, должны помочь вам. Неважно, займетесь ли вы систематической десенситизацией с профессиональным психотерапевтом или решите попробовать самодесенситизацию (возможно, с использованием образов, доставляющих вам удовольствие, или образов, в которых вы справляетесь с трудностями, или же негативного образного подкрепления, которые сделают этот процесс более эффективным) - у вас есть все шансы справиться с этими «неприятностями», если вы проявите усердие в применении описанных техник.
Страхи и фобии редко исчезают сами по себе. В психологии есть такой афоризм: «Нельзя избавиться от реакции в отсутствие стимула». Это означает, что если вы будете избегать стимулов, вызывающих у вас тревогу, они всегда будут представлять для вас потенциальную эмоциональную проблему. Если же вы будете регулярно сталкиваться с ними лицом к лицу и систематически проводить работу по их ослаблению, вы станете постепенно освобождаться от страха. Для этого большинству из нас не обязательно иметь дело с «настоящим» стимулом. При наличии яркого воображения можно рассматривать стимулы с феноменологической точки зрения, и связанные с ними страхи исчезнут. В этой главе описаны конкретные методы, помогающие справиться с фобиями. Упомянутые выше техники помогли тысячам людей. Как станет видно из дальнейшего описания, при помощи образов можно не только справляться с фобиями - воображение может также оказать нам помощь в самосовершенствовании и самореализации. Но сначала расскажем, что делать тем из вас, у кого есть дети, страдающие страхами и фобиями.
Из книги Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных автора Берн ЭрикГлава XI. Лекарства и другие методы. 1. Старые лекарства. Еще лет тридцать назад психиатры располагали для лечения своих пациентов лишь успокоительными средствами, такими, как морфий, бромиды, барбитураты, хлоралгидрат и паральдегид. Эти лекарства почти не помогали
Из книги Сердце разума. Практическое использование методов НЛП автора Андреас КоннираДругие причины возникновения страха Далеко не у всех людей страх перед аудиторией будет возникать по тем же причинам, что и у Джоан. Но дискомфорт будет всегда, результатом какого-то внутреннего процесса. Некоторым людям кажется, что они вообще потеряли дар речи, других
Из книги Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти автора Ялом ИрвинЭФФЕКТИВНЫЕ ИДЕИ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА СМЕРТИ Часто несколько емких строк или философский афоризм способны помочь человеку плодотворно поразмыслить над своим страхом смерти и над тем, как в полную силу прожить свою жизнь. Оригинальность, искусность высказывания;
Из книги Дети с небес автора Грэй Джон4. НОВЫЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ Позволяя ребенку сопротивляться, вы в конечном счете добиваетесь от него сотрудничества, а не бездумного послушания. Иногда вам будет казаться, что вы предпочли бы этому сопротивлению немного послушания, - но на этот случай
Из книги Организационное поведение: Шпаргалка автора Автор неизвестен Из книги Классификация мужчин по видам и отрядам: Полная периодическая система мужских достоинств и недостатков автора Копланд ДэвидТРИДЦАТИДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА ОТКАЗА Вы должны настолько привыкнуть получать отказы от мужчин, что они вообще не должны вызывать у вас никаких отрицательных эмоций. Простой способ добиться этого состоит в том, чтобы начать с малого и овладеть нашей
Из книги Добрая сила [Самогипноз] автора Лекрон Лесли М.Некоторые другие методы «вскрытия» Есть ещё один, очень наглядный способ общения с подсознанием; он, правда, может оказаться менее точным, чем предыдущие, поскольку даёт большой простор для сознательного вмешательства. Суть его в следующем: вы закрываете глаза,
Из книги Как избавиться от стресса и депрессии [Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым] автора Пигулевская Ирина Станиславовна Из книги Мне очень нравится курить… но я бросаю! автора Иопп Андреас Из книги Оксфордское руководство по психиатрии автора Гельдер МайклМарка ваших сигарет и другие курильщики. Или ваш наркотик и другие наркоманы Почему курильщики так верны своей марке сигарет?Прежде чем закурить, мы любовно поглаживаем пачку. Да, мы любим «свои» сигареты. Маркетологов всегда удивляла труднообъяснимая верность
Из книги Я ничего не боюсь! [Как избавиться от страхов и начать жить свободно] автора Пахомова Анжелика Из книги Искусство добиваться своего автора Степанов Сергей СергеевичГлава 2 Как избавиться от страха высоты, боязни замкнутого или открытого пространства? Страха темноты, страха толпы? Как и большинство бытовых страхов, эти страхи идут из детства. В главе, посвященной ложным и настоящим страхам, мы уже толковали ситуации, которые могли
Из книги Новые психологические подсказки на каждый день автора Степанов Сергей СергеевичГлава 8 Как избавиться от страха врачей, от страха, что вам причинят физическую боль? Этот страх точно исходит из детства. Скорее всего, когда вы были маленькими, устраивали целые «представления» в детской поликлинике, лишь бы не заходить в кабинет врача. А может, в этом еще
Из книги Супертренинг по Джону Кехо и Джозефу Мэрфи. Откройте сверхвозможности вашего подсознания! автора Гудмен Тим Из книги автораСила преодоления «Научился ли ты радоваться препятствиям?» Рассказывают, что такой парадоксальный вопрос высечен на одном из придорожных камней в горах Тибета. Восточную мудрость постичь непросто, и большинство из нас скорее согласится, что в любом деле затруднения и
Из книги автораУпражнение 12 Основная техника преодоления любого страха Оставшись в одиночестве, расслабьтесь, используя любое подходящее упражнение.Теперь подумайте о том, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь летать на самолете – представьте, как вы садитесь в самолет и спокойно
Так хочется начать своё дело или свой проект… Но так страшно потерпеть неудачу… Что же с этим делать?
Давайте сначала разберёмся с вопросом: «Что такое страх?» и откуда он берётся? Страх — это эмоция. И чтобы лучше понять, как эта эмоция появляется, давайте смоделируем ситуацию. У всех нас есть «багаж» прошлого. Это множество мыслей по поводу успешных действий и неудач. Мы находимся в настоящем и мечтаем о возможностях в будущем. То есть, мы думаем — «нужно начать свой бизнес…».
И тут подключается наш мозг, основная задача которого спасти нас от всевозможных опасностей! Каким образом он это делает? Он вытягивает из нашего прошлого самые страшные мысли, примеры, слухи и т.д. Наш мозг стараться предупредить нас о возможных опасностях, походу пугая нас и навевая эмоцию — страх неудачи. Иначе говоря, когда мы задумываемся о чём-то новом, наш мозг отвечает на вопрос: «Что плохого может произойти?»
3 способа подойти к этому по другому:
1. В первую очередь, нужно воспринять основополагающее понятие — БУДУЩЕГО НЕ ЗНАЕТ НИКТО!!! Даже те, кто говорит, что есть процентное соотношение успешных и неудачных бизнесов, тоже ничего не знают, так как в какой процент попадёт Ваш бизнес — они не знают. И Ваш мозг тоже не знает — он просто «защищает» Вас! Теперь, «интересная фишка», нужно заставить наш мозг вытянуть из прошлого позитивные мысли — мысли об УСПЕХЕ! И сделать это не сложно — просто вместо вопроса: «Что плохого может произойти?» задать вопрос: «Что ХОРОШЕГО может произойти?». Вот увидите, Ваш мозг ответит на этот вопрос множеством мотивирующих мыслей!!!
2. Что такое «НЕУДАЧА»? Давайте разберёмся… Вы решили создать свой бизнес и в первую очередь Вы создаёте план. Поэтапная реализация Вашей цели. Но что происходит, если всё идёт не по плану… правильно, НЕУДАЧА! А вот, если по плану, то УСПЕХ! Однако, действительно ли то, что идёт не по плану, обязательно означает НЕУДАЧУ? Возможно, план был не правильно составлен… и Вам необходимо подучиться и внести коррективы — тогда это не НЕУДАЧА — это ОПЫТ или ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ. Учитывая эту ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ, Вы можете переделать свой план, подойти к вопросу по другому, теперь у Вас есть ОПЫТ — как точно не работает! Восприятие НЕУДАЧИ, как ОПЫТА или ОБРАТНОЙ СВЯЗИ, не останавливает Вас, а заставляет двигаться вперёд — пробовать, чтобы получилось!
3. Вспомните, сколько Вам лет? Серьезно! Средняя продолжительность жизни в нашей стране 70 лет! И скорее всего, после 60-ти лет, Вы хотели бы уже отдыхать, а не работать. Так сколько времени Вам осталось до 60-ти лет? То, чем Вы будете заниматься в эти годы и определит, насколько успешным человеком Вы станете. Не хочу нагнетать и рассказывать, сколько времени уйдёт на сон, еду, туалет и т.д. Поверьте в «сухом остатке» времени совсем мало. Так, что же Вы будете продолжать бояться неудачи или начнёте ЖИЗНЬ ВАШЕЙ МЕЧТЫ?
Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный , свойственный младенцам - это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех - это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.
Но для любого человека очень важно уметь побороть , потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить .
Александр Андреев предлагает 5 эффективных способов как побороть страх.
СПОСОБ 1 : JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)
Создайте у себя привычку действовать, несмотря на . Поймите, что - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, может быть сильным или слабым.
Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно , мне очень страшно , но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.
Можно попробовать преодолеть чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха - это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх - это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.
Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.
1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх.
2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет. Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?
Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.
Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.
Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:
Представление
На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы
Чего я боюсь?
Почему я боюсь?
Стоит ли этого боятся?
Есть ли у этого страха рациональная основа?
Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?
Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ - это только первая часть процесса. Страх - это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.
Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление - это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший - это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.
И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность - это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ
Наша цель - научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.
Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.
Итак, для начала нужно идентифицировать страх.
Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.
Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.
Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.
Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.
Коротко процесс можно изложить так:
Идентифицируйте свой самый главный страх
Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов
Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.
Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.
Шаг за шагом преодолевайте свои страхи
Тренируйтесь постоянно
Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.
ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА
Повышение собственной самооценки
Есть такая закономерность - чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.
Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание..)
Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.
Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.
Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная - мешает.
