Как активизировать работу мозга
1. Обеспечьте себе новое окружение
Сходите или съездите в те места, где вы никогда не были. Это может быть парк в соседнем городе, большой торговый центр, музей, путешествие в экзотическую страну.
2. Окружите себя новыми запахами
Приобретите новые флакончики с духами или эфирные масла. Для ароматизации помещения используйте специальную лампу. Ежедневно старайтесь вдыхать новый аромат. Так, мозг проснется быстрее и активизируется.
3. Закрывайте глаза
Постарайтесь вечером не включать свет в квартире. Хождение по комнатам в темноте, а значит по памяти, очень полезно для мозга! Если вы, конечно же, не боитесь темноты. Так, вы сможете улучшить концентрацию и повысить внимание. Кстати, можно принять душ с закрытыми глазами. Очень интересное занятие! Из-за того, что вы ничего не будете видеть, другие органы чувств активизируются.
4. Смените рабочую руку
Вы не пробовали чистить зубы не рабочей рукой? Если вы правша, попробуйте чистить левой рукой, если левша - то правой. Помогает улучшить мозговую активность, заодно и создает комическую ситуацию, что мгновенно улучшает настроение! Постарайтесь все воспринимать с юмором и не раздражайтесь!
5. Обновите свой гардероб
Постарайтесь носить разные вещи. Так, вы сможете изменить внутренние ощущения, а также образ мыслей. Проследите за своим преображением и перевоплощением!
6. Шрифт Брайля и язык жестов
Освоение шрифта Брайля - это специально разработанная система письма и чтения для слепых. Наряду с изучением языка жестов - это занятие не из легких! Однако способность читать и разговаривать при помощи пальцев поможет развить чувства. Постарайтесь выучить хотя бы элементарные фразы, использующиеся в стандартном общении - приветствие, доступные вопросы и ответы.
Если вы считаете, что язык жестов вам не пригодится, то постарайтесь освоить иностранный язык. Эти сайты для изучения английского не только должным образом направят вас на путь истины, но и помогут совершенствоваться, достигая в жизни новых высот! К тому же, учеными доказано, что изучение нового материала или языка способствует активной мозговой деятельности. 6 необычных сайтов для изучения английского - это круто!
7. Найдите новую дорогу
Постарайтесь ходить не протоптанной, а совершенно новой дорогой на работу или в магазин. Пусть она будет даже незнакомой вам или длинной. Смена пути и маршрута положительно сказывается на работе мозга.
8. Нестандартно отвечайте на вопросы
Отказавшись от стереотипов, вы привнесете в свою жизнь новшества и удивите собеседника! Не отвечайте на вопрос "Как дела?" стандартной фразой "Ок!". Придумайте что-то юмористическое или философское.
9. Смотрите телевизор без звука
Глядя на изображение, можно попытаться воспроизвести монолог или диалог. Интересное и увлекательное занятие! Попробуйте на досуге вместе с друзьями - вы отлично повеселитесь!
10. Разнообразьте свой досуг и отдых
Отправьтесь на природу, сходите на концерт или в театр, если давно там не были. Масса эмоций и впечатлений гарантирована. А мозг получит дозу вдохновения!
Подготовка к экзаменам ЕГЭ и ГИА, которые предстоит сдавать школьникам, подразумевает запоминание большого объема информации. Как активизировать мозг и улучшить работу памяти?
Мы отобрали самые эффективные приемы мнемотехники и другие методы быстрого заучивания, которые пригодятся не только школьникам и студентам, но и тем, чья работа связана с запоминанием.
Прежде всего – режим
Большой поток информации и новые задачи каждый день – современным студентам и школьникам приходится непросто.
«Чтобы использовать память на полную мощность и при этом не довести себя до нервного истощения, важно понимать пределы нашей умственной работоспособности», – отмечает доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких.
По мнению физиологов, секрет хорошей работы памяти – в правильном режиме дня.
- Наш мозг способен выдерживать непрерывную умственную нагрузку лишь 40-45 минут. Плотно позанимавшись в течение этого времени, обязательно нужно сделать 10-15-минутный перерыв.
Перерыв предназначен не для того, чтобы играть в компьютерные игры или проверять, что нового в социальных сетях. Эти 10–15 минут – время отдыха и релаксации. Можно сделать упражнения для отдыха глаз. Марьяна Безруких рекомендует лечь на коврик или диван, расслабить руки и ноги, свободно подышать. Можно поставить любимую музыку, но только спокойную.
- После 3-3,5-часовой работы с перерывами (то есть трех-четырех циклов интеллектуальной нагрузки по 45 минут) важно сделать длительный перерыв, пообедать и отправиться на прогулку как минимум на час-полтора.
«Если вы сэкономите на прогулке, то украдете это время у самих себя, – объясняет Марьяна Безруких. – Без прогулки вся дальнейшая работа будет неэффективной».
- Вернувшись с прогулки, можно снова сесть заниматься – еще один такой же блок из трех-четырех циклов подготовки с перерывами, после которого Марьяна Безруких советует закончить.
В шесть-семь вечера можно поужинать, еще раз пойти погулять на час, а дальше – отключиться от учебы, отдыхать.
- На практике чаще всего за этим следует третий блок занятий. Это не страшно (если, конечно, не забывать про перерывы и отдых). Но закончить надо не позже полуночи.
«После этого времени заниматься бесполезно, – констатирует Марьяна Безруких. – Вы можете сидеть хоть до утра, но в памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня».
- Подготовку к экзамену важно распланировать. Если у вас есть три дня, материал надо распределить равномерно.
При этом физиологам давно известно, что второй день работы будет успешнее первого (так как на первом этапе идет врабатывание), но последний день будет не таким плодотворным, как второй. Зная это, распределите материал, не забывая оставить в последний день время на повторение.
- Вечером накануне экзамены физиологи советуют отдыхать. Не устраивать шумную вечеринку и не гулять до утра, а расслабиться, встретиться с друзьями, как следует выспаться.
«Бессонная ночь перед экзаменом не дает никакого эффекта, – таков вердикт Марьяны Безруких. – После нее очень трудно собраться, можно забыть и то, что знал».
Сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день. Более того, качество воспроизведения информации зависит от достаточного количества сна между тренировкой (заучиванием) и тестом. Именно во сне осуществляется консолидация памяти – закрепление полученной информации и перевод ее из кратковременного в долговременное хранение.
Чем дольше мозг запоминает чего-то новое, тем больше времени ему нужно для закрепления. Поэтому бессонные ночи перед экзаменами не способствуют ни успешной сдаче экзаменов, ни улучшению памяти в целом.
Как лучше запоминать
Итак, вы грамотно выстроили режим, не забываете про перерывы, прогулки и сон. Но как правильнее всего работать с информацией, чтобы лучше ее запомнить?
«Простое чтение учебника ничего не дает, – считает Марьяна Безруких. – Нужно читать и конспектировать, выделяя при этом главные мысли. Почему часто говорят, что шпаргалка – очень полезная вещь? Потому что, делая шпаргалку, ученик составляет краткий конспект, выделяя главное». Также, чтобы запомнить, обязательно надо повторять. Но не перечитывать весь материал, а проходить заново свои выписки, схемы.
В усвоении большого объема информации могут помочь приемы мнемотехники. Мнемотехника, или мнемоника, – это набор методов для ускоренного запоминания.
«Часто мнемотехника окружена ореолом таинственности и подается как эзотерическое знание, доступное только избранным. Это не так. Освоить основные приемы мнемотехники по силам каждому!» – уверяет Никита Петров, преподаватель мнемотехники и скорочтения в сети центров дополнительного образования для школьников «Юниум».
Приемы мнемотехники: техника быстрого запоминания
1. Создание искусственных ассоциаций
Один из основных методов мнемотехники – создание искусственных ассоциаций (цепочки ассоциаций, ассоциативных связей). Суть в том, чтобы установить связь между двумя словами или объектами – незнакомое «привязать» к знакомому. Если естественной связи нет, придется создать ее искусственно.
Связь может быть любой: сказочной, фантастической, абсурдной, смешной. Чем более необычную связь вы сможете придумать, тем лучше будут запоминаться эти объекты.
«Человеческая память устроена так, что мы легко запоминаем то, что потрясло наше воображение, – поясняет Никита Петров. – А заодно запоминается информация, так или иначе связанная с этим «потрясающим» событием. Придумывая связи, пользуйтесь этим: подключайте к запоминаемому материалу эмоции и воображение и не забывайте ставить себя в центр этих мыслительных действий».
2. Метод фонетических ассоциаций
Метод фонетических ассоциаций – эффективная техника запоминания иностранных слов. В научной литературе его называют методом Аткинсона, по имени американского психолога-когнитивиста, исследователя памяти, впервые «официально» его применившего в 1973 году.
Суть метода: для иностранного слова подбирается близкое по звучанию русское слово, а затем придумывается яркая, образная ассоциация между ними. Например, нужно запомнить слово pillow – подушка. Созвучных русских слов может быть много – это и «пилить», и «пил» («пить» в прошедшем времени), и «пилот», и даже «плов». А дальше нужно связать подушку с одним из этих слов. Например, представить, как кто-то пилит подушку пилой или как кто-то пил, сидя на подушке. И как можно ярче, нагляднее представить себе эту картинку.
Эксперименты показали, что с помощью метода фонетических ассоциаций студенты за два урока запоминают больше иностранных слов, чем за три урока по обычной системе, и даже через шесть недель в памяти остается почти в два раза больше слов.
3. «Метод мест» или «система римской комнаты»
Суть этого простого и в то же время чрезвычайно эффективного метода в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал римский оратор Цицерон при подготовке к своим выступлениям: он прогуливался по дому и мысленно размещал в нем ключевые моменты своего выступления.
«Найдите в комнате 25 предметов, расположенных по порядку(лампа, ноутбук, мышка, книжка и т.д.), – объясняет Никита Петров. – Закрепите в памяти этот «маршрут». Возьмите первый билет. Выпишите на листе бумаги ключевые слова ответа. Расскажите связную историю, используя эти слова. «Привяжите» первое слово этой истории к лампе (первому предмету в нашей виртуальной комнате). Сделайте так же со всеми билетами. На следующий день посмотрите в зачетку. Там будет «отлично»!»
Именно так запоминали большие объемы информации средневековые студенты. Они бродили по университетам, храмам, улицам и создавали свои маршруты. Маршруты могут быть различными. Хорошо иметь несколько маршрутов, чтобы размещать предметы в разных местах.
4. Цифробуквенный код (ЦБК)
Суть метода в том, что каждой цифре соответствует согласная буква. Затем из букв придумываются слова, которые вы запоминаете с помощью ассоциаций, складывая в предложения и истории. Вот этот код:
«С непривычки применение цифробуквенного кода кажется сложным, – комментирует Никита Петров. – Но если вы выучите его наизусть и доведете до автоматического (рефлекторного) уровня припоминания, то убедитесь, что лучшего способа запоминания цифр не существует».
Хитрости повторения
«Природа нашей памяти такова, что созданные ассоциации самопроизвольно разрушаются примерно через 40-60 минут, если их не закрепить повторением, – отмечает Никита Петров. – Поэтому первое мысленное повторение необходимо делать сразу после запоминания». Если вы запоминаете текстовую или речевую информацию, то второе повторение нужно сделать через 15-20 минут после первого, третье – через 6-8 часов (в день запоминания), четвертое – на следующий день через 24 часа.
Если вы запоминаете точную информацию (цифры, даты, формулы), то второе повторение нужно сделать через 40-60 минут, третье – через 3-4 часа (в тот же день) и четвертое – в течение следующего дня.
Не бойтесь большого количества повторений. Повторять из памяти намного проще и интереснее, чем пытаться безрезультатно запомнить что-то обычным методом. Можно делать это где угодно: за обедом, во время прогулок, в транспорте. При запоминании точной информации вы можете целый день крутить ее в голове.
Упражнения для тренировки внимания
Уделите одну половину внимания секундной стрелке, а вторую – числовой последовательности. Мысленно перечисляйте цифры с интервалом в три: 1, 4, 7, 10, 13… до 60 и назад, жонглируя в уме поставленными задачами. Если собьетесь или будете думать о чем-то другом, начинайте сначала. Постарайтесь продержаться две минуты или более.
Продолжаем «делить» внимание. Сконцентрируйте на движениях секундной стрелки треть внимания. Другую треть уделите мысленной декламации какого-нибудь стихотворения или песни. Оставшуюся треть внимания сосредоточьте на числовой последовательности.
Когда будете мыть посуду, экономьте внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, дайте себе команду: «Старт!» Мойте ложку так, словно делаете хирургическую операцию. Закончив мытье ложки, вытрите ее и положите на место. Скажите: «Стоп!» Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.
Повторимся: от всех перечисленных методов не стоит ждать «быстрых чудес», но если планомерно практиковать предложенные упражнения и техники, можно добиться впечатляющих результатов.
Прежде, чем я перейду непосредственно к самой статье о способах стимуляции мозга , я хочу дать один важный совет - чтобы ваш мозг бодрствовал и работал всегда эффективно, нужно по крайней мере его не разрушать:
Откажитесь полностью от любых газированных напитков, особенно от "разноцветных" (вы даже представить не можете, какая это
разрушительная бомба для всего человечества);
По максимуму укоротите количество алкоголя в своей жизни, а лучше откажитесь от него полностью;
Старайтесь есть живую растительную пищу, и максимально минимизируйте консервированную, жаренную и генетически измененную продукцию;
По возможности, как можно меньше смотрите телевизор (по крайней мере бессмысленные, негативные, глупые передачи, которые заставляют деградировать все человеческое общество);
Чаще бывайте на свежем воздухе и хоть изредка играйте в интеллектуальные или подвижные игры;
Читайте, пусть даже совсем немножко.
Как активизировать работу мозга
Почти все мы знаем, ну или хотя бы пару раз слышали о том, что наш мозг - это мышца. И ей, как и любой другой, нужно давать свои нагрузки для развития, а иначе она станет медленно атрофироваться и частично засыпать из-за своей "ненадобности". Так что же можно сделать, чтобы эта незаменимо важная для мышца продолжала радовать нас своею , жизнеспособностью и интеллектуальностью?
Думаю, что каждый логически мыслящий человек, должен уловить смысл в том, что раз уж мы собираемся тренировать мышцу, то эти умственные тренировки должны чем-то напоминать физические. То есть банальное увеличение подходов и количества нагрузок, новые незнакомые упражнения, прибавление к продолжительности и скорости выполнения, тому подобное. И это все верные догадки. Но ещё, многие спортсмены, да и не только, могли заметить тот парадокс, что существует масса упражнений, казалось бы совсем простых для выполнения любим человеком, а для спортивно развитого и того смешными, но на самом-то деле оказывается все совсем да наоборот.
Всегда найдутся определенные виды нагрузок, которые даже сильно развитые спортсмены в отличной физической форме с трудом смогут выполнить, а после этого еще с усталостью и болями в мышцах будут встречать следующий день. И как такое вообще может быть? Да просто - дело в том, что мышцы любого спортсмена приспосабливаются к его виду деятельности и полностью работоспособны в этой направленности, но стоит немного изменить упражнение, задействовав другие мышечные волокна, как они становятся совершенно не готовыми к этому. А самое главное, что такая деятельность оставляет хороший результат, который эффективно отразится на общей физической форме человека. Вот мы сейчас и поговорим о простеньких упражнениях, в том числе и совершенно обычных, которые эффективно влияют и стимулируют интеллектуальную работу нашего ума .
Упражнения стимулирующие умственную активность
1. Новые запахи
- Приобретите емкости с эфирными маслами или любые другие ароматизированные предметы, желательно использовать стимулирующие запахи. И каждое утро, при пробуждении, вдыхайте новый незнакомый для себя запах – это позволит пробудить мозг.
2. Закрытые глаза
- Вечером или ночью не включайте свет в квартире (или просто закройте глаза) – перемещайтесь некоторое время по комнатам используя свою память. Это упражнение, если выполнять его не единожды, повысит внимание и концентрацию. Также можно придумать что-то свое, например, принимать душ с закрытыми глазами. В связи с тем, что вы ничего не видите, резко активизируются
другие органы чувств и наше второе спящее полушарие мозга.
3. Новое окружение
- Сходите куда-нибудь туда, где вам еще никогда не приходилось бывать или где вы бываете очень и очень редко. Возможно это будет другой город или новый большой парк, а может магазин в соседнем районе, старый кинотеатр или что-то в этом роде. Старайтесь уловить как можно больше мелочей которые вам встретятся на пути, а также пытайтесь получить по максимум положительных эмоций, которые будут сопутствовать этой смене.
4. Новый гардероб
- Не будьте "однотонными" - по возможности носите разные вещи. Выбирайте больше светлого. Психологи доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и эмоции, образы мыслей.
5. Смена рабочей руки
- К примеру, когда чистите зубы, делайте это не рабочей рукой, а той, которая у вас менее активна: , чистите зубы правой рукой, если же правша – левой.
6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
- Изучить шрифт Брайля и язык жестов довольно трудно, но умения читать и разговаривать пальцами необычайно сильно разовьет ваши чувства и интеллект. В языке жестов достаточно было бы освоить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
7. Уверенность в себе
- Станьте уверенными в себе и в своих силах. Даже если вам вдруг предлагают работу в которой вы нечего не смыслите, решительно соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно осознаете, что нужно делать. Наполняйте себя энтузиазмом, упорством и уверенностью.
8. Нестандартные ответы
- Отвечайте на шаблонные и повседневные вопросы нестандартно. Даже на тот же вопрос «как у вас дела?» можно ответить множеством всевозможных позитивных фраз – избавляйтесь от стереотипов.
9. Новые журналы
- Почаще выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете своего внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал посвященный экономике. Если же предпочитаете читать про всевозможные страны и путешествия - попробуйте почерпнуть что-то новое для себя в журналах о животных. Необязательно полностью увлечься чем-то другим, достаточно просто время от времени менять тему читаемого.
10. Монеты
- Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение удобно совершать, когда вы кого-то или чего-то ожидаете. И занятие полезное, и время идет быстрее, а также ожидание становится не таким томительным.
11. Телевизор без звука
- Выключите звук на телевизоре и, всматриваясь в изображение, пробуйте воспроизвести диалог или монолог. Когда практиковать этот пункт вместе с друзьями, получится довольно комично и интересно. Старайтесь озвучивать шуточными фразами и это упражнение станет весьма увлекательным для вас.
12. Разнообразный отдых
- Если свои выходные вы как правило проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт – вы получите массу новых эмоций. Ну а если даже вам уж совсем не понравится, всегда сможете уйти.
13. Новый темп
- Это упражнение можно и будет удобнее выполнять в выходные дни. Если вы зачастую все делаете не спеша, старайтесь ускорить свой темп в 2 раза. Если же вы наоборот, и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать медленно. Это потребует большей концентрации.
14. Шутки
- Выдумывайте всевозможные шутки или анекдоты – очень занимательно и полезно для мозга. А также позитивно. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить , с чувством юмора. Также старайтесь сочинять небольшие шуточные стихи.
15. Йога для мозга
- Йога развивающая "супермозг" - это вообще что-то! Данное простое упражнение используется даже в специализированных закладах для развития умственно отсталых детей. И эффект от его применения весьма положительный. Упражнение задействует некие энергетические меридианы и развивает нейронные связи между двумя полушариями головного мозга. Все, что от вас требуется это взяться левой рукой за мочку правого уха, а правой - за мочку левого уха. И таким вот образом в течении двух-пяти минут приседать в спокойном темпе. Во время опускания нужно набирать в грудь воздух, а во время поднимания - выдыхать. Если вы будете выполнять это упражнение систематически на протяжении достаточного времени, то просто восхититесь от того результата, который подарит вам данное упражнение под названием "Йога для мозга".
Здравствуйте, друзья! Сегодня рассмотрим важную для жизни тему, как активизировать работу мозга.
Даны упражнения от доктора Алексея Маматова, ведущего КЛУБ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.
Эти упражнения, названные самомассажем головы, дают мощнейший результат.
Зачем нужны упражнения для мозга?
Наш мозг, как и тело, нуждается в упражнениях. Наше серое вещество мозга — это тоже мышцы, только особенного свойства.
И каждая мозговая мышца отвечает за свой участок. А таких участков у мозга много. Вот лишь некоторые из них:
Память:
- Кратковременная и долговременная.
- Ориентация в пространстве.
- Запоминание людей и чисел.
- Умение мыслить творчески.
- Развитие силы воли.
- Способность мгновенно принимать решение.
- Способность быстро и связно говорить.
Обеспечение работы органов чувств:
- Зрение.
- Слух.
- Обоняние.
- Осязание.
Регуляция всех внутренних органов.
Упражнения для активизации работы мозга.
- Разогрев ладоней. Разотрите и разогрейте ладони. Так делайте перед каждым упражнением.
- Мягкое поглаживание. Положите левую ладонь на лоб, а правую ладонь на затылок и мягкими поглаживающими движениями потрите их сначала в одну сторону 12 раз, а потом в другую сторону 12 раз.
- Умывание лица. Ведите ладонями от центра лба к краям, затем от глаз спуститься вниз до подбородка. Сделать несколько десятков раз. Это разгладит мимические морщины, уберёт тревоги, стресс, а утром помогает окончательно проснуться.
- Активизация зрения. Сложите на каждой руке по два пальца вместе: безымянный с мизинцем, а указательный со средним, и раздвиньте эти пары. Наложите разведённые пары к внутренним уголкам глаз у переносицы и ведите их массажными движениями к внешним уголкам глаз, к вискам. Это упражнение сделайте 12 раз. Оно улучшает зрение, разглаживает морщинки у глаз, нормализует внутриглазное давление.
- Активизация мозга покусыванием кончика языка . Кончик языка очень хорошо связан с головным мозгом. Если можете его покусывать так, чтобы ОЙкнуло в голове, это хорошо. Кроме того, это упражнение снимает сонливость.
- Надавливание на точки.
- Надавите на точку «Я». Точка «Я» — это великолепная точка, надавливание на неё усиливает концентрацию. Она находится на самом кончике носа.
- Затем подавите на великолепную точку под носом, она «заводит» мозг. Направление надавливания должно быть чётко к макушке и сильным.
- Затем подавите на точку межбровья, где третий глаз. Здесь находится зона, отвечающая за память, скорость мышления, волю. Давите на точку сильно, но если у вас заболевание фронтит, то давите умеренно. Также следите, чтобы палец не попал в глаз.
- Разминание ушей Прижмите ладони к ушам. В каждую сторону сделайте по столько круговых движений, сколько вам лет. А большими пальцами в это время массируйте за ушами. Упражнение активизирует работу мозга, почек, улучшает слух. Уже после первого месяца упражнений, уши станут мягкими, даже если они были закостенелыми раньше.
- Массаж ушей.
Тремя пальцами берёмся за края ушей и слегка поглаживаем движениями сверху вниз. Одно поглаживание за примерно 4 секунды столько раз, сколько вам лет.
Затем беремся за мочки ушей и пять раз тянем вниз, потом 5 раз в стороны, и наконец, возьмемся за верхушку уха и потянем 5 раз вверх. Это упражнение активизирует работу мозга, а также улучшит слух и работу других органов, так как ушные раковины связаны биологически активными точками со всем организмом.
- «Гром небесных барабанов»
Этот древний и вечно новый приём пришёл к нам из Китая.Закроем глаза. Уши закрываем ладонями так, чтобы пальцы оказались на затылке. Пальцами делаем постукивания по затылку столько раз, сколько вам лет. Это упражнение улучшает слух, улучшает кровоснабжение на глубине мозга, во внутреннем ухе, активизирует ретикулярную формацию и мгновенно снимает усталость в самый ответственный момент.
Посмотрите короткое видео от доктора Алексея Маматова, как выполнять эти упражнения.
Данные здесь мощнейшие упражнения помогут вам:
- Активизировать работу мозга (улучшается память всех видов).
- Нормализовать внутричерепное давление.
- Улучшить слух.
- Улучшить зрение.
- Восстановить волосы...
А также вы добьетесь многих других позитивных эффектов.
На этом пока всё.
Прошу вас, дорогие друзья, написать в комментарии, как вам понравились эти упражнения?
Буду рада, если вы нажмете на кнопки соц. сетей.
С уважением и любовью, Алина Таранец
.
Эти публикации, возможно, будут Вам интересны:
Уважаемые читатели! Картинки в таблице ведут на официальный сайт для заказа нужных и качественных товаров.
Нажмите на картинки и познакомьтесь с товарами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками. Например, только с этого блога при заказе курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» , а также «Как вылечить шейный остеохондроз без лекарств» введите купон SALE30 и получите 30% скидку .
Чтобы начать думать, нужно немногое - хотеть думать и уметь думать. Ничему этому насильно не научишь. А вот сделать так, чтобы соображаловка всегда была готова к труду, обороне и мозговым атакам, чтобы мысли в голове шевелились, бегали и прыгали, а извилины становились всё извилистее - это можно. Причём, разными способами. Некоторые индивиды пичкают себя таблетками - разного рода адаптогенами, искусственными стимуляторами и т.д. Это вредно: таблетки помогают только аптекам. Есть ещё способы - простые, но надёжные. В том, что они простые, - вы убедитесь сразу, оценив их "на глазок", а надёжные... - тут надо не полениться и испытать их на себе. И не пугайтесь слова "испытать" - дело это совершенно безопасное. Не вертолёт же испытывать!
Итак, 24 простых и надёжных способа активизировать работу мозга.
1.Витамин С должен присутствовать в питании постоянно. Обеспечить нормальную потребность в нём помогут, например, один стакан свежевыжатого апельсинового сока либо два киви. Восполнят недостаток витамина С и напитки из чёрной смородины, клюквы, а также чай с лимоном.
2. Не следует забывать о белках - мясе, молочных продуктах, особенно твороге. Я на сессиях очень любила полакомиться пастилой и зефиром - белыми и пушистыми.
3. В ежедневном меню - побольше "умной зелени". Любой свежей, с грядки - петрушки, базилика, сельдерея. Зелень вся "умная".
4. Как минимум два раза в неделю надо есть рыбу и морепродукты, грецкие орехи.
5. Яблоки и виноград помогают сосредоточиться.
6. Печёный картофель повышает работоспособность.
7. Людям умственного труда нужен марганец - его много в помидорах.
8. Витамин В6 спасает от рассеянности и улучшает настроение, поскольку содержит "гормон радости" - серотонин. Найти его можно в ананасе.
9. Улучшают работу мозга морковь, красный перец и апельсины. А краткосрочные задачи поможет решать грейпфрут - в нём идеальное сочетание натрия, калия, других полезных веществ.
10. Будят воображение растительные масла - оливковое, подсолнечное и другие. Они хороши со свежими овощами.
11. Снимают усталость шампиньоны, содержащие витамин ВЗ и пантотеновую кислоту.
12. В ежедневном меню будут не лишними продукты, в состав которых входят витамины группы В: зелёный горошек, кукуруза, ржаной и зерновой хлеб, бобовые.
13. Из горячих напитков для улучшения умственной деятельности больше всего подходит высококачественный зелёный чай (только не в пакетиках). Пить его желательно при пробуждении. Вечернее чаепитие способно усилить беспокойство и тревожность. Ближе к ночи вообще лучше обойтись горячим молоком.
14. Улучшают мыслительные процессы ароматические масла: базилика, можжевельника, розмарина, цитрусовых. Достаточно разбрызгать несколько капель вокруг своего рабочего места, компьютера. А вечером принять ванну, предварительно добавив в воду небольшое количество ароматического масла, размешанного в подогретом молоке.
15. Движение . Обычная утренняя гимнастика разгоняет кровь не только по мышцам, но и по мозговым клеткам. Они наполняются кислородом, питательными веществами и начинают работать лучше.
16. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Бодрят, помогают прояснить мысли, если, как сейчас принято добавлять, они у вас есть. А если нет - в процессе прогулки появятся. И начнётся!.. Ещё не будете знать, куда от них деться. Я совершаю променады каждый день, а не только советую. С дочкой, мужем, собакой, со всеми вместе. Но без мобильного телефона, который считаю самым чудовищным изобретением, посягающим на личное пространство человека.
17. Общение. Самая незатейливая болтовня с кем-то способствует работе мозга. Ведь это - обмен информацией и эмоциями. Главное, чтобы собеседник был приятен.
18. Классическая музыка. Американские учёные доказали: классическая музыка в любом возрасте помогает быстрее запоминать важную информацию, приводит мысли в порядок, стимулирует логическое мышление и рождение творческих идей. Особенно полезно наслаждаться мелодиями струнных и смычковых инструментов: гитары, скрипки, виолончели, контрабаса.
19. Почаще разгадывайте кроссворды и головоломки. Мозговым клеткам, как и мышцам, чтобы быть в тонусе, нужна постоянная разминка.
20. Когда мы поём, мозговые клетки восстанавливаются быстрее. А ещё активно начинают работать участки мозга, отвечающие за радость. То есть, песня в буквальном смысле слова нам "строить и жить помогает".
21. Без воды мозг начинает "высыхать" и "скукоживается" (это образно). Выпивайте в день до двух литров воды (вообще-то, расчёт такой: 30 мл воды на 1 кг веса). Обычной, очищенной (отфильтрованной). Минералка и кипячёная не годятся, любая другая жидкость - не считается. Эта процедура сулит много благ организму, мозгу в том числе. Я свою ежедневную норму выпиваю при любых обстоятельствах, а не только советую.
22. Шоколад, какао, сахар и жиры помогают мозгу вырабатывать гормоны радости и удовольствия - серотонин и эндорфин. Не будь их, начал бы хандрить не только мозг, но и весь организм. Главное - не переедать!
23. Не лишайте мозговые клетки положительных эмоций! Они - залог гениальных идей и отличного самочувствия. Не держите в голове дурных, злых мыслей! Это плохо кончается.
24. Сон. Очень важен для хорошей работы мозга. Ведь во сне обрабатываются и усваиваются полученные за день знания, а сновидения придают дневным впечатлениям новые оттенки, помогают творческому развитию. Высыпайтесь, друзья!
И как не вспомнить стихотворение Ирины Снеговой, очень мной любимое! .. Оно уже было в журнале. Но удержаться не могу:
Не спите поздно! Просыпайтесь сразу!
С трамваем первым, с первой птичьей фразой,
Вставайте раньше, пейте кофе крепкий,
Займитесь вместе с солнцем кладкой, лепкой.
Формовкой, краской... Сотвореньем мира.
Вставайте раньше! Душно или сыро,
Мороз иль зной - вставайте, дела много!
Работайте восторженно и строго
День напролёт. Весь день. Он так не вечен!
Работайте. Друзьям оставьте вечер.
Вставайте раньше, сразу поднимайтесь.
За сотворенье мира принимайтесь!
Ваша Милена Апт, Libelle, Стрекоза.
