Почему бывает усталость после сна. Почему я чувствую себя таким уставшим

Вспомнить все

В последнее время ты с удивлением замечаешь, что не можешь вспомнить простых вещей. Мало того, никак не получается сосредоточиться на работе: казалось бы, только прочитала договор, а уже забыла его содержание. Мерз-нешь, хотя на улице тепло. Чувствуешь вялость и слабость.

Примерно так можно описать состояние человека при нарушении функций щитовидной железы. Этот орган весит всего 15-25 г, но по сути является генератором энергии и может стать виновником плохого самочувствия. Отсюда вялость, проблемы с памятью, рассеянность и усталость.

Одно из самых распространенных заболеваний щитовидной железы - гипотиреоз - часто связано с дефицитом йода. Этот микроэлемент не вырабатывается в организме и попадает в него только с пищей (в основном из морепродуктов, йодированной соли). Если щитовидная железа не производит необходимое количество гормонов, организм испытывает недостаток энергии.

Самостоятельно решить проблему, связанную с дисфункцией щитовидной железы, нельзя. Подобные нарушения долгое время себя никак не выдают или прячутся под маской других болезней. Например, ты замечаешь, что стала быстро набирать вес, появились головные боли или происходят колебания давления. Что делают многие из нас в таких случаях? Лечат себя от болезней, которых нет. Поэтому при появлении беспричинной усталости, когда ты выполняешь минимум действий и буквально валишься с ног, лучше всего обратиться к специалисту и пройти обследование.

Проблема в дефиците

Еще одной причиной появления слабости и вялости может стать болезнь «усталой крови» - анемия. Между прочим, название себя вполне оправдывает. Из-за низкого уровня гемоглобина, основного транспортировщика кислорода к органам и тканям, организм работает вполсилы.

О цветущем виде, наличии энергии и бодрости придется забыть. При таком диагнозе не переработать бы, чтобы снова… не потерять сознание. О головокружении и шуме в ушах даже говорить не приходится, многие к подобному состоянию давно привыкли. Поэтому при анемии активный образ жизни - это что-то из области фантастики. Куда реальнее - сонливость и постоянное чувство слабости.

Заболевание очень часто встречается у женщин. Из-за обильных менструаций вместе с кровью мы теряем железо. Гемоглобин - это белок, в состав которого входит данный микроэлемент. Поэтому при его недостатке может возникнуть железодефицитная анемия.

Так как основным источником железа является мясо, то этот недуг нередко встречается у вегетарианцев, а также у любителей всевозможных диет.

Под напряжением

Постоянная боль во всем теле, хроническое недосыпание, чувство усталости и разбитости, которое появляется уже с самого утра, могут указывать на такое заболевание, как фибромиалгия. Причины ее возникновения до сих пор неизвестны, поэтому исследователи приводят различные версии, почему у некоторых людей снижается болевой порог и они неделями, а то и месяцами страдают от повышенной чувствительности мышц и боли в суставах.


Усталость, которая считается вторым после мышечной боли симптомом заболевания, связана, скорее всего, с отсутствием нормального сна и регулярной болью, которую трудно терпеть постоянно. Поэтому в течение дня человек чувствует слабость и делает колоссальные усилия, чтобы заняться привычными делами.

Существует несколько версий появления заболевания. Одна из них - низкий уровень серотонина в крови. Этот гормон влияет на чувствительность организма к боли. Поэтому чем меньше серотонина, тем она сильнее. Нарушение выработки второго гормона - дофамина, который считается регулятором мышечных движений, может вызвать депрессивное состояние.

Следующая причина - постоянные стрессы. Их в жизни предостаточно, но одни из нас менее восприимчивы к ним, другие, увы, нет. Наш организм устроен так, что на любой стресс мы реагируем вполне естественно - напрягая мышцы, чтобы либо уйти от опасности, либо противостоять ей.

Сегодня мы не решаем вопросы с помощью кулаков или путем бегства, но если мышцы находятся в напряженном состоянии, со временем это может привести к серьезным последствиям. Поэтому йога, пилатес и другие рас-слабляющие тело и растягивающие мышцы физические занятия - не дань моде, а возможность вернуть мышцам нормальный тонус.

Еще одно из распространенных предположений возникновения фибромиалгии - это снижение функций щитовидной железы. Чтобы исключить вероятность нарушения работы этого органа, следует сделать УЗИ и сдать анализ на гормоны.

Избавляемся от лишнего

Процесс детоксикации организма заложен в нас самой природой. За счет натуральных продуктов мы получаем те необходимые антиоксиданты, которые защищают организм от окислительной реакции токсинов. Но у большинства из нас в рационе присутствуют полуфабрикаты и рафинированная пища. То есть вместо необходимых антиоксидантов организм получает тот «материал», который в итоге становится одной из причин его зашлакованности. Поэтому повышенная утомляемость, беспричинные головные боли, слабость и нервозность могут стать первыми признаками действия токсинов.

Чтобы помочь организму, необходимо пересмотреть свое питание и регулярно (хотя бы на 1-5 дней) устраивать детокс-диету, исключая из рациона животную пищу, рафинированный сахар, кондитерские изделия, алкоголь. Лучше ввести крупы, овощи и фрукты (желательно в печеном виде), орехи, бобовые.

Затяжная реакция

Тянущая боль в правом подреберье может стать одним из симптомов гепатита. О том, что с печенью не все в порядке, трудно догадаться сразу. Что должно насторожить, так это появляющаяся уже с утра усталость. При нарушении работы печени склеры становятся желтыми, а моча приобретает цвет пива. Иммунная система борется с появившейся инфекцией, поэтому постоянно держится субфебрильная температура.

Воспалительный процесс печени может быть связан с длительным и неконтролируемым приемом лекарственных препаратов, возникает при отравлении химическими веществами или чрезмерном употреблении алкоголя. Вирусом гепатита В и С можно заразиться при половом контакте или при переливании крови, а также во время косметических процедур в салонах, где не соблюдаются санитарные нормы.

Текст Вероники Колесниченко

Дефицит витаминов в организме – частая причина плохого самочувствия по утрам . Чувство разбитости и усталости, в частности, вызывает недостаток витаминов группы В. Например, при нехватке одного только цианокобаламина (витамин В12) нарушается полноценная транспортировка кислорода к клеткам. А если организм испытывает еще и дефицит фолиевой кислоты (витамин В9), то возникает риск развития анемии, которая также приводит к низкому уровню снабжения тканей кислородом и жизненно важными элементами. Иными словами, в условиях авитаминоза организм работает вполсилы.

При авитаминозе метаболизм замедляется, организм перестраивается на работу в экономном режиме. Энергия при этом расходуется, в основном, на внутренние процессы, на внешние ее уже не хватает.

Депрессия, беспокойство

Депрессивное состояние угнетает выработку серотонина в организме. Данный нейромедиатор головного мозга называют гормоном удовольствия. На фоне его недостатка в мозговых клетках (или в условиях нарушения его восприятия клетками) страдает весь организм. И в данном случае усталость после ночного сна является результатом подавленного состояния центральной нервной системы: сигналы, которые она подает всем частям тела, получаются вялыми и слабыми.

Сильное беспокойство также способно нарушить сон. Тревожные мысли, страх, смятение не дают сомкнуть глаз, вызывают головную боль и, в конечном итоге, приводят не к расслаблению и отдыху мозга и всех органов и систем, а к стрессу. Отсюда – утренняя усталость. В таких случаях люди описывают свои ощущения фразами «будто кирпичи на мне возили» или «словно вагон с углем разгружал».

Некомфортные условия для сна

Душная комната, не выключенный светильник, неудобная постель, отсутствие тишины – эти и многие другие негативные факторы не могут обеспечить крепкий здоровый сон. Человек не высыпается, его организм не получает полноценного отдыха, в итоге – раздражительность, разбитость, плохое настроение, головная боль.

Во время ночного сна организму необходим свежий воздух, тишина, удобная постель и темнота. Только в темноте происходит выработка мелатонина - основного гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов.

Недосып

Недосып очень легко может породить усталость и даже апатию . И здесь все вполне объяснимо – организм просто не отдохнул, не восстановился после рабочего дня (учебы, тренировок, поездок и проч.). Впрочем, и слишком долгий сон может также вызвать чувство усталости, ломоту в суставах, головную боль, вялость, сонливость. Время сна у всех людей разное, важно установить для себя количество часов, необходимых организму для полного восстановления, и стараться ложиться спать в одно и то же время.

Синдром утомительного сна

Самочувствие человека во время пробуждения, считают ученые, находится в прямой зависимости от того, в какой фазе сна он находился в момент пробуждения. Если пробуждение произошло во время так называемого «быстрого» сна, человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил независимо от того, сколько часов или минут он проспал. Но если этот же «быстрый» сон прерывался храпом, затрудненным дыханием при заложенном носе при простуде , действиями лекарств, беспокойными мыслями, остановкой дыхания (апноэ), то человек рискует проснуться в стадии «медленного» сна, т.е. сна, при котором замедлен пульс , дыхание медленное и ровное, мозг и тело пребывают в полном состоянии покоя. И тогда проснувшийся будет чувствовать себя уставшим и вялым. Иногда даже более уставшим, чем до того, как

Уже середина дня, а вы все еще чувствуете себя как машина, которая никак не преодолеет первую передачу. Это недостаток сна или что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя как выжатый лимон? Проверьте, не присутствуют ли у вас некоторые из этих факторов – виновников усталости – и придайте немного энергичности вашей жизни.

Требуется ли корректировка вашего образа жизни?
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
Помните о трех столпах здоровья: сон, правильное питание и физическая нагрузка?!
Если не вы получаете достаточное количество хорошего сна, вам сложно хорошо поесть, и это приводит к тому, что вам тяжело дается физическая нагрузка. И все это верно, если повернуть эти вещи в другом порядке. Все это взаимосвязано.
Поэтому постарайтесь не доводить себя до потери сознания. Взрослым людям требуется 7-9 часов сна. Питайтесь сбалансированно, употребляйте в пищу фрукты, овощи, постный белок, и регулярно получайте физическую нагрузку.
Если вы выполняете все эти условия, и все еще едва справляетесь с нагрузкой своих будней, настало время проверить возможные медицинские причины вашей усталости.

Анемия
Анемия – это расстройство, благодаря которому ваша кровь с трудом доставляет кислород в органы вашего тела. Широко распространенный тип анемии называется железодефицитной анемией.
Железо выполняет роль вагона, транспортирующего кислород, который содержится в вашей крови. У людей с низким содержанием железа не хватает вагонов в составе: они чувствуют себя уставшими; когда они поднимаются с места, они испытывают головокружение, у них наблюдается замутненность сознания и учащенное сердцебиение.
Ваш доктор может проверить наличие анемии с помощью простого анализа крови.

Диабет


Доктора точно не знают, почему диабет заставляет людей чувствовать себя настолько усталыми. Одно из вероятных объяснений состоит в том, что ваш организм тратит слишком много энергии для сбалансирования частых перепадов уровня сахара в крови.
Что врачи знают наверняка, так это то, что усталость является одним из самых распространенных симптомов диабета. Наравне с другими симптомами, такими, как жажда и частые позывы к мочеиспусканию.

Расстройство функции щитовидной железы
Щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, которая расположена в вашей шее. Она вырабатывает гормон, который позволяет контролировать то, как вы используете свою энергию. Когда ваша щитовидная железа выходит из строя, вы также выходите из строя.
Люди с низкой активностью щитовидной железы ощущают усталость: Их клетки плохо работают, они вялые, а рефлексы слабо выражены.
Чтобы убедиться в том, в чем состоит причина вашей усталости, доктор может рекомендовать сдать анализ крови на гормон щитовидной железы.

Сердечные заболевания
Крайняя усталость является распространенным симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда ваше сердце не перекачивает кровь так, как оно должно это делать. Если у вас наблюдается это расстройство, ваша усталость возрастает во время получения физической нагрузки. Вероятно, у вас также наблюдаются отеки рук и ног, а также одышка.

Ночное апноэ


Данное расстройство мешает вам получать достаточное количество кислорода, когда вы спите, что означает, что у вас нет полноценного отдыха в течение ночи.
Ваш мозг замечает, что ваш организм не избавляется от углекислого газа, и быстро просыпается в тревожном состоянии. Вы даже не осознаете этого, и это сильно затрудняет понимание причин, по которым вы чувствуете себя такими сонными в течение дня.
Вы не вступаете в фазу глубокого сна – сна, который помогает вам чувствовать себя лучше.
Устройство, называемое аппаратом для поддержки положительного непрерывного давления в дыхательных путях (СИПАП), может помочь вам держать ваши дыхательные пути открытыми и помочь спать ночью глубоким сном.

Менопауза
Если вы женщина, которая находится в периоде менопаузы, вам может быть трудно получить хороший сон. В это время ваш гормональный баланс часто изменяется, и у вас могут быть ночные поты и приливы жара. Все это может не давать вам заснуть ночью и будет способствовать тому, что вы будете с трудом справляться с нагрузкой в течение дня.

Депрессия
Депрессия лишает ваш мозг химических веществ, которые ему необходимы для того, чтобы работать наилучшим образом. Одним из этих веществ является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы вашего организма.
Депрессия может снизить уровень вашей энергии и заставить вас чувствовать себя усталыми в течение дня. Кроме того, вам может оказаться трудно заснуть, или вы можете проснуться утром раньше, чем ожидаете.
Если вы считаете, что у вас депрессия, поговорите с вашим доктором. Разговорная психотерапия и медицина могут вам помочь.

С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться - просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрам является симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.

Усталость по утрам: симптомы

  • Возможное головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в брюшной полости
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая усугубляется в течение всего утра.

Возможные причины усталости по утрам

Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами. Все мы знаем, что недостаток сна - это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье. Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам - постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения - самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления , которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз - это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это тот момент, когда у нас впереди целый рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.

Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.

4. Неправильное питание, изнуряющая диета

Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка «держать себя в ежовых рукавицах» влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме . Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.

Как бороться с усталостью по утрам?

  • Во-первых, если ты ощущаешь усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишись на прием к врачу. Это может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем , аритмия, гипотиреоз…
  • Береги свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, ты чувствуешь нежелание вставать и хочешь провести целый день, лежа в постели, спроси себя почему. Не прячься от собственных проблем, лучше поищи моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть тебя воодушевляет каждый грядущий день. Спокойствие и счастье - вот главное оружие в борьбе с усталостью.
  • Будь осторожна с диетами. Следи, чтобы тебе хватало питательных веществ, чтобы это была разнообразная и сбалансированная диета.
  • Никогда не забывай о завтраке. Это - один из самых важных моментов дня, который обеспечит тебя энергией для борьбы с усталостью. Включи в свой завтрак фрукты и клетчатку. Откажись от коровьего молока в пользу растительного. Употребляй пищевые волокна, например овес. Яблоко с кожурой, клубника или черника и орехи также заряжают нас энергией и поднимают наш дух.
  • Подготавливай все необходимое с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
  • Пей настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они поддерживают жизненные силы и энергию, укрепляют физическое здоровье.
  • Придерживайся расписания, ешь в определенные часы, отдыхай восемь часов ежедневно, уделяй себе время, гуляй каждый день по полчаса минимум, наслаждайся солнечными лучами … и, как мы тебе уже говорили ранее, если что-то в твоем организме идет не так, обращайся к врачу.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: