Каждый человек мечтает оставаться молодым как можно дольше. Неправильное питание, стрессы, сидячий образ жизни и множество других негативных факторов делают нас старее.
Вы не можете сбросить годы, но эти советы могут заставить вас чувствовать себя моложе. Список из 50 способов поможет вам чувствовать себя прекрасно как физически, так и психологически.
Возможной лучшей профилактической выгодой для женщин является снижение риска рака молочной железы. Исследования показали, что женщины, которые занимаются регулярными упражнениями, сокращают до 60% этого заболевания. Уменьшая уровень стресса в вашем теле, у вас снижается риск депрессии, беспокойства, бессонницы и раздражительности.
Улучшите выносливость. Улучшите привычки сна.
- Повышает гибкость.
- Лечение заболеваний.
- Устанавливайте вес под контролем.
- Снимите усталость.
- Усиление и тонус мышц.
1. Улыбайтесь
Исследования, проведенные в Мичиганском университете, показали, что улыбка может сделать вас моложе и счастливее.
2. Займитесь спортом
Взрослые, которые регулярно тренируются, имеют более молодые клетки, чем те, которые ведут сидячий образ жизни.
Это последовало за тремя подбоями, сопровождаемыми тремя новыми падениями, каждый из которых был менее интенсивным, чем предыдущий. Немногие вещи провоцируют эмоции столь же интенсивными, как и 10 секунд, когда смерть становится ощутимой. У бизнеса есть возможность заставить вас чувствовать себя грустными, счастливыми, сердитыми, возбужденными и поданными в отставку - менее чем за час. Когда все идет хорошо, вы не остановить. Затем жизнь поражает вас, и ваше настроение снижается.
Осуществляйте непродолжительные прогулки
Как предприниматель должен стоять и двигаться вперед? Как вы можете мотивировать себя, когда все выглядит серым? Что вы делаете, когда чувствуете себя деморализованным и не желаете работать? Мой прыжок в банджи был рискован. Многие вещи могут пойти не так, но были элементы, которые мешали им. Два разных инспектора проверили мое оборудование. На веревке было более одного узла. Под мной был глубокий бассейн, чтобы смягчить падение.
3. Читайте книги
Те, кто регулярно занимается умственной деятельностью, снижает уровень когнитивного спада на 32 %.
4. Снимайте напряжение на свежем воздухе
Немного свежего воздуха может способствовать сохранению молодости. Люди, которые чаще бывают на природе, чувствуют себя намного лучше.
Когда вы знаете, что собираетесь делать что-то опасное, вы принимаете меры, чтобы избежать возможных аварий. Изменение настроений является частью человеческой натуры, вы не можете их остановить. Что вы можете сделать, так это создать систему безопасности, которая будет поддерживать вас продуктивно, несмотря на их. Как и веревка и другие элементы, которые держали меня в безопасности.
Потратьте минутку, чтобы подумать обо всех вещах, которые понижают ваше настроение. Утомляйтесь.
- Что-то, связанное с вашим бизнесом, например, не с клиентами.
- Ваша семья, которая не верит в вас, и говорит, что это не сработает.
- Ваши коллеги, которые постоянно жалуются.
- Некоторая еда или время суток.
- Чувство, что у вас нет времени и что вы всегда бежите.
5. Не спите слишком долго
Продолжительный сон не является средством чувствовать себя свежее. Дневной сон может нарушить циркадный ритм, что усложнит засыпание ночью и просыпание утром.
6. Пейте достаточное количество воды
Слушайте любимую музыку с наушниками, пока вы работаете, чтобы отчуждать своих одноклассников. Прекратите делиться своими идеями с вашей пессимистической семьей или искать группу предпринимателей, которые понимают, что вы переживаете, и можете поощрять вас. Размышления о подключении с изобилием и Упражнение или удалить определенные продукты из своего рациона, чтобы иметь больше энергии. Расписание, повестка дня или организовать свое время. . Когда вы найдете свои любимые методы, посмотрите, как включить их в свой день и каждый день, и обязательно делайте их регулярно.
Даже незначительное обезвоживание может уменьшить познавательную способность, а хроническое обезвоживание способно нанести ущерб вашей коже, делая ее сухой.
7. Прекратите общение с неприятными для вас людьми
Люди с несчастливыми отношениями, будь они романтические или платонические, с большей вероятностью прибавляют в весе.
Процедуры помогают свести к минимуму принимаемые вами решения в повседневной жизни. Это экономит умственную энергию и позволяет сосредоточиться на самых творческих и важных частях вашего бизнеса. 0-10 минут: включите компьютер, поместите телефон в тишине и оставьте его на кухне, подготовьте кофе, выберите музыку, откройте записную книжку с заметками и идеями для моей статьи.
Уделяйте внимание сексу
После нескольких повторений рутина воспроизводится почти автоматически, даже когда вы чувствуете себя подавленным. Просто включите компьютер и подготовьте кофе, чтобы немедленно сесть, чтобы написать. Записывайте действия, которые вы чаще всего выполняете: например, проверяйте почту, обращайтесь к клиентам или управляйте своими социальными сетями. Подробно о шагах, которые вы выполняете для каждого из них, и создайте небольшую процедуру.
8. Осуществляйте дополнительные физические нагрузки
Мало того что спортивная тренировка помогает вам сбросить вес и заставляет ваше тело выглядеть стройнее, вы становитесь моложе, когда находите физическую работу по душе.
9. Медитируйте
Общайтесь с домашними животными
Стоит поэкспериментировать с различными дистрибутивами и действиями, чтобы вы могли найти то, что лучше всего подходит для вас. Окружающая среда, которая вас окружает, играет очень важную роль в вашем настроении. Создайте рабочее пространство, которое вдохновляет вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо с простым фактом присутствия.
Не используйте искусственные подсластители
Все, что просто, как красивые картинки на стене, растение на вашем столе или фонтан будет иметь значение в ваши дни. Находясь на своем обычном рабочем месте, закройте глаза и посмотрите, как вы себя чувствуете. Расстройство крадет ваше внимание и вызывает у вас беспокойство. Убедитесь, что у вас есть все инструменты, необходимые для выполнения ваших задач. Обратите внимание на такие детали, как тип канцелярских принадлежностей, которые вы используете, или способ распределения мебели.
- Если есть какой-либо элемент, который вас беспокоит, его следует удалить.
- Внимательно выберите мебель.
- Это должно помочь вам быть комфортным.
- Держите ваше место в чистоте и порядке.
Медитация - это не только отличный способ влияния на ваши энергетические уровни и размер мозга. У людей, которые три дня подряд медитировали, было меньше признаков стресса.
10. Спите достаточное количество времени
Неполноценный сон может ослабить человека. Хороший ночной сон способствует обновлению организма.
Это также включает в себя время, которое вы посвятите отдыху и действия, которые мотивируют вас. Подумайте о своем естественном ритме при этом. Если вы очень активны утром, сначала поставите самые тяжелые задачи утром. Если, с другой стороны, вы являетесь ночным животным, планируйте действия, которые не требуют больших усилий для начала дня.
Снимайте напряжение на свежем воздухе
Неважно, если у вас будет только небольшое пространство за всю неделю. Важно то, что вы выполняете обязательство выполнять свои обязательства. Если вы отдыхаете и делаете действия, которые вас мотивируют, очень вероятно, что ваше настроение улучшится, повысит производительность и ваше желание работать. Избегайте того, что вы работаете только в своем бизнесе, когда вы хороши. . Если вы не используете расписание, это может быть немного сложно, особенно в начале. Если однажды вы потерпите неудачу с вашей приверженностью, подумайте, почему это произошло.
У оптимистичных людей частота воспалительных процессов в организме ниже, чем у пессимистичных.
12. Пейте черный кофе
Люди, употребляющие черный кофе, сохраняют отличную память.
13. Живите приятными воспоминаниями
Примите меры, чтобы это не повторилось. Выполните эти 6 предложений как можно скорее. Начните делать то, что кажется более простым и постепенно включать другие. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным, у вас будет система безопасности, которая не позволит вам упасть.
Что мотивирует вас, когда вам не нравится работать? Самолюбие является синонимом самооценки в течение дня, зная самого себя, зная, как выделить качества и справиться с недостатками, реалистично взглянуть на себя и других. Если вы действительно любите, вы можете любить другого человека лучше, по нескольким причинам.
Вместо того чтобы тревожиться за будущее, получайте приятные эмоции от хороших воспоминаний.
14. Питайтесь полноценно
Поддержание умеренного количества калорий может продлить вашу жизнь, сокращение калорий может привести к усталости, истощению жировых запасов.
Посмотрите на отношения с реалистичными объективами
Самопознание позволяет нам знать, что вы хотите или нет в отношениях, и где вы хотите его возглавить. Не всегда можно контролировать ситуацию, но вы более подготовлены к решению возможных проблем или разочарований.
Чтобы оценить индивидуальность
Те, кто любят битву за то, чтобы достичь лучших результатов: хорошие проекты, верные друзья, финансовая автономия, полезная работа, цель двигаться вперед. Независимо от того, получать ли кому-то свою любовь. Укрепляя самооценку, мы лучше подготовлены к пониманию того, что у другого также есть их индивидуальность, их желания и мечты.15. Ешьте шоколад
Шоколад наполнен энергией, повышающей память. В нем содержится кофеин, ресвератрол и флавонолы, которые связаны с более низкими показателями когнитивного спада.
16. Включите в свой рацион ягоды
Две половины не образуют оранжевого цвета. Целые люди делают более сильную пару. Когда вы начинаете любить себя, вы становитесь более избирательным и продуманным, что ведет к поиску зрелых, здоровых и сбалансированных отношений. Вряд ли есть риск войти в больные отношения, потому что он понимает любовь как обмен и делает попытку наложить четкие ограничения на то, что ему нравится или не нравится.
Поймите, как вы любите давать и получать любовь
Каков ваш лучший способ показать любовь? Быть отзывчивым к потребностям пары? И что вы ожидаете от другого: ревность, мим, компания? Самооценка позволяет более точно ответить на эти вопросы. Если вы осознаете свои качества, у вас больше эмоциональной силы, и вы можете узнать, что пробуждает внимание людей, удваивая их способность привлекать любовь.
Большинство ягод, содержащих антиоксиданты и ресвератрол, способствуют улучшению памяти.
17. Слушайте приятную музыку
Прослушивание приятной музыки может заставить вас чувствовать себя еще моложе.
18. Осуществляйте непродолжительные прогулки
Когда вы сначала любите, вы становитесь способными дать другому лучшее в вас, а не фрагментированную и запутанную личность. Вы входите в свою жизнь, чтобы добавить и добавить. Когда вы любите себя, это поощряет тех, кто на вашей стороне, улучшать и смотреть на вас, как на зеркало. Таким образом, они могут расти эмоционально вместе.
Не задыхайтесь от других с неуверенностью
В общем, люди с низкой самооценкой не чувствуют себя достойными любви. Они скептически настроены, нуждаются, недоверчивы и в конечном итоге передают свою неуверенность друг другу, ревностью и ревностью. Некоторые, перед лицом трудности любить себя, стараются, чтобы пара всегда подтверждала свои чувства, не будучи удовлетворенными. И они ожидают того, что пара никогда не сможет дать, потому что они нуждаются в том, чтобы они сами должны были поставлять.
Вам не требуются дорогие добавки или процедуры для восстановления энергии. Совет заключается во включении в график непродолжительной физической активности, которая может помочь вам восстановиться в кратчайшие сроки.
19. Не употребляйте жиры
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего связали потребление жиров со сбоями в памяти.
Нет необходимости искать одобрение любимого человека все время, потому что самодостаточности достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо. Личное удовлетворение и внутренний мир, обеспечиваемый самолюбием, отрицают необходимость чрезмерной озабоченности мнением других.
Не кладите счастье в чью-то руку
Здоровая самооценка не требует, чтобы человек искал любовь, которая наполняет их и заставляет их чувствовать себя ценными и любимыми. Отношения не рассматриваются как спасательный круг. Когда вы начинаете роман с кем-то, человек, которого вы любите в первую очередь, может быть более полным без ожиданий, которые сделают вас скучными, цепкими и нуждающимися.
20. Ограничьте потребление сахара
Сократите потребление сахара. Избыток сахара является провокатором снижения познавательной способности.
21. Употребляйте бокал вина
Умеренное употребление алкоголя связано со сниженным риском развития деменции в более позднем периоде жизни.
Иногда мне хочется остаться дома и никогда не уходить. Достаточно дня, чтобы открыть дверь, чтобы начать усложнять жизнь. Но великая истина заключается в том, что вы не можете так жить. Зачем нам нужны другие? Потому что ты не можешь быть без других. Вам нужны другие люди, потому что они напоминают вам о том, кто вы.
И ты пришел сюда, чтобы быть собой. Как люди напоминают вам о том, кто вы? Люди, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя особенными. Это заставляет вас чувствовать себя важными и чувствовать, что вас хотят. Ваши друзья, ваша самая любимая семья и человек, с которым вы живете в любовных отношениях.
22. Не увлекайтесь алкоголем
Один бокал вина может заставить вас чувствовать себя моложе, но это не означает, что целая бутылка улучшит эффект.
23. Больше общайтесь
В то время как текстовые сообщения, несомненно, вытеснили обычное общение, душевные разговоры с близкими людьми могут заставить вас чувствовать себя моложе.
24. Принимайте солнечные ванны
Получение небольшого солнечного света может стать ключом к тому, чтобы почувствовать себя моложе. Витамин D не только оптимизирует метаболизм, но и предотвращает симптомы депрессии.
25. Нюхайте розмарин
Аромат розмарина может улучшить настроение и повысить концентрацию внимания.
26. Смейтесь чаще
Наслаждайтесь смехом. Исследователи обнаружили, что у людей с чувством юмора активность в центрах мозга повышена.
27. Носите красную одежду
Для тех, кто ищет источник молодости, красная одежда может его обеспечить. Она фактически увеличивает энергетический уровень.
28. Общайтесь с домашними животными
Владельцы домашних животных социальны, обладают более высокой самооценкой и физическим здоровьем.
29. Будьте спонтанными
Небольшая спонтанность может заставить любого почувствовать себя моложе в мгновение ока. Независимо от того, планируете вы вдруг поездку или пробуете новую пищу, ваш авантюризм может дать положительные результаты.
30. Уделяйте внимание сексу
Время, затрачиваемое на регулярный секс, может отразиться на вашей внешности. Женщины, ведущие регулярную половую жизнь, выглядят на 7 лет моложе.
31. Будьте благодарными
Благодарность может заставить вас чувствовать себя моложе, улучшая общее состояние организма. Люди, которые благодарны, более чутки и менее реактивные.
32. Распределяйте ваше время
Беспокойство уменьшает длину хромосомных теломер, ускоряя процесс старения. Сокращение длины теломер может также увеличить риск сердечных заболеваний и слабоумия.
33. Исключите потребление лекарств
Лекарства следует принимать в умеренном количестве. Долгосрочное использование снотворного может отрицательно воздействовать на память.
34. Жуйте жевательную резинку
35. Тратьте деньги не на вещи, а на впечатления
Вместо того чтобы загромождать ваш дом вещами, попробуйте потратить деньги на свои впечатления. Так вы можете почувствовать себя моложе.
36. Сократите употребление кофеина после обеда
Употребление кофеина за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, может нарушить ваш спокойный сон и истощить энергию.
37. Не посещайте часто социальные сети
38. Следите за своим весом
Люди, страдающие ожирением, обладают объемом мозга на 8 % меньше, чем у среднестатистического человека.
39. Чаще целуйтесь
Акт поцелуя увеличивает производство дофамина. Вы почувствуете себя здоровыми и счастливыми, словно подросток.
40. Не используйте искусственные подсластители
Потребление подсластителей на искусственной основе связано не только с увеличением объема талии, но и с большим риском ожирения.
41. Встречайтесь с друзьями
Общение с вашими друзьями может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Дружба сокращает риск сердечных заболеваний, инсульта и преждевременной смерти.
42. Следуйте некоторым утверждениям
Некоторые правила могут улучшить настроение и повысить активность, делая вас здоровее, счастливее и продуктивнее.
43. Не пейте содовую
Потребление содовой связано с увеличением риска появления диабета и ожирения.
44. Приносите обществу пользу
Поступки, несущие пользу для общества, оказывают на вас положительное воздействие.
45. Совершенствуйтесь
Когда вы перестаете учиться, ваш мозг перестает расти. Если вы хотите сохранить свой ум в старости, то читайте книги или посещайте спортзал.
46. Занимайтесь йогой
Упражнения из йоги могут заставить вас выглядеть и чувствовать себя моложе как духовно, так и физически.
47. Путешествуйте за пределы вашей страны
Собираетесь ли вы в другой город или в другую страну, небольшое волнение может вернуть молодость. Директора в домах моды, которые путешествовали в другие страны, производили более креативные продукты, чем те, которые оставались ближе к дому.
48. Придерживайтесь графика
49. Сбалансируйте работу и отдых
Разработка лучшего баланса между работой и отдыхом может помочь вам лучше работать, чувствовать себя счастливее и даже повысить свой энергетический уровень.
Взглянув на многие проблемы менее серьезно, вы можете снизить риск развития определенных хронических заболеваний и даже удлинить продолжительность жизни.
Утро задает тон всему последующему дню. Почему одни люди с пробуждением чувствуют себя хорошо, а другие просыпаются разбитыми? Что влияет на продуктивность человека в течение дня? Ученые доказали – соблюдение ряда правил помогает начать свой день правильно.
- Завтра начинается сегодня – приготовитесь к следующему дню с вечера. Психологи советуют планировать свой день перед сном – на бумаге (заведите ежедневник) или в электронном варианте (приложение в телефоне, органайзер). Так вы точно будете знать, зачем проснулись и что конкретно сегодня надо сделать.
- Продумайте гардероб – приготавливайте одежду заранее. Перед сном приведите в порядок одежду, почистите обувь, в которой пойдете на работу. Вы сэкономите утреннее время для более важных дел.
- Запас времени – заводите будильник за 2 часа до выхода на работу. За это время вы успеете спокойно проснуться, уделить время себе и семье. Главное – приготовьтесь к продуктивному дню не спеша, без раздражения и стресса. Утро должно быть спокойным.
- Подъем – люди делятся на 3 типа:
- те, кто вскакивает со звонком будильника и бежит выполнять утренний моцион. Это крайне нервные люди;
- те, кто переводит будильник и спит «еще чуть-чуть». Этот тип обычно просыпает и опаздывает на работу;
- те, кто спокойно открывает глаза, потягивается и через 1 — 2 минуты размеренно поднимается с кровати.
Если вы принадлежите к какой-либо из первых двух групп, то перестраивайтесь в третью. Спокойное пробуждение , по мнению кардиологов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Живительная влага – проснувшись, выпейте 1 стакан чистой некипяченой воды комнатной температуры. Это «запустит» желудок, мозг и кишечник.
- Здоровье в порядке – спасибо зарядке – делайте утреннюю гимнастику. Всегда и обязательно. В идеале – 10 — 15 минут простых упражнений, плюс 5 минут на контрастный душ. Хотя бы 3 — 4 упражнения, даже не вставая с постели, позволят чувствовать себя намного лучше. Не забывайте про потягивания – это самое первое упражнение, которое человек разучивает с рождения. Потягиваясь в горизонтальном положении, вы как бы «включаете» свой организм, готовите его к повседневному бодрствованию.
- Здоровый завтрак – утренний прием пищи должен быть горячим, питательным, аппетитным. Овсяная, рисовая или гречневая каша – лучший завтрак, по мнению диетологов.
- Интеллектуальное развитие – после завтрака «накормите мозг». Нейробиологи (ученые, изучающие головной мозг) доказали, что информация отлично усваивается в первой половине дня до обеда.
- Аффирмации – по пути на работу лучше всего прослушивать полезную информацию. Аффирмации (аутотренинг, положительные установки) можно слушать в аудиоформате или придумать свои, проговаривая их вслух или про себя.
- Максимум движения – по возможности добирайтесь до работы пешком. До остановки, метро, от парковки – найдите способ прогуливаться с утра хотя бы 10 — 15 минут каждый день.
Согласно мнению психологов и исследованиям ученых, новая привычка формируется в течение 21 дня. Постарайтесь придерживаться всех этих правил в совокупности на протяжении 3 недель и заметите, как легко начать день правильно.
