Виды спорта для беременных. Спорт и беременность - каким видом можно заниматься

Если вы всегда уделяли спорту много времени, отказываться от полезных упражнений сразу же после того, как увидите на тесте обе полосочки, не стоит. Если нет особых указаний от врача. Физкультура и беременность — два вполне совместимых понятия. Но! Теперь вас двое, поэтому правила безопасности нужно соблюдать строже.

Верно организованные спортивные занятия помогают правильному течению беременности. Они подготавливают женщину к родовому процессу, дают благотворный результат в послеродовом периоде. Каковы цели занятий? Это:

• поддержка физической формы и контроль набираемого веса;
• послабление недомоганий (борьба с бессонницей, затрудненной дефекацией и т.д.);
• возможность откорректировать осанку, чтобы уменьшить болевые ощущения в спине;
• улучшение гемодинамики и эмоционального состояния.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на раннем сроке

В самые первые недели женщина пока не знает о своем интересном положении. Даже при малейших сомнениях свою физическую активность нужно снизить. Начало беременности - сложнейший этап. Сейчас происходит формирование органов и систем ребенка. Любая лишняя нагрузка не будет в пользу. Марафонские дистанции и крутые лыжные спуски должны остаться позади.

На раннем сроке беременности следует научиться правильно распределять свой потенциал и разделяйте нагрузку.
При условии хорошего состояния здоровья мамочка какое-то время может продолжать ходить на некоторые виды спорта, сократив при этом на 20-30 процентов нагрузку, к которой она привыкла.

Каким спортом можно заниматься беременным на ранних сроках

На первых сроках беременным можно заниматься:

• танцами;
• шейпингом;
• аэробикой (кроме прыжков);
• аквааэробика.

Следует отказаться от:

• езды верхом;
• бега на лыжах и коньках (высока вероятность получить травму);
• тяжелой атлетики;
• любых прыжков;
• занятиях на тренажерах;
• всех видов борьбы.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Подчеркнем, что когда нет никаких противопоказаний, занятие спортом в период ожидания ребенка окажется только полезным. Постоянные упражнения повышают физическую выносливость организма, стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают обмен веществ и увеличивают эмоциональную устойчивость.

Беременным чрезвычайно полезны пешие прогулки. Это физическая нагрузка плюс свежий воздух. Врачи советуют выходить гулять по несколько раз в день. Это самый простой, доступный и благотворный вид физической активности. Многие не догадываются, что беременным полезно ходить по ступенькам вверх. Если вы живете на верхнем этаже, то это занятие точно для вас, можете подняться несколько пролетов без лифта.

А те беременным, что живут на нижних этажах, врачи рекомендуют несколько раз в день просто не пользоваться лифтом. При поднятии, не спешите. Необходимо выдерживать ровное и спокойное дыхание, дышите носом, без открытия рта. Очень полезными в период ожидания чуда являются занятия йогой, плавание и упражнения специальной физкультуры. Поддерживайте себя в хорошей форме, легких вам родов и здоровых деток!

Спорт прочно входит в нашу жизнь, ведь в моде сегодня красивое и подтянутое тело. Отношение к спорту во время беременности у каждой девушки сугубо индивидуальное — кто-то до последнего поднимает тяжёлые веса и всё свободное время проводит в тренажёрном зале, а кто-то наоборот залезает на диван поглощает тоннами плюшки. Кто из них прав, попробуем разобраться.

Однозначно, заниматься спортом во время беременности можно и даже нужно. Однако только после того, как врач разрешит это делать!

Как правило, первый триместр самый опасный и для здоровья будущей мамы и для плода. Многие женщины в этот период чувствуют себя неважно, появляется сонливость, вялость, усталость, может развиться дикий токсикоз. Организм как бы сигнализирует, что стоит себя сейчас поберечь: побольше отдыхать и поменьше нервничать.

Но даже если самочувствие прекрасное с самых первых дней, сначала необходимо сдать все необходимые анализы, чтобы у врача была полная картина. Вот когда он скажет, что можно заниматься спортом на ранних сроках беременности, только тогда и стоит приступать.

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Конечно, говоря о спорте во время беременности, речь не идёт о прыжках с парашютом или о борьбе без правил. Только разумные и в меру тяжёлые нагрузки.

Если женщина ранее спортом не занималась, то беременность не лучшее время начинать это делать. Плавать, посещать специальные занятия — да, но не более того. Закоренелые же спортсменки и сами дня без спорта не проживут.

Врачи единодушно утверждают, что стоит забыть о тренажёрном зале, и заниматься только специальной гимнастикой для беременных, а также плаванием в бассейне. У инструкторов тренажёрного зала своё мнение на этот счёт. Они рекомендуют брать меньшие веса, исключить нагрузку на живот и прорабатывать ноги, руки,спину и грудь. И то и то мнение справедливо! Здесь стоит включить здравый смысл, оценить своё самочувствие, расставить приоритеты и поставить перед собой цель. И совместно с врачом и инструктором составить себе план тренировок,

Для чего нужны занятия спортом при беременности

Целей может быть масса:

1. Улучшение физической выносливости.
2. Подготовка мамы и будущего малыша к родам.
3. Укрепление мышечного корсета для облегчения возрастающих нагрузок на ноги и спину.
4. Контроль за весом.
5. Красивая фигура с аккуратным животиком.
6. Быстрое восстановление после родов (речь идёт и о фигуре, и о здоровье).

Самое главное правило в занятиях спортом во время беременности — не навредить ни себе ни своему малышу.

Каким спортом заниматься при беременности

Занятия спортом в фитнес — клубе объединяют людей, давая им проводить досуг в компании единомышленников и обмениваться между собой драгоценным опытом.

Лучше всего, чтобы в таком клубе был строгий отбор тренеров и их ежегодная сертификация. Очень важно, чтобы за всем ходом тренировки следил высококвалифицированный человек, ведь речь идёт о здоровье мамы и её малыша!

Желательно, чтобы в клубе был бассейн и групповые занятия для беременных как на суше так и в воде. Важно знать систему очистки бассейна! Лучше всего уточнить как часто и как именно его чистят, ведь в воде передаются все основные виды вредных микробов.

Общественное место — это всегда потенциальный источник вирусов и бактерий, потому посещать его лучше в дневное время, когда народа не очень много. Не стоит и забывать о правилах личной гигиены — душ до и после бассейна, обязательно надевать сланцы при перемещениях в водной зоне.

Вообще спорт — часть здорового образа жизни. Лучше начать им заниматься ещё до планирования беременности. Тогда и с нагрузкой будет легче справляться, и подтянутая фигура быстрей вернётся.

Так какими же видами спорта можно заниматься при беременности?

Специальная гимнастика для беременных

Или йога для беременных, или пренатал — названий масса, суть одна. Как правило, это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и подготовку организма к родам. Лучший подход — это чередовать силовые нагрузки и растяжку. На более ранних сроках можно делать акцент на силу, укрепление мышечного корсета. Ближе к родам лучше отдать предпочтение растяжке, особое внимание уделяя внутренней части бёдер, чтобы легче проходила родовая деятельность.

Для занятий используется спортивный инвентарь — фитбол, гантели, эспандеры и тому подобное. Словом всё то же самое, что и для обычных занятий, но с меньшим весом.

Очень хорошо, если на гимнастике осваивают дыхательные техники и делают женские упражнения с мышцами тазового дна! Это обязательно пригодится! Дыхательные техники помогут справляться со схватками, а мышцами тазового дна будет осуществляться сама родовая деятельность, да и когда всё закончится, они быстрей подтянутся и придут в форму.

В некоторых упражнениях будет косвенно работать пресс и косые мышцы. Прямая нагрузка особенно на больших сроках строго запрещена. Но в то же время мышцы должны быть в форме, ведь на них сейчас такая большая нагрузка! Кроме того, с хорошим прессом живот быстрей втянется.

Иногда на таких занятиях предусматривается недолгая медитация под спокойную музыку. Это замечательный шанс отбросить все мысли, отдохнуть от ежедневной суеты, побыть со своим малышом только вдвоём. Таким образом приобретается хороший психологический настрой, полный релакс и спокойствие. А ведь детки уже в утробе матери тонко чувствуют её настроение.

Плавание в бассейне

Бассейн — настоящий выход для будущих мам, особенно на уже поздних сроках. Для него намного меньше бывает противопоказаний, чем для занятий на суше.

Погружаясь в воду, сразу снимается нагрузка на позвоночник, живот не давит, появляется забытое ощущение лёгкости. Бассейн благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение, мышцы неагрессивно тренируются, кожа массируется струями воды, улучшая тем свой тонус. В бассейне лёгкие расправляются, дышать становится легче.

Здесь следует выделить два типа занятий:

1. Специальная аквааэробика для беременных (пренатал). С помощью специального оборудования женщины удерживаются на плаву. При этом выполняются несложные упражнения — сгибания/расгибания в воде, присяды, бег, элементы спортивного плавания. Эффект примерно такой же, что и от гимнастики на суше. Мышцы здесь работают но не так усиленно, нагрузка минимальна. Плюс гидромассаж, конечно!
2. Спортивное плавание. Можно плавать как самостоятельно, так и с инструктором. Есть несколько техник спортивного плавания, можно пробовать одну за другой. Самое главное, обязательно нужно нырять, стараясь подольше задерживать дыхание (помним про разрешение врача и контроль специалистов ). Можно проплывать под водой небольшие расстояния, либо просто нырять под воду как поплавок и качаться на волнах. Это необходимо для тренировки лёгких. Более того, специалисты утверждают, что когда будущая мама ныряет, задерживая дыхание, кислород перестаёт подходить к малышу, он вынужден тоже «задержать дыхание». Сходные ощущения он испытает во время родов. Регулярные тренировки в бассейне немного облегчат ему задачу и стресс будет минимизирован.

Прогулки на свежем воздухе

Независимо от того, есть ли возможность посещать фитнес — клубы, гулять нужно как можно чаще и дольше, независимо от погоды и желания! Свежий воздух — залог здоровья и хорошего настроения. Кровь обогащается кислородом, передавая её малышу. Иногда бывает такое, что ребёночек в животе ни с того ни с сего начинает пинаться резко и как бы недовольно. Такое может быть связано с недостатком кислорода в крови. Значит надо ненадолго выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

Гулять на дальние расстояния одной не стоит. Всё-таки беременность, особенно первая, непредсказуемое состояние. Неожиданно может стать плохо, а рядом не окажется помощи.

Спорт при беременности с минимумом трат

Не у всех есть возможность тратить деньги на фитнес — центры, но это не беда. Про пользу прогулок мы уже выяснили, а ведь это абсолютно бесплатно!

Можно записаться в любой ФОК и просто походить в бассейн на плавание. В конце концов, если на дворе лето можно отправиться на речку и купаться там! Главное, не забывать о гигиене и избегать перенасыщенных мест. Например, бассейны за границей (в зависимости от уровня отеля, разумеется) скорей всего просто не справляются с очисткой при большом потоке туристов. А про популярные пляжи и говорить нечего, там то хлорки совсем нет!

Если уж очень хочется заниматься спортом дома, пускай в этот момент кто-то будет рядом! В интернете есть куча упражнений с фитболом, гантелями, да и без оборудования вовсе. Но вот на фитбол лучше все же потратиться — он пригодится и для гимнастики во время беременности, и для укачивания новорождённого, и для гимнастики малыша.

Самое главное, никаких тяжестей, надо себя беречь!

Подведём итоги

Гулять, плавать, нырять, посещать специализированные занятия под руководством профессионалов — правильный и своевременный подход. Заниматься спортом можно и нужно, самое главное — не навредить! Потому прежде чем приступать к занятиям, все согласовываем с врачом!

Бассейн и пешие прогулки показаны практически всем, и это минимальная составляющая здорового образа жизни беременной женщины. Не стоит лениться, ведь это поможет намного легче переносить возрастающие во время беременности нагрузки, облегчит процесс родовой деятельности, уменьшит стресс для малыша и он родится на свет абсолютно здоровым!

Видео «Можно ли во время беременности заниматься спортом»?

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное - понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность - не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

• улучшить работу пищеварительного тракта;
• нормализовать обмен веществ в организме;
• укрепить иммунную систему;
• стабилизировать общее состояние;
• обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
• уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
• сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
• зарядить положительными эмоциями.

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

• Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
• Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.

• Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Нюансы и детали при занятиях

Женщина должна понимать, что беременность - индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Определившись с режимностью не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Главные правила для беременных женщин

• Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
• Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
• Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
• Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
• Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

Известно, что беременность – это особое состояние, требующее от будущей мамы повышенной заботы о себе и осторожности. В этот период женщине приходится пересмотреть привычный образ жизни и отказаться от всего, что может навредить малышу. О беременной женщине принято особенным образом заботиться, ограждать ее от лишних забот и нагрузок. В частности, существует мнение, что любая физическая активность в период беременности нежелательна и поэтому все виды спорта противопоказаны будущей маме. Авторы этого мифа считают, что занятия спортом и вообще физические нагрузки могут спровоцировать угрозу прерывания беременности. Это мнение ошибочно: физическая активность необходима будущей маме для поддержания общего тонуса организма и физической подготовки к родам.

Отказавшись от какой бы то ни было спортивной нагрузки на весь период беременности, женщина рискует потерять форму и набрать лишний вес, а это значительно повышает риск развития осложнений беременности и родов.

Избыточный вес создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На фоне патологической прибавки массы тела у беременной может повышаться давление, нарастать тонус матки, снижаться плацентарный кровоток (кровообращение в сосудах плаценты, обеспечивающее питание и дыхание плода). В результате таких изменений малыш испытывает недостаток питания и кислорода – развивается фетоплацентарная недостаточность, нередко приводящая к острой гипоксии (кислородному голоданию) плода. Беременные со значительной прибавкой веса (15?кг и более) входят в группу риска по развитию гестоза, характеризующегося нарушением функции почек, повышением артериального давления, отеками и появлением белка в моче.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на 9 месяцев беременности, роды протекают гораздо сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе. Сказывается атрофия (уменьшение объема ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей (например, промежности). Избыток веса, который обычно сопровождает полный отказ от физической активности на столь долгий срок, может также неблагоприятно влиять на течение родов. На фоне лишнего веса у рожениц повышается риск подъема давления во время схваток и потуг, что, в свою очередь, опасно развитием кровотечения и острой гипоксии плода.

Существуют целые комплексы упражнений, разработанные врачами специально для беременных. Они направлены на нормализацию кровообращения в области малого таза, профилактику варикозного расширения вен, разгрузку позвоночника, укрепление тазовых мышц, растяжку тазовых связок и тканей промежности. Приступать к «беременным» упражнениям рекомендуется уже с первого триместра и, по возможности, выполнять их каждый день.

Кроме специфической «беременной» гимнастики, существует целый перечень видов физической нагрузки, допустимых и даже рекомендованных для будущих мам. К наиболее популярным у беременных видам физической нагрузки относятся плавание, аквааэробика, пилатес, йога, танец живота и пешие прогулки. Безусловно, существуют осложнения беременности и заболевания будущей мамы, при которых отдельные виды спорта могут быть противопоказаны; поэтому, выбирая для себя индивидуальный режим активности, нужно посоветоваться со своим врачом. Однако нормально протекающая беременность никак не является противопоказанием для поддержания себя в хорошей физической форме.

Миф № 2: Любой спорт разрешен и полезен

Это мнение – другая крайность, и оно также неверно. Безусловно, беременность не является заболеванием – напротив, это состояние можно считать высшим проявлением здоровья! Однако не стоит забывать, что беременность – особое состояние, связанное с повышенной нагрузкой на организм, поэтому привычный режим физической активности для «особого положения» все-таки придется пересмотреть.

Так, на любом сроке беременности следует полностью исключить упражнения и виды спорта с преимущественной нагрузкой на пресс, например тяжелую атлетику, греблю и занятия на силовых тренажерах. Безусловно, на время беременности придется отказаться от тех видов спорта и просто активного образа жизни, которые связаны с высоким риском получения травмы – падения или удара. В этот «черный список» попадают все виды борьбы, а также катание на коньках, лыжах, сноуборде, скейтборде и велосипеде. Кроме того, беременной нежелательно делать резкие, порывистые движения – они также способны вызвать гипертонус (повышенное напряжение) матки и даже преждевременную отслойку плаценты; соответственно, теннис, баскетбол, волейбол и другие аналогичные виды спорта также на время подвергнутся запрету.

Миф № 3: Плавание приводит к инфицированию плода

Данное мнение ошибочно; оно объясняется недостатком знаний о физиологии беременности. Плод надежно огражден от любой инфекции несколькими «уровнями защиты».

Первый уровень – это шейка матки, плотно закрытая в течение практически всей беременности. Роль второго уровня защиты выполняет цервикальная слизь – особый густой и вязкий секрет, продуцируемый клетками шеечного канала и заполняющий его наподобие пробки. Кислотно-щелочная среда и огромное количество антибактериальных клеток делают этот субстрат практически непроницаемым для большинства возбудителей. Следующий уровень защиты – амниотические оболочки, образующие стенки плодного пузыря. Целый плодный пузырь непроницаем для таких крупных молекул, как бактерии и грибки. Плодные воды, окружающие малыша, также содержат множество факторов антибактериальной защиты. Последним и самым мощным барьером на пути любой инфекции становится плацента: она не пропускает бактерии и грибки и выполняет роль иммунной железы, выделяющей клетки иммунитета. Таким образом, при нормально развивающейся беременности у инфекции нет никаких шансов добраться до плода.
Безусловно, при погружении в бассейн или природный водоем (так же, как и при приеме ванны) вода попадает во влагалище; однако это не опасно ни для самой беременной, ни для малыша. Влагалище в норме сообщается с окружающей средой и не является стерильным; к тому же влагалищный секрет содержит иммунные факторы защиты от болезнетворных микроорганизмов.

Риск проникновения инфекции к плоду через влагалище, то есть восходящим путем, возникает только при преждевременном раскрытии шейки матки (истмико-цервикальной недостаточности – ИЦН) и нарушении целостности плодного пузыря (подтекание вод во время беременности). Однако это особые состояния беременности, при которых нежелательно не только плавание, но и вообще любые занятия спортом. Во всех остальных случаях плавание не только возможно, но и очень полезно для будущей мамы на любом сроке беременности. Регулярные водные процедуры дают дозированную нагрузку на все группы мышц, способствуют укреплению связочного и опорно-двигательного аппарата, расслабляюще действуют на нервную систему, помогают в профилактике и комплексном лечении заболеваний позвоночника, варикозной болезни. Существует специальный комплекс упражнений в воде, или аквааэробика для беременных, помогающая эффективно подготовиться к родам и поддерживать во время «особого положения» хорошую физическую форму. Особенно полезны плавание и аквааэробика в морской воде; во многих бассейнах используют солевой состав, идентичный натуральному морскому – он называется «раппа».

Чтобы полностью защитить себя от риска инфицирования в воде, купаться лучше в чистых проточных водоемах (реке, озере, море), вдалеке от промышленных предприятий, причалов и мест водопоев животных. Выбирая бассейн, отдавайте предпочтение заведениям, в которых есть занятия для беременных и грудничков; к таким бассейнам предъявляются более строгие санитарно-гигиенические требования, вода немного теплее, а обычных «купальщиков» гораздо меньше.

Миф № 4: Приветствуются все «водные» виды спорта

Этот вывод нельзя назвать верным. Морская вода и вообще водные процедуры действительно полезны для будущих мам и даже рекомендованы врачами для лечения некоторых состояний при беременности. Например, вода помогает снизить отеки, избавиться от болей в спине и костях таза; плавание снимает стресс и повышенную утомляемость, положительно влияет на сон; бассейн или прохладные солевые ванны рекомендуют будущим мамам, страдающим варикозным расширением вен и незначительным повышением тонуса матки.

Однако не все варианты активного поведения в воде приемлемы и полезны для беременной; некоторые виды водного спорта однозначно попадут под запрет на все время беременности. К «запретным» видам спорта относится водное поло (резкие движения и риск травмы), катание на водных лыжах, банане, ватрушке и т. п. (риск травмы и сильная вибрация), прыжки в воду с вышки (удар о поверхность воды), ныряние с аквалангом (значительный перепад давления). Любительницам дайвинга придется на время беременности отказаться от погружений на глубину: перепады давления отрицательно сказываются на кровотоке в сосудах плаценты и пуповины, а от этого показателя напрямую зависит снабжение малыша питательными веществами и кислородом.

Миф № 5: С небольшим животом можно кататься на велосипеде

На велосипеде кататься не стоит ни на каком сроке беременности. Во-первых, это вид спорта, связанный с риском получения травмы, падения, ушиба. У женщины с самого начала беременности происходят перераспределение кровотока и изменения в работе нервной системы, в связи с чем задолго до появления живота снижается скорость реакции и координация движений. Во-вторых, катание на велосипеде неизбежно сопровождается вибрацией – а это также вредно для беременной, поскольку приводит к ухудшению плацентарного кровотока. Однако есть и еще одна причина, по которой из числа прочих «передвижных» видов спорта именно велосипед лидирует в списке запретов для беременных. Этот вид спорта вызывает резкий, неравномерный приток крови к органам малого таза и может спровоцировать угрозу прерывания беременности. Причем с этой точки зрения велоспорт наиболее опасен именно в первом триместре – как раз «пока живот еще небольшой».

Миф №6: «Спортивным» женщинам можно продолжать тренировки на протяжении всей беременности

Конечно, рекомендуя ту или иную нагрузку, врач учитывает исходные физические данные женщины. Будущая мама, интенсивно занимавшаяся до беременности каким?либо видом спорта и забеременевшая «на фоне» привычно высокой спортивной нагрузки, может продолжать тренировки в течение беременности. При этом, если беременность протекает нормально, допустимые нагрузки у «спортивной» будущей мамы действительно могут быть выше, чем у всех остальных беременных. Однако на самом деле с наступлением беременности график тренировок спортсменки существенно пересматривается: все варианты физических нагрузок корректируются лечащим врачом и тренером, количество и длительность занятий уменьшается; так же как и для «неспортивных» беременных, исключаются упражнения с нагрузкой на пресс, резкие движения и подъем тяжестей. То есть уровень нагрузки у спортсменок тоже существенно снижается относительно привычного до беременности, а некоторые элементы тренировок и вовсе исключаются до родов. А если беременность протекает с осложнениями, «спортивным» будущим мамам приходится вовсе отказаться от физических нагрузок.

Миф № 7: Йога или пилатес – лишь трата времени

Сторонники аэробики и силовых тренажеров обычно с недоверием относятся к этим видам спорта. И напрасно: именно йога и пилатес-комплекс лучше всего помогают поддержать тело в форме и подготовиться к родам – причем не только физически, но и психологически. Ведь эти методики учат расслаблению, помогают освоить правильное дыхание – а именно от данных навыков зависит уровень болевых ощущений от схваток.

Некоторые позы из йоги или пилатеса можно использовать непосредственно во время схваток для обезболивания. Кроме того, сама практика расслабления положительно влияет на течение родов, помогая управлять эмоциями и слушать свое тело. Однако и физическая нагрузка в чистом виде также очень полезна во время беременности.

Упражнения в этих методиках основаны на растяжках; они помогают вернуть телу гибкость, укрепить и сделать эластичнее связки таза и промежность и поддерживать на необходимом уровне тонус скелетных мышц и мускулатуры тазового дна. От этих качеств напрямую зависят не только самочувствие будущей мамы, но и длительность родов, порог болевой чувствительности и эластичность тканей родовых путей (возможность избежать разрывов в родах).

Как и плавание, пилатес и йога особо рекомендуются беременным при болях в области позвоночника, неравномерной прибавке веса, стрессах и эмоциональных перегрузках. Помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с гинекологом, также рекомендуется заниматься с тренером в группе или индивидуально, ведь некоторые асаны и упражнения нельзя выполнять при беременности. А тренер, имеющий опыт ведения «беременных» групп, предложит уже адаптированный комплекс для будущей мамы.

Миф № 8: Если не качать пресс, будет трудно тужиться

Абсолютно неверное мнение. Потуга представляет собой напряжение диафрагмы и мышц брюшного пресса, рефлекторное действие, по сути очень похожее на аналогичные усилия при дефекации (освобождении кишечника). Для этого процесса не требуется накачанного пресса и вообще никакой специальной физической подготовки; каждая женщина способна помочь родиться своему малышу. В результате правильного вдоха воздух должен до предела заполнить легкие, а верхние дыхательные пути должны оставаться свободными. Такая методика вдоха сама по себе располагает к напряжению пресса; грудная клетка расширяется, легкие, заполненные воздухом, заставляют диафрагму опуститься, в результате чего увеличивается давление в брюшной полости. Прижимая подбородок к груди, роженица группируется для потуги и защищает себя от преждевременного выдоха при напряжении пресса. За одну схватку необходимо потужиться 3 раза. После потуги нужно выдыхать воздух полуоткрытым ртом, одновременно с выдохом поднимая голову. При такой технике выдох получается плавным и быстрым, что позволяет малышу «закрепиться» на том уровне, до которого он смог продвинуться по родовому каналу мамы.

Конечно, чем сильнее мышцы пресса, тем лучше женщина ими владеет, однако основной секрет правильной потуги кроется все?таки в дыхании, а не в толщине мышц. К тому же, качать пресс во время беременности категорически нельзя ни на каком сроке: напряжение мышц живота всегда вызывает повышение тонуса матки и может вызвать угрозу прерывания беременности или преждевременные роды.

Миф №9: Нельзя делать упражнения с подъемом рук

Это утверждение – тоже миф, суеверие, не имеющее под собой никакого основания. Принято считать, что будущей маме вообще опасно поднимать руки вверх – нельзя развешивать белье, поправлять шторы, даже спать, положив руки над головой. Эти страхи совершенно безосновательны: поднимать руки вверх можно на любом сроке беременности! А вот чего действительно не стоит делать – это резко вскидывать руки вверх, как, например, при игре в волейбол, теннис или бадминтон. При таком движении резко сокращается диафрагма, разделяющая грудную клетку и брюшную полость наподобие полки. В результате напряжения диафрагмы быстро и значительно меняется давление в брюшной полости; это, в свою очередь, может отрицательно повлиять на тонус матки, приводя к его повышению, и на плацентарный кровоток. Поэтому от спортивных игр с «порывистыми» вскидываниями рук действительно стоит отказаться, а развешивать белье, поправлять шторы и, конечно, делать различные упражнения с плавным подъемом рук вверх вполне можно.

Миф № 10: Тренированные мышцы таза затрудняют движение плода в родах

На самом деле продвижение плода по родовым путям вообще не зависит от тонуса тазовых мышц. Большую часть пути малыш «проходит», двигаясь только за счет сокращений матки. После полного раскрытия шейки матки (в конце первого периода родов) каждая последующая схватка понемногу продвигает плод вперед, к выходу из родового канала. Роженицу в этот период просят не напрягать мышцы пресса и таза, чтобы не подталкивать малыша, пока он не опустится достаточно низко: ранние потуги нередко приводят к повышению внутричерепного давления у плода, а для самой роженицы они чреваты разрывами тканей родовых путей (шейки матки, стенок влагалища).

В начале потужного периода будущей маме достаточно максимально расслабиться, помогая малышу опускаться по родовому каналу за счет сокращений матки. Для того чтобы расслабиться и не тужиться раньше времени, во время схватки нужно дышать «собачкой». Это частое поверхностное дыхание ртом, действительно напоминающее дыхание собаки.

Стандартный комплекс упражнений для будущих мам обязательно включает упражнения для мышц таза и промежности: регулярное выполнение такой гимнастики помогает избежать разрывов, травм мягких тканей и затяжного течения второго периода родов.

Выбирая для себя тот или иной вид спорта во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Не доверяйтесь непроверенным советам «опытных» подруг и родственниц – своевременная и индивидуальная рекомендация специалиста поможет вам избежать ненужных осложнений, поддержать тело в хорошей форме во время беременности и подготовиться к предстоящим родам.

Противопоказания к физической нагрузке

Существуют осложнения беременности, при которых физические нагрузки действительно противопоказаны. Чаще всего речь идет об угрозе прерывания или преждевременных родах. В этих случаях активизация кровообращения и гормональной активности при физической нагрузке может спровоцировать излишнее напряжение стенки матки. При нормальном течении беременности допустимые спортивные нагрузки не вызывают повышения общего тонуса матки. Однако если тонус изначально высокий, после занятий спортом он может принять угрожающий характер и поставить беременность под угрозу.

Вот наиболее распространенные диагнозы, при которых все виды спорта попадают под запрет:

• гипертонус матки (повышенная сократительная активность матки);
• истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки);
• низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки);
• предлежание плаценты (плацента частично или полностью перекрывает внутренний зев шейки матки);
• ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плацентой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты);
• гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче), а также подъем артериального давления по другой причине.

Беременность и спорт — совместимо ли? Какой вид спорта выбрать во время беременности.

Беременность. Ни один жизненный цикл не окутан таким количеством мифов, суеверий и лже-советов. Начитавшись и наслушавшись мифов про беременность, про то, что можно делать и нельзя многие молодые девушки прекращают вести полноценный образ жизни, как только узнают про свое положение.

Тем самым нанося больше вреда, чем пользы себе и своему малышу. В этой статье мы разрушаем миф про то, что беременным нельзя заниматься физическими упражнениями.

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Нужно

Действительно, есть беременности протекающие с осложнениями, во время которых врачи рекомендуют постельный режим, отсутствие физической нагрузки и, конечно же, полное спокойствие.

Но это лишь малый процент, остальные молодые женщины, особенно те кто до беременности активно занимался спортом, могут и даже должны заниматься собой физически, для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме и подготовиться к естественным родам.

Для того чтобы не тратить Ваше время, мы сразу озвучим кому спорт лучше отложить на потом:

• До первого посещения врача и полной сдачи анализов. Даже если вы себя чувствуете превосходно, некая проблема, которая пока не дает о себе знать может таиться внутри вас. Для этого и существует сдача анализов и УЗИ. Пройдите все необходимые обследования, убедитесь, что все идет хорошо, и тогда приступайте к фитнесу
• Анемия. Встречается у беременной не так уж и редко, при этом диагноз как ставят, так и снимают во время беременности. Для лечения чаще всего достаточно пропить курс таблеток и после того как убедитесь что все наладилось — можете отправляться на фитнес
• Многоплодная беременность. Для организма женщины это двойная нагрузка. Поэтому без рекомендаций врача не перетруждайте себя
• Угроза прерывания, тянущие боли, кровотечение и мазня, обильные выделения. В этом случае вам показан постельный режим и ни в коем случае никаких нагрузок

Можно заниматься спортом во время беременности?

Можно и нужно. Часто он женщин не только старшего возраста, но и молодежи можно услышать фразу «нельзя трясти ребенка». Этим они обосновывают необходимость воздержаться от спорта и интимных отношений до родов. Давайте немного окунемся вглубь истории и посмотрим на наших беременных прабабок.

Пример (многократно описанный в литературе и научных трактах). Поле, сенокос, женщина на сносях в момент схваток уходит к стогу сена, подальше от остальных. Там и появляется новый человек. Закутывает она его в пеленку (которую заранее начинали носить с собой) и осталась с ним на пару часов передохнуть. После чего вставала и шла работать дальше.

• Из этого описания можно понять, что женщины работали (та же самая физическая нагрузка) вплоть до родов, и спустя несколько часов были достаточно восстановленными, чтобы продолжить работать. Таких примеров в истории множество, это и женщины воины, и ремесленницы, и многие другие
• Когда же и кем была придумана теория «нельзя трясти ребенка»? Предположительно теория появилась в королевских домах Европы с приходом христианства. Дамы и так были не слишком обременены трудом. Но с приходом новой религии менструация, беременность и процесс рождения ребенка окончательно приобрели негативный окрас
• В такие дни женщины все чаще отсиживались в своих покоях, выполняя как можно меньше движений. Позже теория получила популярность, и несмотря на ярые убеждения врачей, что беременность не является заболеванием, женщины многих стран мира старались двигаться по минимуму

Но эти дни в прошлом и сегодня врачи настоятельно рекомендуют здоровую физическую нагрузку. У вас нет противопоказаний, вы хотите здорового малыша и красивую фигуру незадолго после родов?

Вы хотите самостоятельно родить без обезболивания и вмешательства врачей? Фитнес для беременных, то что вам сейчас необходимо!

Какую нагрузку выбрать?

Первое на что необходимо обратить внимание — показания врачей. Второе — занималась ли вы спортом ранее. Для тех, кто зарядку делал последний раз в школе, и теперь решил готовиться к родам, можно порекомендовать йогу для беременных, а также плаванье и фитнес для беременных в воде. Третье — триместр беременности. В зависимости от него мы будем выбирать ту или иную нагрузку.

Кардионагрузки необходимо сократить тем, кто занимался ранее и не начинать, если ранее опыта не было. В первый триместр беременности тяжел для многих повышенным давлением, увеличением пульса, и даже головокружениями из-за этого. Сердце и так активно трудится в этот период, нагрузки ему ни к чему.

С того момента как вы увидели две полосочки на тесте — спорт с высоким риском получения травм противопоказан. К нему можно отнести сноубординг, лыжи, баскетбол, верховую езду и даже велоспорт, если он скоростной или с препятствиями.

Если до беременности спорт отсутствовал

Время и частота тренировок : будущим мамам решившим вести активный образ жизни на первом триместре желательно заниматься фитнесом не чаще 3 раз в неделю в среднем по 30 минут с полным отсутствием кардионагрузок.

: пешие прогулки в парке. Часто предлагают заменять беговой дорожкой на маленьких скоростях, но это предложение актуально лишь тогда, когда дорожка стоит на свежем воздухе.

Видео: Упражнения для беременных — 1 триместр

Какую нагрузку выбрать?

• Плаванье и аквааэробика. Заметим, что ученные исследовали более тысячи беременных женщин, плавающих в хлорированной и речной воде. В первом случае безопасности обнаружено не было, а вот относительно речной и озерной воды, ученные всего мира выступают категорически против. Морская вода вызывает немало споров, но все же противопоказания отсутствуют
• Йога. Поможет подтянуть и проработать все мышцы тела, подготовят организм к вынашиванию малыша на последних сроках, пройти роды легко и практически безболезненно
• Гимнастика для беременных. Легкие физические упражнения, которые можно выполнять для поддержания тела в тонусе, снятия неприятных симптомов и плавной подготовке в предстоящим родам

Если до беременности женщина занималась спортом.

Цель : сохранить первоначальные идеальные размеры тела и максимально быстро после родов восстановить фигуру. Пройти процесс беременности и родов максимально легко и приятно. Не забывать о своем образе жизни и радовать себя отличными формами на протяжении всей беременности.

Время и частота тренировок : для тренированного тела первый триместр чаще всего проходит практически незаметно. Многие мировые спортсмены на протяжении первого триместра участвовали в соревнованиях и даже занимали первые места. Уменьшать интенсивность тренировок или их частоту необходимо исключительно по показаниям врачей. В том случае, если спорт относиться к травмоопасным, продолжать или перейти на безлопастный вид спорта.

Обязательно сообщите о беременности тренеру, он скорректирует нагрузку и будет более тщательно за вами следить во время тренировок.

Какую нагрузку выбрать?

• В первую очередь тот, которым вы занимались до беременности. Но возможны и внесения изменений (замена на другой вид спорта или частичная замена)
• Кордиотренировки в вашем случае, показаны вплоть до начала третьего триместра
• Силовые тренировки необходимо скорректировать с тренером, чтобы продолжать тренировать тело, но не допускать перезагрузок вредных для будущей мамы и малыша
• Танцы, все виды аэробики, шейпинг и стрип-пластику можно продолжать до самих родов или до тех пор, пока животик вырастит настолько, что заниматься будет сложно

Помимо этого необходимо добавить : пешие прогулки, зарядка на свежем воздухе. Плаванье, аквааэробика и йога для постепенной подготовки к родам.

Если вы решили заняться фитнесом впервые на этом сроке рекомендуем остановиться на фитнесе для беременных, который подготовит тело к вынашиванию на последних сроках и естественным родам.

Для вас отлично подойдут упражнения в воде, йога на свежем воздухе (если беременность проходит в летний период времени), или в помещении, гимнастика для беременных.

Если же вы ранее занимались спортом, и противопоказания отсутствуют, продолжайте в комфортном для себя темпе. Прислушивайтесь к себе, если организм устал, кружиться голова, слабость или другие недомогания, лучше на этот день оставить тренировку. Если симптомы повторяются — посетите врача, чтобы убедиться все ли в порядке со здоровьем.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР / ФИТНЕС МАМА

Если ранее занимались спортом, но на первом триместре пришлось остановиться (токсикоз или временные ограничения врачей, которые в настоящее время сняты), тренировки допустимы исключительно под контролем инструктора по специально подготовленной программе.

Помимо этого с начала третьего триместра всем без исключения желательно добавить дыхательную гимнастику, помогающую в процессе родов, а также упражнения Кегеля.

Сегодня многие знаменитости показывают пример своим образом жизни, и тем самым вдохновляя миллионы женщин. Надеемся, что эти женщины вдохновят сегодня вас!

Видео: Фитнес для беременных