Зарядка для лица Евы Фрейзер: 8 упражнений - минус 20 лет
Британка Ева Фрейзер родилась в 1928 году. Но мало кто догадывается об этом. Выглядеть на 40 ей помогают не только постоянные тренировки тела, но и лица. Результат потрясающий. Своей системе она посвятила книгу «десятиминутная программа для кожи лица и мышц».
Ева не изобрела велосипед - гимнастика для лица была известна еще Клеопатре. В возрасте 50 лет Ева Фрейзер познакомилась с 76-летней балериной «в отставке» Евой Хофман. Фрейзер была в изумлении от моложавого вида своей тезки. Как оказалось, еще в далеком 1930 году Хофман, консультируясь с врачом, придумала омолаживающие упражнения для лица. Женщина продемонстрировала их наглядно, а находчивая Ева Фрейзер добавила несколько собственных движений и стала активно применять свой метод на практике.
Время шло, а на лице Евы по-прежнему не было морщин. Свои знания и достижения она закрепила, написав и издав книгу. Помимо этого Фрейзер организовала Лондонский фейсбилдинг-клуб и записала видео-курс фитнеса для лица.
Вот несколько из упражнений.
1. Для начала разогревающие упражнения. Зарядка для лица подразумевает первоначальный разогрев мышц. В положении стоя, делайте наклоны головой вправо, стараясь коснуться ухом плеча. То же самое – влево. Затем неторопливые повороты головой вправо–влево и несколько круговых движений головой в направлении по часовой стрелке и наоборот.
2. Упражнения для глаз. Голова неподвижна, взгляните вверх и задержите взгляд на несколько секунд. Таким же образом направляем взгляд вниз, затем вправо и влево. После чего смотрим вверх по диагонали и налево, вниз по диагонали и налево. Повторяем движения в правую сторону.
А теперь основные упражнения для лица, которые лучше выполнять, глядя в зеркало. Не перенапрягайте мышцы. Губы должны быть приоткрыты, а зубы - слегка соприкасаться.
3. Укрепляющие упражнения для мышц в области челюсти и подбородка. Приложите кончики средних пальцев к уголкам губ для дополнительного сопротивления. Считая про себя до шести, медленно растягивайте рот в улыбке, напрягая мышцы в районе подбородка. Представьте, что произносите протяжный звук «и» или «ы» в течение 6 секунд. Далее на счет шесть возвращаемся в исходное положение. Повторяйте это упражнение несколько раз и затем расслабьте мышцы, совершив пару глубоких вдохов-выдохов.
4. Укрепляем мышцы щек. Кончики средних пальцев приложите к уголкам губ. Растяните губы в улыбке, направляя уголки вверх в сторону висков (считая до 6). Прочувствуйте, как постепенно поднимаются мышцы лица. Подождите 6 секунд, и медленно на счет 6 возвращайтесь в начальное положение. Затем упражнение повторите.
5. Упражнения для моделирования лица и предотвращения появления носогубных складок. Указательные пальцы положите вдоль носогубных складок. На 6 счетов передвигайте вверх мышцы, не растягивая при этом кожу. Оставайтесь в таком положении 6 секунд, а потом вернитесь в исходное. Будет легче, если при выполнении упражнения вы будете немного приподнимать верхнюю губу – словно рычите. Заново проделайте движения и расслабьтесь всем телом.
6. Упражнения против образования морщин между бровями. Медленно и постепенно раскрывайте глаза как можно шире. Брови должны оставаться неподвижными. Подождите, не моргая, 5 секунд. Чтобы не моргать, можно придерживать лоб рукой. Упражнение повторите 3 раза.
7. Укрепляем губы и ближайшие мышцы. Приоткройте немного рот. Считая до 8, опускайте вниз челюсть. Подбородок придерживайте пальцами. Втяните верхнюю губу и подождите 5 секунд. Упражнение проделайте 3 раза.
8. Моделируем овал лица и шею. Откинув голову назад, выдвигаем вперед подбородок и втягиваем губы. Затем медленная улыбка. В таком положении сосчитайте до 5. В начальное положение возвращаемся пятью неторопливыми движениями. И так 3 раза.
Уделяя подобной гимнастике для лица 10 минут своего времени ежедневно, через месяц вы не узнаете себя в зеркале, утверждает Ева Фрейзер.
Ева Фрейзер - одна из популяризаторов специальной гимнастики для лица, разработанной ею самой. По её собственному мнению, она не изобрела ничего нового. Подобные упражнения известны со времён Клеопатры.
Ева Фрейзер однажды на своём пути повстречала пожилую балерину, которая выглядела значительно моложе своих лет. Секрет заключался в наборе упражнений, которые она выполняла. Она показала несколько упражнений Еве. Ева Фрейзер дополнила их своими. Так появилась широко известная в мире разминка для лица. Талантливая британка начала активно пропагандировать свою систему. Ева Фрейзер выпускает первую книгу, открывает фитнес - клуб для лица, записывает видеокассеты, читает лекции. Вот пример её упражнений:
1.Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем влево. Медленно поверните голову направо, а затем налево. Опишите несколько кругов по часовой стрелке. Затем против.
2. Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их ещё шире. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Повторите три раза.
Комплекс, который создала Ева Фрейзер , носит название FACUAL WORKOUT (разминка для лица). Её упражнения сходны с упражнениями . Ева Фрейзер дополнила свою систему упражнениями для глаз, шеи, тела. Есть в её подходе и рекомендации, касающиеся питания. В целом, очень эффективная система, у которой множество последователей. Многие люди избавились от морщин, благодаря разминке для лица. Начинать тренировки желательно с простых упражнений и через две недели перейти к более сложным. Тысячам женщин удалось сохранить молодость и красоту без хирургических операций. А это уже стоит многого!
Простые упражнения позволяют безжалостно стирать признаки старения. Зарядка не займёт у вас много времени и места. При регулярной практике результат гарантирован.
Предлагаем Вам так же ознакомиться с , основанной на с использованием во время занятий специализированных кремов, разработанных под методику для усиления эффекта от упражнений. Методика известка уже с 2007 года, уже имеет тысячи поклонниц и преподается в самых известных фитнес клубах России.
Все желающие могут пройти курс обучения и получить новую, очень красивую и востребованную профессию - .
Теперь Вы знаете, . Присоединяйтесь, откройте свой клуб красоты и дарите радость всем окружающим.
Для того чтобы сохранить свою молодость, пожилая жительница Британии Ева Фрейзер помимо тренировок для тела, изобрела уникальную зарядку для лица. Благодаря этому она выглядит на 20 лет моложе своего реального возраста. Технику этой зарядки для лица Ева Фрейзер опубликовала в своей книге, давайте вкратце ознакомимся этой разновидностью .
Методика действительно подействовала и воодушевленная своими успехами Ева выпускает книгу и даже открывает в Англии фитнес школу с занятиями и упражнениями для лица. Доказав всем, что в погоне за красотой, значение зарядки для мышц лица не меньше, чем .
Зарядка для мышц лица. Несколько упражнений из курса
1 . Разогревающие упражнения . Встаньте ровно и начните наклонные движение головой в стороны, далее сделайте несколько вращательных движений головой в разные стороны.2 . Упражнения для мышц глаз . Для укрепления мышц глаз, стоя на месте и держа голову ровно и неподвижно, посмотрите глазами вверх и вниз, влево вправо, после каждого взгляда фиксируйте положение глаз на несколько секунд. Теперь повторите то же самое по диагоналям.
3 . Упражнения для мышц челюсти и подбородка . Дотроньтесь средними пальцами рук к уголкам рта. Считая про себя до шести, медленно улыбнитесь, растягивая пальцами углы рта, затем напрягите мышцы губ и подбородка, подождите шесть секунд и точно так же вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений и расслабьте мышцы.
4 . Упражнения для мышц щек . Для укрепления мышц щек дотроньтесь средними пальцами обоих рук к уголкам рта. Считая до шести, сделайте улыбку, подтягивая пальцами уголки рта по направлению к вискам. Посчитайте до шести и вернитесь так же в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и расслабьте мышцы.
5 . Упражнения против носогубных складок и для моделирования лица . Указательные пальцы разместите на носогубных складках. Переместите мышцы вверх (подымите верхнюю губу, как будто пытаетесь рычать), при этом считайте до 6 и не помогайте пальцами. Подождите шесть секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и расслабьтесь.
6 . Упражнения от морщин между бровями . Закройте глаза, теперь откройте и продолжайте раскрывать их еще больше и больше пятью движениями, задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
7 . Упражнения для укрепления губ и губных мышц . Приоткройте рот и считая мысленно до восьми открывайте рот. Зафиксируйте нижнюю челюсть в открытом положении, помогая пальцами, для этого положите их на подбородок. Постарайтесь втянуть верхнюю губу и задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
8 . Упражнения для подтяжки овала лица и укрепления . Закиньте голову назад, втяните свои губы и выдвиньте подбородок вперед. Попытайтесь, считая до шести, медленно улыбнуться и задержаться так на шесть секунд, таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
Данную зарядку для лица можно чередовать с
Гимнастика для лица - изобретение не новое. Считается, что первый комплекс упражнений для лица составил в начале прошлого века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Идея специальной тренировки для мышц лица якобы посетила его, когда он увидел контраст между подтянутым тренированным телом одной известной сорокалетней балерины и ее постаревшим лицом.
Лавры изобретателя лицевой гимнастики делит с Рейнхольдом Бенцем американец Джек Лаланн, известный в США бодибилдер, автор специального телевизионного шоу, посвященного здоровому образу жизни. Именно он впервые предложил термин «фейсбилдинг» - по аналогии с бодибилдингом.
Методика Лаланна, больше похожая на гримасничанье, имеет сейчас не слишком много последователей, а вот упражнения Рейнхольда Бенца легли в основу многих современных методик. Свой вариант, например, предложила Ева Фрейзер , которая написала и одну из первых книг по гимнастике для лица (на русском языке она многократно издавалась под названием «10-минутная программа для кожи и мышц лица»). Сама Ева, кстати, начала заниматься только в пятьдесят и с помощью упражнений буквально остановила время: ее лицо с тех пор (а прошло уже более 30 лет), практически не изменилось.
Ева Фрейзер в возрасте 82 лет.
Сейчас можно насчитать множество вариантов гимнастики для лица. Фейс-лифтинг Сента-Мария Рунге, селф-лифтинг Камиллы Волер, гимнастика Софи Годар, система Ageless Луизы Аннетт, флекс-эффект омоложение Деборы Кроули - перечислять можно долго. Но все же самыми авторитетными и распространенными на сегодняшний день можно считать две: аэробику для мышц лица американки Кэрол Мэджио и фейс-форминг швейцарки Бениты Кантиени.
Кэрол Мэджио предложила детально разработанную методику упражнений, построенных на изолированной работе мышц лица. Каждая из значимых для контура лица мышц прорабатывается отдельно и с отягощением: роль «гантелей» тут играют наши собственные пальцы. Цель аэробики - увеличить объем мышц, чтобы они могли поддерживать кожу и сохранять контур лица, но не нарушить при этом гармонию. Мэджио очень четко прописывает технику безопасности при выполнении упражнений, обращает много внимания на правильное дыхание и на идеомоторную (мышечно-мозговую) связь, которая усиливает эффект в разы. К сожалению, далеко не все внимательно читают описания упражнений - а потому совершают ошибки и получают не совсем тот результат, на который рассчитывали. Сама Кэрол, ослепительная в свои 64 года - прямое подтверждение действенности гимнастики:
Кэрол Мэджио, 64 года
Вторая популярная система омоложения, разработанная Бенитой Кантиени , - фейсформинг - первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника - основа красоты, - утверждает Кантиени, ведь лицо - это зеркало тела. Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц.
Бенита Кантиени, 67 лет
Хотя сама Бенита Кантиени отрицательно относится к «накачиванию» мышц лица, предложенному Кэрол Мэджио, две эти гимнастики замечательно дополняют одна другую. Да и вообще, очень полезно изучать различные методики, выбирая из них то, что подходит лично вам: ведь все лица разные, и для каждого человека, по сути, нужна своя, индивидуальная гимнастика.
Этот подход, сформулированный в лозунге «Не делай как я!», и лёг в основу фейскультуры . Термин «фейскультура», придуманный инструктором по гимнастике для лица из Екатеринбурга Татьяной Чекаловой, мне кажется чрезвычайно удачным. Объединяя слова «фейс» («лицо») и «культура», намекая попутно на «физкультуру», оно отражает главное: нам нужна культура обращения с собственным лицом. Эта культура включает и упражнения, и дыхание, и косметические процедуры, и даже управление эмоциями. А главное, фейскультура призывает нас внимательно относиться к своим индивидуальным особенностям, корректируя любые методики и упражнения и подстраивая их под себя.
Лично я начала заниматься с методики Кэрол Мэджио, когда мне исполнилось 44 года. У меня появились неприятные морщины вокруг глаз, и по совету мамы и косметолога я вколола ботокс. Да, "гусиные лапки" пропали. Но "лишняя" кожа никуда не исчезла и стала при улыбке собираться под глазами. В результате за два месяца, которые продолжалось действие укола, я сильно испортила ("замяла") кожу под глазами.
Результат настолько огорчил меня, что я стала искать иные методы. Поскольку я свято верю в действенность физических упражнений, я нашла книжку Кэрол Мэджио "Аэробика для кожи и мышц лица" и начала потихоньку ее осваивать. Я работала медленно, вдумчиво и не спеша, потихоньку разбирая упражнения и внимательно следя за результатами в зеркале. Может быть, именно поэтому я не успела "перекачать" себе лицевые мышцы, на что жаловались слишком уж рьяные неофиты фейсбилдинга.
Когда я освоила комплекс для новичков и увидела, что лицо выглядит лучше, я пригласила в Петербург Татьяну Чекалову - к тому времени я уже нашла ее сайт и изучила собранные там методики. У Татьяны я научилась многому, а, главное - нашла подтверждение тому, что с лицом надо обращаться максимально бережно.
В 2012 году я получила сертификат инструктора фейскультуры, а в 2013 окончила фитнес-колледж по направлению "фитнес для лица". В 2014 окончила школу массажа Маргариты Левченко. Я регулярно занимаюсь гимнастикой для лица, практикую самомассажи, веду групповые занятия по фейскультуре. И с радостью вижу, как мое лицо и лица моих учениц с благодарностью отзываются на грамотно выполненные упражнения, на бережный уход. Шестилетний опыт занятия фейскультурой убеждает меня, что только с помощью естественных методов можно достичь действительно стойкого результата. Просто посмотрите, как менялось мое лицо на протяжении нескольких лет:
Я очень надеюсь, что представленные здесь фотографии вдохновят тех, кто побаивается колоть ботокс или ложиться под нож хирурга. Просто попробуйте сначала гимнастику для лица - возможно, вам так понравится результат, что вы и не вспомните потом о пластике!
Я постепенно буду выкладывать материалы об упражнениях, поэтому наберитесь терпения: фейскультура дает стойкие результаты но достигаются они не очень быстро)))
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.
В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие - в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики - задача для специалиста».
И все же существуют общие закономерности. Дерматокосметолог Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные - это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.
Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», - объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.
«Facercise» - эффект на лицо
Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио, в книге «Аэробика для кожи и мышц лица» она назвала ее facercise, соединив слова face - лицо - и exercise - упражнение. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.
Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это». Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона. Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Слегка прижмите подушечки указательных пальцев к уголкам рта. Легкими и быстрыми пульсирующими движениями чуть надавливайте на кожу. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в уголках рта. Затем сожмите плотно губы и сильно дуньте, чтобы губы завибрировали.
Секреты красоты от балерины
Первый авторский комплекс упражнений для лица разработала еще в 30-е годы английская балерина Ева Хоффман. В 1978 году ее тезка Ева Фрейзер, пораженная гладкостью и упругостью кожи 76-летней балерины, стала брать у нее уроки, освоила методику и дополнила ее новыми упражнениями, выпустив книгу «Идеальная кожа лица».
Основа методики - упражнения для мышц вокруг глаз, мышц челюсти и подбородка, щек, комплекс для разглаживания носогубных складок и морщин между бровями. Весь ежедневный комплекс занимает 10–15 минут: упражнений не так много, но они не терпят спешки! Как и в большом фитнесе, необходима разминка, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми и пластичными.
Упражнение для глаз от Евы Фрейзер
Примите удобную позу - стоя или сидя. Опустите и расслабьте плечи, слегка приоткройте губы, чтобы не зажимать челюсти. Голову держите прямо, смотрите вперед. Сохраняя неподвижность, поднимите глаза как можно выше и досчитайте до пяти. Затем быстро опустите глаза и также досчитайте до пяти. Повторите упражнение три раза.
«Фейсбилдинг» - начните с дыхания
Другую технику создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц и назвал ее «фейсбилдинг». Он делает акцент на сочетании динамических и статических упражнений (как в бодибилдинге): одни работают за счет количества повторов, другие - за счет продолжительности нагрузки. Бенц предлагает начинать гимнастику с дыхательных упражнений и дальше следить за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Это обогащает ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы.
Сделайте выдох ртом, затем энергично, с шумом вдохните носом, снова выдохните через рот и повторите шумный вдох носом. Упражнение нужно выполнять на вдохе, а еще лучше - с задержкой дыхания.
Итак, вдохните и медленно запрокиньте голову так, чтобы ощутить напряжение под подбородком. Медленно поверните голову вправо и посмотрите через плечо вверх. Слегка приоткройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно вернитесь на выдохе в исходное положение. Сделайте по три повтора в каждую сторону.
«Фейсформинг» - секрет в исправлении осанки
Даже самая маленькая из наших мышц - часть единого гармоничного целого, которое представляет собой наш организм. На этом основан, пожалуй, самый эффективный, но самый сложный из всех перечисленных методов - «фейсформинг». Его разработала Бенита Кантиени - подробную информацию можно найти в ее книге «Боремся с морщинами».
Она считает, что «работу над лицом» начинать необходимо… с исправления осанки, а затем освоить азы медитации: научиться правильно, осознанно дышать и сосредотачивать внимание на пределенной части тела. Упражнения для осанки, которые предлагает Кантиени, восстанавливают кровообращение и расслабляют мышцы шеи.
«Нарушения осанки приводят к спазмам сосудов и мышц шейного отдела позвоночника, нарушениям венозного и лимфатического оттока, - отмечает остеопат клиники Telo’s Beauty Валерий Серебренников. - Это ухудшает обменные процессы в коже». Кроме того, считает автор методики, нужно тренировать мышцы… вокруг ушей. Вокруг ушной раковины в маленьких впадинках расположены энергетически активные точки. Легкими надавливаниями можно их активировать. Кантиени предлагает в первые три недели проводить такую стимуляцию ежедневно, по меньшей мере в течение двух минут.
Ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица
Сядьте на пол скрестив ноги, можно подложить под себя подушку. Постарайтесь сидеть точно на седалищных костях. Потяните вверх позвоночник, представляя его как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Представьте, что вы прикреплены этой нитью к небу. Свободно отведите плечи чуть назад и книзу и расслабьтесь. Преодолейте первую реакцию на слово «расслабиться» - побуждение обмякнуть и сползти вниз: восстанавливающая расслабленность - это прямая, расправленная спина. Не торопитесь, прислушайтесь к ощущению вытянутости - внутренне словно договаривайтесь с силой тяжести, чтобы она не давила на вас.
Если держать затылок прямо, расслабленно и свободно, вы почувствуете, как голова словно становится легче. Представьте, что она парит будто мяч на струе фонтана - почти невесомо и мягко.Ощущайте, как растягивается позвоночник, как затылок становится легким, как расправляется грудная клетка, а плечи свободно опускаются. Все больше и больше расслабляются мышцы лица, нижней челюсти. Слегка отвисает подбородок, расслабляются уголки рта.Нигде вплоть до самого лба не остается никакого напряжения... Такая ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица.
