Поза кошки в йоге относится к одной из простейших поз, доступных почти каждому. Эта поза бережно разминает позвоночник и мягко массирует органы брюшной полости. Эта асана или поза йоги хороша для обретения начальной в целом. Конечно, ожидать чудес гибкости не стоит, но если вы только начинаете практику йоги, то эта поза будет отличной разминкой перед основным комплексом.
Поза Кошки При Беременности
Марджариасана (или бидаласана; еще ее называют — поза потягивающегося кота) полезна женщинам всех возрастов, т.к. благотворно сказывается на женской репродуктивной системе. Также асана полезна , но только до трех месяцев.
Другая польза для женщин — помощь при менструальных расстройствах и белях. Марджариасану можно практиковать и во время менструаций для облегчения состояния.
Хотя я не указал какой-то особой пользы от данной позы для мужчин, тем не менее, данная асана очень хороша для начальной разминки позвоночника и обретения его первичной гибкости.
Техника
Встаньте на колени; руки стоят на ширине плеч, и все время упираются в пол. Ноги можно держать вместе либо слегка расставить; пятки врозь, стопы направлены назад, большие пальцы скрещены. Это начальное положение.
Вдохните и прогнитесь вниз, при этом запрокидывая голову вверх и назад. Руки и ноги при прогибе спины неподвижны. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как это делает рассерженная кошка (или кот, если вам угодно:)). Это один цикл. Сделайте 10 циклов, но без напряжения. Помните про дыхание!
ПОДСКАЗКА: Если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.
Как видите, поза кошки хороша и для беременных, и для . Несмотря на простоту, поза действительно эффективна, и отлично подходит для разминки перед практикой асан.
Так называемая «поза кошки» - это неотъемлемый элемент , который есть и в рекомендациях для беременных, и в йогической практике. Рассмотрим, что собой представляет такая поза и для чего она нужна.
Поза кошки в йоге: марджариасанаЭто простейшая поза, которая доступна даже новичкам. Принимая такое положение, вы разминаете позвоночник и проводите брюшной полости. Регулярно занимаясь, вы обретете гибкую шею, плечи и спину.
Техника довольно проста: встаньте на четвереньки, упирая ладони в пол на ширине плеч. Слегка расставьте ноги, сохраняя позицию «носки вместе, пятки врозь». Из этого положения на вдохе прогнитесь вниз, запрокидывая голову назад и вверх. Следите за тем, чтобы конечности при этом оставались неподвижными! Замрите в такой позиции на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
На выдохе голову склоните, подбородок прижмите к груди, а спину выгните вверх (так делают рассерженные или напуганные кошки). Повторите упражнение 10 раз. Чтобы достичь максимального результата, следует следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.
Поза кошки для беременных
Поза кошки невероятно полезна для женщин в период беременности, поскольку невероятно полезна для женских органов. Такое упражнение, как оно было описано выше, выполнять можно только в течение первого триместра, дальше от него стоит отказаться в пользу сокращенно-облегченного варианта.
В течение всей беременности, и особенно после двадцатой недели, стоит занимать начальную позу на четвереньках и расслаблять спину. В такой позиции нужно проводить несколько минут, она снимает нагрузку с почек и облегчает состояние организма. Нередко такую позицию рекомендуют врачи, особенно в том случае, если масса тела женщины увеличивается довольно быстро, и нужно расслаблять позвоночник.
При упоминании о том, с каким животным себя ассоциирует женщина, сразу приходит на ум кошка. Благодаря своей своенравности, независимости, дикости. В этом женщина видит себя. А поговорим мы об асане кошки.
Польза асаны кошки
Это очень полезная асана для позвоночника, она развивает гибкость , чем, в первую очередь, и обладает кошка. Асана укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения, улучшает кровообращение в поясничной области . Она особенно полезна для женщин, так как лечит гинекологические заболевания .
При выполнении данного упражнения развивается гибкость позвоночника, его поясничного отдела, раскрепощаются суставы рук. Происходит массаж внутренних органов , улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Укрепляются органы дыхания.
Техника выполнения позы кошки
Исходное положение — поза ваджрасаны: сидя на коленях, спина прямая, ноги вместе или врозь, руки свободно опущены вдоль туловища. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обопритесь на них, не сгибая в локтях. Руки должны находиться на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. После того, как поза будет принята, расслабьте спину, она должна быть прямой. Пальцы должны быть широко расставлены, плотно соприкасаться с полом и смотреть вперед. Пятки смотрят в пол. Направьте взгляд на пол. Это поза кошки.
На вдохе (дыхание животом), заполняя легкие воздухом максимально выгибайте спину и отталкивайтесь руками от пола. Движение делайте не спеша, начиная с копчика. Спина прогибается, грудь раскрывается. Голова поднимается одновременно с прогибом спину. Старайтесь не напрягать шею.
На выдохе поднимаем спину вверх, голову опускаем вниз, подбородок к горлу. Также происходит отталкивание руками от пола. Живот втягивается в себя, удаляя воздух. Взгляд в пупок.
Теперь совершаем динамические движения на полном вдохе выгибаем спину, на полном выдохе изгибаем. Движения происходят в одном ритме. Старайтесь выполнять движение и дыхание как можно медленней, с полным осознанием этого процесса.
Цель асаны — достижение длительности каждого движения спиной вниз и вверх не менее пяти секунд. Количество повторов данной асаны должно соответствовать тому, как ощущает себя тело. Десять полных циклов вполне достаточно.
Затем можно выполнить повороты по сторонам . Голова уходит в ту же сторону, что и таз. Глаза смотрят на таз.
Асана потягивающейся кошки и асана тигра
Для развития гибкости хорошо подойдет поза потягивающейся кошки . Таз остается перпендикулярным полу, под углом 90 градусов. Грудь ложится на пол. Глаза можно закрыть. Голову положить на лоб или подбородок.
Из позы кошки можно переходить в асану тигра . Колени сдвигаются вместе. При этом делается вдох, одна нога выдвигается вперед, голова опускается вниз, нога касается лба, спина округляется. Затем не останавливаясь на выдохе, маховым движением нога выбрасывается назад вместе с подъемом головы вверх, спина выгибается. Таких несколько циклов, не менее пяти. То же повторить и с другой ногой. Все делать легко на ритме дыхания.
По завершении упражнений можно перейти в расслабление в позе ребенка , опустив голову на колени, руки назад, голова к полу.
Эта поза относится к основным в йоге. Ее часто применяют как разминочную к последующим более сложным скручиваниям. Регулярное выполнение этой позы добавит Вам кошачей грации и гибкости.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы познакомимся с одной из достаточно простых поз Хатха йоги. Поза кошки, потягивающегося кота или Марджариасана. Фото поможет Вам представить как выглядит эта асана. Ее можно включить в комплекс ежедневных упражнений для начинающих.
Эффективность от выполнения.
При регулярном выполнении Вы вскоре почувствуете легкость в грудном отделе позвоночника. Эта поза помогает проработать именно эту часть Вашего тела. Исчезнет , если она была. Также эта асана будет оказывать воздействие на все внутренние органы, будто массажируя их.
Вы получите хороший энергетический заряд. Станете более гибкими и легкими. При концентрации на определённом образе при регулярных практиках, Ваше тело станет пружинистым и грациозным как у кошки, которая в течение дня несколько раз инстинктивно принимает именно такую позу. А животные очень хорошо чувствуют что им полезно делать и для чего. Этими свойствами их наделила природа.
Как правильно выполнять.
Нужно встать на четвереньки. Колени должны быть чуть разведены, но не расходиться в стороны. Проверьте, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Опираемся на прямые руки. Кисти рук и колени должны располагаться на одной линии. Представляем как кот выгибает и округляет спину. Изображаем кошку. Голова опущена вниз так, чтобы Ваш взгляд был направлен на колени.
Можно выполнять эту асану из положения с разогнутой спиной.
Вы должны принять тоже самое исходное положение, только Ваша спина максимально разогнута. Тянем область живота вниз. Грудная клетка и голова тянутся вверх. Также вверх устремите свой взгляд. Можно повторить асану до 10 раз. Дыхание ровное и спокойное.
Ритм дыхания должен соответствовать прогибам и выгибаниям спины. Полный вдох – на каждом прогибе. На каждом выгибании – полный выдох. Плюс этого упражнения в том, что противопоказаний для выполнения в йоге этой асаны не существует. И она очень полезна.
Расскажите своим близким и друзьям о такой простой и действенной практике потягивающегося кота, которую мы сегодня изучили. Продолжим наше дальнейшее знакомство с асанами йоги вскоре на наших следующих беседах. До новых встреч, друзья.
Владельцы кошек знают, что их любимцы обладают очень своенравным характером. Эта особенность ярко проявляется, когда хозяин принимает ошибочное решение поиграть с ними в неподходящее время. В зависимости от ощущения уровня безопасности и комфорта настроение кошки может изменяться кардинально в любую секунду. Чтобы быть готовым к различным душевным состояниям своего питомца, советуем вам ознакомиться с основными вариантами кошачьих поз.
1. Расслабленная.
Когда кошки лежат, вытянувшись на боку в расслабленной позе, они чувствуют себя в безопасности и отсутствует необходимость быть начеку. В этом положении они уходят в глубокий сон, верным признаком чего является подергивание конечностями. (Mom.me)
2. Счастливая.
Показать свое счастье кошки могут различными способами. Они могут сидеть вертикально и наблюдать за окружающей обстановкой. А могут лежать, поджав лапы, напоминая позу сфинкса: голова прямо, но состояние расслабленное, без признаков агрессии. (Mom.me)
3. Сосредоточенная.
Когда кошка находится в процессе охоты, все ее тело сфокусировано на объекте. Ее добычей может выступать игрушка, насекомое или мышь. Тело кошки прижимается низко к земле, а задние лапы поджаты — хищник готовится к прыжку. (Mom.me)
4. Шаловливая.
Свою игривость кошки показывают, извиваясь в разные стороны и перекатываясь на спине. Они могут начать мяукать, пытаясь привлечь ваше внимание для начала игры. Кошки хотят показать вам, что они безвредны и ищут веселого времяпрепровождения. (Mom.me)
5. Уверенная и удовлетворенная.
Кот лежит на спине, и его открытый живот указывает на чувство уверенности и безопасности в окружающей обстановке. Но в этой позиции он может защититься при необходимости. Даже в положении лежа все четыре лапы готовы к атаке. Те, кто попытается погладить животик кошки в такой позе, будут жестоко проучены укусами и когтями. (Mom.me)
6. Нейтральная.
В этой позе кошки проводят большую часть своего дня. Они могут просто лежать, свернувшись в клубок. Отсутствует напряженность в теле, они расслаблены и в этой позе могут удовлетворенно наблюдать за происходящим вокруг. (Mom.me)
7. Опасливая.
Выгнутая спина — первый признак, что кошка чего-то опасается. Шерсть встает дыбом, и тем самым животные стараются принять более устрашающий вид, казаться большего размера. Что-то в своем окружении они рассматривают в качестве угрозы и используют эту позицию как способ защиты. Они готовы нанести удар по любому предмету, который их напугает. (Mom.me)
8. Тревожная.
Если голова кошки находится низко к земле, а ее уши прижаты, то она испытывает чувство тревоги и ощущает себя загнанной в угол. Кошки группируются в маленький клубок, пытаясь сделаться меньше, чем они есть на самом деле. (Mom.me)
9. Раскрепощенная.
Язык тела кошки может показывать чувство страха или беспокойства физическими изменениями: либо оборонительный клубок, либо выгнутая спина. Но, потягиваясь, они снимают свое напряжение, которое сковывало их тело во время опасности. Это является признаком того, что они чувствуют облегчение и больше не встревожены обстановкой. Хотя такая поза может быть и всего лишь растяжкой после пробуждения. (Mom.me)
10. Дружелюбная.
К сожалению, кошки не так часто хотят внимания со стороны своих хозяев, как хотелось бы. Но иногда в этом нуждается даже самая строптивая кошка. Выгнув спину и потершись головой о ваши ноги, кошка оповещает о своем дружелюбном настроении. Ее шерсть распрямлена, показывая, что животное не встревожено и ждет вашего прикосновения. (Mom.me)
