Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше - кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким - пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни - на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин - это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
• Полощите рот раствором соды - чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Что происходит, когда бросаешь курить
В течение трех дней повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз выше, чем нужно, приходит в норму.
Через 4-5 дней ваш организм очистится от никотина.
В первый же день„после того как вы бросите курить, от волос, кожи и тела не будет пахнуть табаком.
Не позднее чем через неделю начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.

Уже через неделю вам будет легче дышать.

Чего никогда нельзя делать, бросая курить
Подходите к этому процессу осознанно.

Во-первых, не бросайте курить в конце менструального цикла или во время месячных, в противном случае вы увеличиваете шансы поправиться на 0,5-1 кг в течение ближайшей недели. Такое прибавление в весе объясняется изменением содержания воды в организме - ведь никотин обладает мочегонным действием.

Во-вторых, не принимайте никаких таблеток, иначе причину своей полноты вам придется искать уже вместе с врачом.

В-третьих, не вздумайте питаться как раньше. Обязательно пересмотрите свой рацион и наполните его витаминами, минералами и биодобавками с антиоксидантами. Помните, что немыслимое количество полезных веществ активно улетучивалось вместе с сигаретным дымом в течение тех лет, что вы курили.

В-четвертых, если вы стали набирать килограммы, не паникуйте.

Дыхательная система. Однозначное улучшение. Исчезает кашель курильщика, отхаркивание мокроты по утрам (если курильщик, конечно, докурился до этой стадии). После того, как я прекратил курить постоянно, бегуном на марафонскую дистанцию, естественно, не стал, да и увеличение объема лёгких как-то особо не заметил. Хотя сильно и не досаждали, вышеупомянутые симптомы исчезли. Стоит отметить, что эстетикой отплевывания лёгкие прочищались довольно долго, месяца 3-4, сначала каждый день, а потом - только после физических нагрузок.

Наверное, все знают, но тоже нужно сказать - возвращается полнота ощущений вкусов и запахов. Кроме того, на удивление пропала хроническая заложенность носа (подарок от гайморита давно минувших дней). Таким образом, плюсы отказа от курения есть не только для нижних, но и для верхних дыхательных путей.

Кровообращение улучшается. После отказа от курения я заметил, что руки и ноги практически перестали затекать, когда их отлежишь или отсидишь.

Очень забавное наблюдение: после отказа от курения спиртные напитки пошли раза в два лучше и больше, то ли организм обрадовался, то ли количество закуски существенно увеличилось. Но о еде чуть попозже.

Красота спасет мир - зубы от налета смолы очистились довольно хорошо, но не с обратной стороны. С обратной стороны так и остался многолетний коричнево-черный налет. Причем эта прелесть не исчезла, когда стаж курения составлял года 2-3 (во время попытки бросить курить), и тем более, после 18-ти лет курения.

Среди побочных эффектов отказа от курения могу отметить, прежде всего, набор веса. Животик вырастает очень быстро, месяца за два. Несколько знакомых курильщиков после отказа от курения набрали в среднем 5 килограммов. Оговорюсь, что речь идет о людях со среднестатистическим телосложением тела и весом 70-80 кг. Хорошая новость состоит в том, что набор веса прекращается. По-крайне мере, вот уже больше года размеры не поджимают.

Никотин способствует повышенному расходу энергии и сжиганию жиров.Забавный момент для многих взрослых курильщиков (а многие начинают курить еще в школе) состоит в том, что на самом деле, они не набирают вес после отказа от курения – они возвращаются к своим естественным формам (такими они и должны были быть, если бы никогда не курили).

После того, как человек прекращает курить, аппетит заметно улучшается, при этом часто происходит замещение никотина едой (чувства никотинового и естественного голода чем-то схожи по субъективному восприятию).
Тем не менее, я знаком с человеком, который прекратил курить и не набрал ни грамма! Его секрет оказался очень прост: ОН НИЧЕМ НЕ ПЕРЕКУСЫВАЛ И НИЧЕГО НЕ ЖЕВАЛ сверх своего обычного дневного рациона питания. Что и сказать, действительно, для того, чтобы не набрать вес, нужно НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Этот совет действует. Правда такая самодисциплина может потребоваться, что дискомфорт от никотинового голодания будет отдыхать.

Среди психических последствий отказа от курения могу отметить раздражительность. Примерно месяц-два я был более раздражительным, чем обычно. Также могу отметить, что в первые две недели после отказа от курения меня настигла бессонница. Известно, что беспокоит не столько бессонница, сколько беспокойство по ее поводу, но здесь не спалось весьма конкретно, интересно, даже курить не хотелось. Любопытно, что один знакомый курильщик после завязки тоже жаловался на проблемы со сном. Ничего страшного, прошло. Мелочи жизни.

Меньше, чем через 8 часов после последней сигареты уровень карбон моноксида падает, а уровень кислорода в крови увеличивается до нормы

Через три дня тебе станет леВ первую неделю после того, как ты бросишь курить, у тебя улучшится кровообращение и работа легких и в целом улучшится на 30 процентов в течение 3 месяцев.

В период от 1 до 9 месяцев ткань легких будет восстанавливаться. В это время легкие будут активно очищаться. Твой риск подхватить инфекционные заболевания легких и бронхов уменьшатся на 50 процентов

Через год после того, как ты бросишь курить, в 2 раза уменьшится твой риск иметь заболевание сердечно-сосудистой системы.

Через 5 лет после последней сигареты твой риск иметь инсульт такой же как и у некурящих!

Через 10 лет после того, как бросишь курить, у тебя в 2 раза уменьшается риск иметь рак легких, по сравнению в теми, кто так и продолжает курить. твой риск заболеть раком мочевого пузыря, почек, горла такой же как и у некурящих.

Только через 15 лет после последней сигареты твои показатели здоровья сравнятся с некурящими с точки зрения страховых компаний. До этого срока страховые компании оценивают такого клиента как человека с большим процентом риска развития критических заболеваний.

Вот так, но инфа очень ползеная!

Видео. когда бросаешь курить что происходит

ЮФП ДЕМБФШ РПУМЕ ФПЗП ЛБЛ ВТПУЙМБ ню?

чПФ ЧЮЕТБ ВТПУЙМБ УЧПЕЗП ню. ЖПТНХМЙТПЧЛБ ФЙРБ - ФЩ НОЕ ОЕ ОХЦЕО...
ФП ЕУФШ ФБЛ ПОП Й ЕУФШ - Х ОБУ У ОЙН ТБЪОПЕ НЙТПЧПЪЪТЕОЙЕ (ОП ОЕ УНЕТФЕМШОП) Й НОЕ Ч РПУМЕДОЙК НЕУСГ ЛБЛ-ФП ОБРТСЦОП УФБМП У ОЙН ПВЭБФШУС - РПЗПЧПТЙФШ ОЕ П ЮЕН... ПО ИПФЕМ ДПМЗПУТПЮОЩИ ПФОПЫЕОЙК - РП ОЕНХ ВЩМП ЧЙДОП, ОП НОЕ ПО РПДИПДЙМ ФПМШЛП ЛБЛ ОБОЕОБДПМЗП, ЙЙ ОЕ ИПФЕМПУШ ФЕТСФШ ЧТЕНС У ОЙН - НПЦОП РПЙУЛБФШ ДТХЗПЗП... ЧППВЭЕН РПОСФОП
фБЛ ЧПФ ЧЮЕТБ ЧЕЮЕТПН НЩ ЧУФТЕФЙМЙУШ С ЕНХ ЧУЕ УЛБЪБМБ.
б ЧЕЮЕТПН ПО НОЕ РПЪЧПОЙМ Й НЩ РП ФЕМЕЖПОХ Б РПФПН Ч БУШЛЕ ПВУХЦДБМЙ ЮФП ДБ ЛБЛ. РТЙЮЕН ЕНХ ПЮЕОШ РМПИП - ХЦБУОП, С ЧЕУШ ЧЕЮЕТ ТЕЧЕМБ ПО УЛБЪБМ ЮФП ЕУМЙ ВЩ НЩ ЧУФТЕФЙМЙУШ ЗПДБ ОБ ДЧЩБ РПЪЦЕ ПО ВЩ РТПУФП УДЕМБМ НОЕ РТЕДМПЦЕОЙЕ Й ЧУЕ ВЩМП ВЩ РТПЭЕ... РТЙ ЬФПН ПО НОЕ ЗПЧПТЙМ ЮФП С ЕНХ ПЮЕОШ ОХЦОБ, РЙУБМ фблйе ЗТХУФОЩЕ УФЙИЙ... ХЦБУ...
й ЕУФЕУФЧЕООП С УЕКЮБУ ХЦБУОП УПЦБМЕА П ФПН ЮФП С ЕНХ ПФЛБЪБМБ, ИПЮЕФУС ЧЕТОХФШ ЧУЕ ПВТБФОП ФБЛ ЛБЛ ПО ФБЛПК ИПТПЫПЙК ТПДОПК Й Ф.Р. Ч РТЙОГЙРЕ НЩ ЧУФТЕЮБЕНУС ОЕ ФБЛ НОПЗП ПЛМП 5 НЕУСГЕЧ ОП РТЙ ЬФПН НОЕ П ОЕН РМПИПЕ ЧУРПНЙОБФШ ДБЦЕ ОЕЮЕЗП - ПО ВЩМ РТБЛФЙЮЕУЛЙ ВЕЪХРТЕЮЕО ОЙЛБЛИ УПТ УЛБОДБМПЧ ойюезп ФПМШЛП НПЕ УХВЯЕЛФЙЧОПЕ ПЭХЭЕОЙЕ ЮФП ЮФШП-ФП ОЕ ФБЛ Й ЧПЪНПЦОП НПЕ ЦЕМБОЙЕ УЧПВПДЩ - ФЙРБ ОЕ ОБЗХМСМБУШ... по НЕОС ХЧЕТСМ ЮФП ЬФП Х ОЕЗП МАВПЧШ ДП ЗТПВБ Й Ф.Р. ОП ЧЕДШ ЧТЕНС ЧЩМЕЮЙФ ЬФП ЪБВМХЦДЕОЙЕ ОЕ РТБЧДБ МЙ? РПД ЛПОЕГ ТБЪЗПЧПТБ ПО УЛБЪБМ ЮФП ВПМШЫЕ ОЕ НПЦЕФ ЕНХ ВПМШОП РПРТПЭБМУС Й УЛБЪБМ "С ФЕВС МАВМА" ...
йЪЧЙОСАУШ ЪБ ДМЙООЩК ЧПРТПУ ОП ЮФП НОЕ ФЕРЕТШ ДЕМБФШ? УНЙТЙФШУС УЦБФШ ЪХВЩ Й РЕТЕЦЙФШ ЙМЙ чдтхз ОЕМПЗЙЮОП ВЕЪХНОП РПРТПВПЧБФШ ЧУЕ ЧЕТОХФШ? Й ЛБЛ НОЕ У ОЙН ЧЕУФЙ УЕВС РТЙ УМЕДХАЭЕК ЧУФТЕЮЕ - ПОБ ФПЮОП ВХДЕФ ОБН ОХЦОП ЛПЕ-ЛБЛЙЕ ЧЕЭЙ ПВНЕОСФШ Й Ф.Р. ... ????

пФЧЕФЙФШ

рПОЙНБА... фЕВЕ УЕКЮБУ Й ЦБМЛП ЕЗП, Й ИПТПЫЕЕ ЧУРПНОЙМПУШ, ЮЕЗП, ЧЙДЙНП, НОПЗП НЕЦДХ ЧБНЙ ВЩМП, Й УЕТШЕЪОПУФШ ЕЗП ОБНЕТЕОЙК ФЕВС ЧРЕЮБФМЙМБ, Й ЗМХВЙОБ ЮХЧУФЧ, П ЛПФПТПК, ЧПЪНПЦОП, ФЩ Й ОЕ РПДПЪТЕЧБМБ... еЛОХМП УЕТДЕЮЛП... й РПЫМЙ "РТЕДБФЕМШУЛЙЕ НЩУМЙЫЛЙ": НПМ, Й ЮЕМПЧЕЛ ПО ПФМЙЮОЩК, Й РМПИПЗП ОЙЮЕЗП НОЕ ОЕ УДЕМБМ. юЕ ЬФП С, Б?
оП - РПДХНБК ИПТПЫЕОШЛП. юХЧУФЧБ-ЮХЧУФЧБНЙ, Б ЧПЪЧТБЭЕОЙЕ Л ПФОПЫЕОЙСН - ЬФП УПЧУЕН ДТХЗПЕ. чЕДШ ФЩ ТЕЫЙМБ ВТПУЙФШ ЕЗП ОЕ РПФПНХ, ЮФП ПО РМПИПК ЮЕМПЧЕЛ Й РМПИП Л ФЕВЕ ПФОПУЙФУС, Б РП УПЧУЕН ДТХЗЙН РТЙЮЙОБН:
- тБЪОПУФШ НЙТПЧПЪЪТЕОЙК.
- уЛХЮОП, РПЗПЧПТЙФШ ОЕ П ЮЕН.
- оЕПДЙОБЛПЧЩК ЧЪЗМСД ОБ ПФОПЫЕОЙС: ДМС ОЕЗП - ПТЙЕОФБГЙС ОБ ДПМЗПУТПЮОПУФШ Й ДБЦЕ ОБ УЕНША, ДМС ФЕВС - ФБЛ, ЧТЕНЕООП "РЕТЕЪЙНПЧБФШ".
- фЕВЕ ЪБИПФЕМПУШ УЧПВПДЩ. чППВЭЕ Й Ч ЮБУФОПУФЙ.
- йЪ ОЕПЪЧХЮЕООПЗП: Й МАВЧЙ-ФП Х ФЕВС Л ОЕНХ ОЕФ... ФБЛ ЧЕДШ? ;)
ьФП ЧУЕ ВЩМП. й ЬФП ЧУЕ - ОЙЛХДБ ОЕ ХЫМП. й ЬФП ЧУЕ - ЧЕТОЕФУС ЧНЕУФЕ У ЧПЪЧТБЭЕОЙЕН ПФОПЫЕОЙК. пОП ФЕВЕ ОБДП? уФПЙФ МЙ ЬФП ЧУЕ НЙНПМЕФОПЗП РТЙУФХРБ ЧЙОЩ, ЦБМПУФЙ Й ОЕЦОПУФЙ?
еУМЙ ФЩ РПДХНБЕЫШ Й ТЕЫЙЫШУС ДЕТЦБФШ ЛХТУ ОБ ТБЪМХЛХ, ФП ПФЧЕФ ОБ ЧПРТПУ П РПЧЕДЕОЙЙ РТЙ ЧУФТЕЮБИ ПДОПЪОБЮЕО: ЧЕУФЙ УЕВС ОБДП УДЕТЦБООП, ОЕ ПУФБЧМСС ОЙЛБЛЙИ ОБДЕЦД ОБ ФП, ЮФП ЕЗП ДЕКУФЧЙС НПЗХФ ЛБЛ-ФП РПЧМЙСФШ ОБ ФЧПЕ ОЩОЕЫОЕЕ ТЕЫЕОЙЕ, ОП РТЙ ЬФПН ОЕ ТБУРМЕЧЩЧБСУШ ПЛПОЮБФЕМШОП. уПИТБОЙЧ ИПТПЫЙЕ ЧПУРПНЙОБОЙС Й ЧПЪНПЦОПУФШ ДМС ВХДХЭЙИ ИПТПЫЙИ ПФОПЫЕОЙК.
чЕДШ ЛФП ЪОБЕФ, ЛБЛ РПЧЕТОЕФУС ЦЙЪОШ РПФПН... ЗПДЙЛБ ЬФБЛ ЮЕТЕЪ ДЧБ? ;)

1. фБЛ ЛБЛ ТЕЫЕОЙЕ ТБУУФБФШУС ВЩМП ЪБ ФПВПК, ФП ФЕВЕ ОБДП РПНОЙФШ П ФПН, ЮФП РТЙОСЧ ТЕЫЕОЙЕ ФЩ РТЙОЙНБЕЫШ ОБ УЕВЕ ЪБ ЬФП ТЕЫЕОЙЕ ПФЧЕФУФЧЕООПУФШ. уППФЧЕФУФЧЕООП ФЕВЕ ОБДП ТБУУФБФШУС ФБЛ, ЮФПВЩ ОЕ ЙУРПТФЙФШ УЧПА РУЙИЙЛХ Й РУЙИЙЛХ РБТОС, ЮФП ОБЪЩЧБЕФУС Ч МЕЛУЙЛПОЕ омр УПВМАУФЙ ЬЛПМПЗЙЮОПУФШ.
2. дМС ЬФПЗП ЕУМЙ ЕУФШ ЦЕМБОЙЕ ЧУФТЕЮБФШУС, РТПДПМЦБЕЫШ ЧУФТЕЮБФШУС. рТЙ ЧУФТЕЮБИ ЙУЛМАЮБЕЫШ ЧУЕ ЮФП ОЕ СЧМСЕФУС ДТХЦВПК ФП ЕУФШ УЕЛУ ЙУЛМАЮЕО, ЛБЛВЩ ОЙ ИПФЕМПУШ, РПГЕМХЙ, ПВЦЙНБМЛЙ Й Ф.Д. пУФБЧМСЕН ЪБДХЫЕЧОЩЕ ВЕУЕДЩ Й РТПЗХМЛЙ РПД МХОПК:)
3. лБЛ УЕВС ЧЕУФЙ, ЛБЛ ПВЩЮОП ФЩ ЧЕДЕЫШ УЕВС У ДТХЪШСНЙ, ФП ЕУФШ ФЩ РТЙЪОБФЕМШОБ РБТОА ЪБ ЧУЕ ИПТПЫЕЕ, ЮФП Х ЧБУ ВЩМП, ОП ЧЩ ТБУУФБМЙУШ, ЧЩ ПУФБМЙУШ ДТХЪШСНЙ, Й ОЕ УФБМЙ МАВЩНЙНЩ.
4. юФПВЩ ВПМШЫЕ ОЕ ЧПЪОЙЛБМП, ФБЛЙИ ЧПРТПУПЧ, Б ОЕ ЧЕТОХФШ МЙ ЧУЕ ОБЪБД ФТБИОЙ ДЕУСФШ ДТХЗЙИ РБТОЕК, Б РПФПН ЧЕТОЙУШ Л ТБУУНПФТЕОЙА ЬФПЗП ЧПРТПУБ. еУМЙ ЧПРТПУ ВХДЕФ ЕЭЕ ЧЕТФЕФШУС Ч ЗПМПЧЕ, ФПЗДБ НПЦОП Й УХТШЕЪОП ПВХДНБФШ. ч ВПМШЫЙОУФЧЕ ЧБТЙБОФПЧ, ВХДЕФ УЙДЕФШ Й ЮФП С Ч ОЕН ОБЫМБ. :)

У большинства людей, бросивших курить, появляются различные симптомы отмены: кашель, бессонница, нервозность, проблемы со стулом и т.д. Из этой статьи вы узнаете, почему они возникают и как с ними успешно бороться.

У меня бессонница

Нарушение сна, которое появилось сразу после того, как вы бросили курить, объясняется состоянием тревоги. Если вы на 100% уверены в том, что бросили курить навсегда и вам это больше не нужно, сон восстановится очень быстро, как только пройдет состояние тревоги. Сколько ждать? Зависит только от вас, от вашего психологического состояния. Скорее всего, нормальный сон восстановится в течение месяца.

Если вы уверены в том, что с психологическим настроем у вас все в порядке, а спите вы все равно мало и поверхностно – можете самостоятельно принимать «несильные» успокоительные. Если это не помогает, тогда нужно показаться врачу — участковому терапевту или психиатру, возможно, вам назначат эффективные антидепрессанты или психотерапию.

Но запомните, вы сами способны управлять своим тревожным состоянием. Верьте только в свои силы, а не в силу антидепрессантов.

Я стал нервный, раздражительный

Тревожное состояние, нервозность и раздраженность отмечается практически у всех людей, отказавшихся от курения.

Сила эмоционального напряжения, а также длительность этого состояния, в основном, зависит только от вашей психологической готовности расстаться с курением. Если вы скучаете по сигарете и по-прежнему считаете, что курение приносит удовольствие, помогает бороться со стрессом и т.п., то вас можно только пожалеть: вы рискуете заработать очень серьезное нервное расстройство.

Избавиться от стресса в этой ситуации на 100% невозможно. Для начала вам необходимо переосмыслить свои мотивы.

Перечитайте еще раз все статьи о том, как бросить курить. Вы должны положительно ответить на следующие вопросы:

1) Радостно ли мне от мысли, что я стану некурящим?

2) Готов ли я пообещать, что больше никогда не возьму в рот эту «вонючую палку» ни при каких обстоятельствах?

3) Я понимаю, что курение не решает ни одной моей проблемы, не удовлетворяет ни одной потребности. Каждая затяжка и сигарета — это всего лишь очередная доза яда и шаг к болезням. У курения нет ни одного плюса.

4) Я понимаю, что курение — это не потенциальная опасность для здоровья. Это реальная угроза жизни для каждого курильщика, и я не исключение.

5) Я понимаю, что отказ от курения изменит мою жизнь только в лучшую сторону.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ — НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ ПОД СОМНЕНИЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ. Иначе мысли о необходимости закурить вас никогда не покинут.

Но если вы считаете, что психологически вы готовы бросить курить на 100%, а все равно чувствуете тревогу и напряжение – не пугайтесь, это пройдет само собой, нужно только немного подождать. Так бывает со всеми (или почти со всеми), кто бросает курить. Сколько ждать? Это завит только от ваших индивидуальных особенностей, минимум — пару недель, для кого-то месяц, для кого-то два и т. д. Если вы хотите облегчить свои переживания, вам помогут такие успокоительные, как валерьянка, персен, глицин, пустырник и т. п.

Если это вам не помогает в течение определенного времени, тогда нужно идти на прием к участковому терапевту или лучше к психиатру. Вам выпишут эффективные антидепрессанты. Имейте ввиду, что некоторые из них могут вызывать зависимость, не забудьте обговорить этот момент с врачом.

В большинстве случаев эффективным средством избавления от нервозов и депрессии является психотерапия. Один или несколько сеансов могут изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Правда, хороших психотерапевтов очень мало. Подойдите к поиску подходящего специалиста со всей серьезностью.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Замучил кашель

Наличие или отсутствие кашля зависит опять-таки от уникальных особенностей вашего организма. У одних его нет, у других есть. У одних сухой кашель, у других — с мокротой. Начинать борьбу с кашлем нужно только по рекомендации вашего лечащего врача. Только он может знать, что поможет конкретно вам. После того как вы бросите курить, возможно, кашель усилится, но это продлится недолго — это результат очищения вашего организма от ядов и токсинов.

У меня проблемы со стулом

Иногда у людей, отказавшихся от курения, возникают проблемы со стулом (запор). Запор — это задержка стула более чем на 48 часов. В большинстве случаев это нормальная реакция на отказ от курения. Причина в том, что курение усиливает моторику кишечника. Поэтому многие курильщики замечают, что после приема пищи и перекура, еда недолго задерживается в желудке, особенно по утрам. Иногда одни только мысли о курении могут спровоцировать желание срочно метнуться в туалет.

При отказе от никотина система пищеварения приходит в норму, соответствующую для каждого конкретного человека. Для одних стул становится нормальным (т.е. не таким частым, как раньше), у других возникают запоры. Как правило, запоры проходят через определенное время. Для улучшения состояния можно порекомендовать замоченный чернослив и курагу, кефир. Принимайте в пищу больше клетчатки: зерна, фрукты, овощи. Старайтесь не есть бобы, капусту. Физическая активность, утренняя зарядка, прогулки, водные процедуры являются важными факторами в профилактике запоров.

Другая причина запора — нервное перенапряжение, связанное с отказом от курения. Совсем скоро напряжение пройдет, а вместе с ним пропадут и проблемы со стулом.

Если вы чувствуете себя очень плохо, лучшим помощником для вас станет клизма или свечи. Но ни в коем случае не приучайте к этому свой кишечник. В противном случае он может стать «ленивым».

Также старайтесь не принимать медицинских препаратов, т. к. кишечник может очень быстро привыкнуть и перестанет работать самостоятельно.

Внимание, следует обратиться к врачу если:

1) симптомы запора продолжаются около трех недель,

2) близкие родственники болели раком кишечника;

3) запоры сопровождаются болями в животе, похудением, повышением температуры, изменением формы каловых масс (лентовидный кал, «овечий» кал), появлением примесей крови, слизи, гноя в каловых массах.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Болят ноги

Различные боли и «ломота» в ногах (ступнях, бедрах и голени) являются одним из признаков абстинентного синдрома. Не стоит паниковать, если они появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Если вам не становится легче в течение недели, желательно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

ЭТО НЕ СВЯЗАННО С КУРЕНИЕМ, И СРОЧНО ТРЕБУЕТСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

1) снижен и отсутствует пульс на сосудах ног;

2) кроме болей у вас отмечаются онемение, охлаждение или слабость нижних конечностей;

3) боль в покое и по ночам — нарастающей интенсивности;

4) вы замечаете появление синюшного цвета кожи, язв или мягких набухающих образований под кожей;

5) боль сильна в покое, физическая нагрузка практически невозможна.

Боли в груди

Боли в груди, ощущение нехватки воздуха являются одним из признаков абстинентного синдрома. Это не означает, что в результате отказа от курения вашим легким или сердцу стало хуже. Бросив курить, вы сделали своему организму только лучше.

Не стоит паниковать, если боли появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Существуют и другие объяснения болям в груди, не связанные с отказом от курения: заболевания сердца, защемление нерва, онкология и т. д.

Если боли не проходят в течение некоторого времени, нужно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.

Лучше не откладывать визит к врачу в случае сильной боли, отдающей из области грудной клетки в плечо, шею, предплечье или нижнюю челюсть, а также при наличии сопутствующих расстройств в виде головокружения, слабости, температуры, кровохарканья.

Мокрота. Должна ли она быть после того, как я бросил курить?

Каждый человек уникален, поэтому существует множество вариантов, как ваш организм отреагирует на отказ от курения. Если мокрота выделяется длительное время после того, как вы бросили курить, значит, так и должно быть в вашем случае. Если вам трудно ее откашливать, лучше сходить к терапевту за соответствующим рецептом, скорее всего вам выпишут что-то вроде бронхолитина. Помните, каждый организм уникален, и только ваш лечащий врач может рекомендовать вам принимать те или иные лекарства.

У некоторых людей, наоборот, мокрота не выделяется, и они думают, что организм не очищается, но это не так. Если вы бросили курить, организм очищается в любом случае. Отсутствие мокроты — реакция, характерная именно для вашего организма. Чтобы развеять свои сомнения, можно снова порекомендовать консультацию со своим лечащим врачом. Вас посмотрят, послушают, поспрашивают и, только в случае необходимости, назначат необходимые процедуры.

Боли в горле

Одним из симптомов отмены может стать боль в горле. Может появиться ощущения кома в горле, першения, сухости, неприятных ощущений при глотании. Если это связанно с отказом от курения, то все эти симптомы скоро пройдут так же незаметно, как и появились.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

В любом случае, если через несколько дней не станет лучше, желательно показаться врачу, начните с терапевта. Скажите ему, что вы бросили курить. Вас послушают, посмотрят и дадут необходимые рекомендации и направления к узким специалистам.

Проблемы с кожей

Очень редко отказ от курения может вызвать незначительные проблемы с кожей: сухость, изменение цвета. Так же, как и в других случаях, эта проблема пройдет сама собой.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Если симптомы не проходят через короткое время, скорее всего, это не связанно с курением, и требуется обратиться за профессиональной консультацией. Как всегда, для начала обратитесь к своему терапевту.

Проблемы с давлением

Так как курение сужает сосуды, давление у курильщиков часто повышенное. Поэтому отказ от курения может спровоцировать скачки давления. Не стоит этого бояться. Через некоторое время после того, как вы бросите курить, давление, скорее всего, придет в норму, характерную для вас.

НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Обратитесь к врачу при очень высоком или очень низком давлении, т.к. это не связанно с отказом от курения.

Сколько будет «ломать»?

Зависит только от вас и вашего психологического настроя. Чем сильнее будет ваше желание навсегда отказаться от сигарет, тем быстрее закончится «ломка». В большинстве случаев (даже при сильной зависимости) физическая зависимость проходит через 1-2 недели, в крайне тяжелых случаях она длится до 3-х недель. При сильном желании бросить курить недомогания будут минимальны.

Помните, еще никто не умер оттого, что бросил курить!

Далее физическая зависимость сменяется психологической. В зависимости от того, насколько вы готовы расстаться с сигаретой, столько и будет длиться психологическая «ломка». Искреннее желание может полностью ее исключить. Но, в среднем, пройдет от месяца до полугода, пока вы научитесь жить без сигарет. Если зависимость не прошла и через полгода, то нужно искать проблему в себе. Необходимо повторно перечитать всю информацию на сайте, о том, как нужно бросать курить.

Я бросил курить. Как очистить легкие?

Универсальных таблеток для очистки легких не существует. Бросив курить, вы уже сделали все самое лучшее для своих легких. Продолжайте не курить, ведите активный образ жизни — это будет лучшее средство. Со временем легкие очистятся. Естественно, они не станут как у младенца, но свою функцию они улучшат.

Я бросил курить. Как восстановить здоровье?

Лучшее средство для восстановления здоровья – активный образ жизни, физкультура. Имейте в виду, вам не нужны спортивные рекорды, т.к. профессиональный спорт сам по себе может навредить здоровью. Лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, лыжи, плаванье, фитнесс. Такие нагрузки еще и хорошее средство для борьбы с лишним весом. Помните, что нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Людям старшего возраста, а также тем, у кого имеются заболевания легких, сердца, позвоночника и суставов, бег и другие виды спорта, требующие больших нагрузок, могут быть противопоказаны. В этом случае необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Только после проверки постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом и в первый же день пробежите несколько кругов по стадиону, то всю следующую неделю вы будете с трудом передвигаться из-за ужасных болей в ногах и ступнях. Также ни в коем случае не следует тренировать одну и ту же группу мышц ежедневно. Это самая распространенная ошибка новичков! Вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю, ведь организм должен успевать восстанавливаться после тренировок.

Есть много положительных отзывов о методике оздоровления «Око возрождения», поищите информацию о ней в интернете.

И напоследок: с осторожностью относитесь ко всяким модным средствам очищения организма типа антиоксидантов и т.п., потому что они могут оказаться не только бесполезными, но и навредить здоровью.

Бросил курить и началось… Тут болит, там ломит, давление, кашель и т.п. Что делать?

Что делать? Лучший совет в данном случае — ждать! Пройдет совсем немного времени, и ваш организм избавится от ядов и токсинов, ваше состояние вернется в норму, характерную для вас. Все люди, бросившие курить, сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Они это пережили, переживете и вы. Но запомните: очень часто возникшие недуги никак не связанны с отказом от курения, поэтому старайтесь не откладывать поход в больницу, если у вас что-то болит, и вы не знаете, что делать.

И ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты».

Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ . Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита , как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия . И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете . Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот . Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский . Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.

К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки , вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник . Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности . Можно перейти на дробное питание , которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите на нашем сайте и получите доступ к и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку . Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3-4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше , чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.

Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.