Как жить на пенсии? Опыт пенсионеров со стажем. Как скрасить выход на пенсию для близких

03-10-2014

Рано или поздно каждый из нас сталкивается с выходом на пенсию. Кто-то не замечает подобные изменения, а другие люди переживают данный этап жизни очень болезненно. Ведь раньше они были востребованы на работе, а теперь им придется проводить большее количество времени дома. Как же поддержать пожилых родителей или близких людей, которые выходят на пенсию?

Прежде всего, необходимо позаботиться о достойной пенсии. В современных реалиях рекомендуется перевести пенсионные накопления в негосударственный пенсионный фонд. Для этого следует изучить рейтинг НПФ России 2014 года. Главным образом их доходность и надежность. Далее поговорим о том, как организовать досуг пенсионеров.

Конечно, пережить данный этап жизни проще тем людям, у которых есть хобби. Статистические данные свидетельствуют о том, что женщины переживают выход на пенсию легче, чем мужчины. Ведь бабушкам нередко привозят внуков, с которыми надо нянчиться. Также женщина находит себя в делах по дому. А вот многие мужчины привыкли самореализовываться на работе. Именно поэтому близким людям очень важно объяснить мужчине, что пенсия – это время отдыхать. Пусть мужчина найдет себе новые интересные занятия.

Помимо изменений в личной жизни у пенсионеров меняется работа нервной системы и головного мозга. Именно поэтому во многих семьях возникают конфликты в тот момент, когда родители выходят на пенсию. Что же делать в такой ситуации? Дети должны понять, что сейчас родителям нужна максимальная поддержка. Извиниться перед старшим поколением несложно, ведь благодаря извинениям можно погасить практически любой конфликт.

Помните, что поддержка и забота близких людей может сделать выход на пенсию более спокойным и радостным. Пенсионерам необходимо тоже помнить о том, что уединение может привести к депрессии. Поэтому надо стараться всячески общаться с окружающими людьми. Стоит отметить, что в Европе у людей на пенсии жизнь только начинается. Почему бы нам не перенять их опыт? Начните путешествовать и отдыхать. Даже если у вас нет возможности летать в дорогие отели, старайтесь ездить в недорогие туры. Запишитесь в бассейн, ведь это не только интересно, но и полезно. Кстати, занятия спортом на пенсии очень полезны. Это может быть йога, плавание и так далее. Если вы всю жизнь мечтали освоить бальные танцы, то почему бы не сделать это на пенсии?

Еще одним занятием для пенсионеров является огород. Однако не стоит покупать огород для работы, ведь это тяжело. Сделайте свой огород местом для отдыха. Посадите несколько клумб с цветами, немного овощей и все. Пусть ваш сад станет тем местом, где вы будете отдыхать, и наслаждаться природой.

Большинство людей ошибочно полагают, что если забрать родителей к себе, то им будет лучше. Однако чаще всего бывает так, что из-за переезда родители испытывают большой стресс, что негативно влияет на их здоровье. Очень часто можно наблюдать такую ситуацию, что после переезда люди старшего поколения не могут почувствовать себя хозяином положения и из-за этого впадают в депрессию.

Постарайтесь создать для родителей наиболее комфортные условия проживания. Купите им современную стиральную машинку, большой телевизор и так далее. Сделайте все возможное, чтобы ваши родители не стирали вещи вручную и тому подобное. Если вы не можете навещать родителей каждый день, то обязательно звоните им, хотя бы раз в день.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что состояние людей, вышедших на пенсию, зависит от множества факторов. Для того чтобы им было легче пережить данный этап, необходима постоянная поддержка близких людей. Главное понять, что выход на пенсию - это не конец жизни, а ее новый этап.

Пенсионный возраст, как правило, наступает очень незаметно. Выход на пенсию — это большой стресс для любого человека. В этот период крайне важно помогать родным, чтобы они, с одной стороны, не утратили вкус жизни, а с другой — не отравили вашу жизнь своей депрессией.

Некоторые находят себя в ненавязчивой помощи детям и внукам, в уборке дома или уходом за домашними питомцами. В то же время не стоит злоупотреблять силами свободных пенсионеров, взваливать на их плечи все свои заботы и проблемы. А вот небольшие просьбы о помощи и совете помогут им осознать, что они нужны, и их уроки, опыт и забота еще пригодятся.

В целом, пенсионный возраст — на самом деле довольно приятная фаза жизни, поскольку все время в течение дня оказывается в полном распоряжении пожилого человека и можно заняться всем тем, чем не успели ранее. При наличии хобби, скорее всего ваши родственники никогда не заскучают и посветят себя ему полностью. Вам остается лишь помогать им приобретением материалов, деталей и аксессуаров, если таковые применяются в их увлечениях.

Стоит обратить их внимание на огромный выбор других занятий, которые могут весьма неплохо увлечь вместе с уже существующими хобби. Если вы живете за городом, то занятие садоводством, рыбалкой и прочими делами по дому отлично развлекут новоиспеченных пенсионеров. Или, например, вы можете предложить им попробовать рисовать, вышивать, вязать или шить — все это отличные помощники в снятии стресса на первых порах пенсионной эпохи. Снабдите их необходимыми материалами, дабы облегчить путь к делу и не откладывать его на потом. Важно постараться понять, что в данный момент следует посоветовать близким, и сделать это легко и не слишком навязчиво.

Можно и приятно удивить своих родственников, например, подарить им домашнего питомца, тем самым, вы как бы даете им новую маленькую жизнь. Однако прежде чем нести в дом живность, убедитесь в том, что родные не будут против.

Если ваши близкие хоть и вышли на пенсию, но все еще полны сил и задора, активный спорт — оптимальное решение проблемы. Утренние пробежки, прогулки в парке, гимнастика, йога — все это вполне безобидная, но полезная физическая нагрузка, которая может занять определенную часть дня. Да и в целом, свежий воздух — это то, что необходимо всегда и всем.

Вдвойне заманчивое предложение для "золотого возраста" — путешествия. Во всем мире уже давно популярен такой вид досуга, как "туры для пожилых людей", которые предполагают специально разработанную программу, позволяющую осилить как культурные, так и развлекательные маршруты. Единственный минус такого вида досуга — его цена, но и она может быть доступной, если речь идет, например, о недальней поездке на автобусе.Вместе с книгами, вы можете предложить множество фильмов для совместного просмотра, сводить на музыкальный концерт, спектакль. Казалось бы, ничего такого грандиозного, но даже такие, на первый взгляд, обычные вещи в любом случае скрасят досуг ваших близких лучше, чем их пребывание в полном одиночестве.

Окончание трудовой деятельности может повлечь за собой немало проблем, говорят психологи.

Приближение к 60-летию нередко влечет за собой серьезную психологическую «ломку», связанную с оценкой прожитых лет и попыткой найти свое место в новых жизненных обстоятельствах.

Еще в середине 20 века психоаналитик Эриксон создал психосоциальную теорию развития, разделив жизнь на условные восемь стадий. На каждой из них окружающие люди и внешние обстоятельства помогают или мешают человеку осуществлять задуманное. Но ответственность за результат всегда лежит на самом человеке. В 60-65 лет как раз наступает последняя стадия – пора размышлений о жизни. Причем далеко не у всех на этом этапе наступает ощущение удовлетворенности. Кто-то видит лишь череду нереализованных возможностей и досадных промахов. Многие при этом полагают, что начинать что-то заново уже поздно – пенсия скоро.

В итоге человека охватывает чувство безнадежности и отчаяние. И нередко такая неудовлетворенность выливается в обиду на весь мир. В качестве мишени часто выступает государство, а порой даже члены семьи.

«Если смысл жизни человека был в работе, то выход на пенсию становится сильным стрессом, который может привести к серьезным последствиям. Причем не только на психологическом, но и на физиологическом уровне. Например, может спровоцировать сердечные нарушения вплоть до инфаркта», - рассказала в интервью «ПолитЭксперту» психолог и графолог Графологического центра Светлана Коваленко .

Как школьный психолог, нередко наблюдающий за семьями учащихся, собеседница ПЭ говорит, что многие люди после выхода на пенсию переключают свою основную активность на внуков. Причем в практике бывает немало случаев, когда бабушки пытаются «рулить» всеми в доме. А когда внуки вырастают и в опеке больше не нуждаются, это тоже порождает стресс.

Некоторых сегодняшних россиян в зрелом возрасте спасает наличие дополнительных интересов и хобби, которые они обретают на пенсии или до нее, говорит психолог. Правда, далеко не все их имеют, а учиться новому и расширять горизонты многие просто боятся, считая, что после 60 жизнь останавливается.

Фото: Инфореактор - Карпова Екатерина

Доктор психологических наук Мария Киселева , в свою очередь, замечает странную тенденцию - многие сегодняшние россияне начинают мечтать о пенсии задолго до нее. Они воспринимают трудоспособный период как вынужденное бремя, после которого наступит счастливый период, когда можно будет жить в удовольствие «для себя», ничего не делая. А потом вдруг обнаруживают, что после 60 тоже нужно ставить новые цели и наделять жизнь новыми смыслами. Это уже сложнее, чем просто плыть по течению.

Главную проблему психолог видит в том, что люди, не желающие работать и мечтающие побыстрее выйти на пенсию, так и не начинают жить. Ни до, ни после ухода на отдых. Они достаточно быстро превращаются в брюзжащих стариков, которые постоянно твердят о несправедливости мира.

Отчасти именно этим можно объяснить столь горячие споры вокруг повышения пенсионного возраста. Многие попросту не хотят слышать аргументов о росте продолжительности жизни, о дисбалансе на рынке труда, где ощущается острая нехватка трудоспособного населения при огромном количестве молодых пенсионеров. Люди жалуются на низкие пенсии, отказываясь признавать, что если в нынешней пенсионной системе ничего не менять, ситуация станет только хуже.

Главная ошибка современного поколения - жить ради выхода на пенсию, говорит психолог. Жить нужно здесь и сейчас, продолжать быть активными и не торопиться стареть, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях.

Фото: Агентство городских новостей Москва - Зыков Кирилл

Напомним, предложенные правительством изменения в пенсионной системе проходят обсуждение в Госдуме, которая до осени будет готовить поправки к законопроекту на основе пожеланий широкой общественности. Парламентарии признают, что проект несовершенен и обещают его доработать. При этом они объясняют, что перемены назрели, и откладывать решение проблемы больше нельзя.

Ранее «ПолитЭксперт» рассказывал жительницы Ленобласти Галины Кирсановой, которая после 60 закончила вуз и организовала собственное дело, помогая молодеть душой и другим людям.

Наш эксперт - психолог, семейный арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Не секрет, что многие из нас просто не умеют жить для себя. И откуда взяться этому умению, если с детства нам внушали и приучали, что это плохо?! Для таких людей работа становится своеобразной платформой, на которую они опираются в поисках смысла жизни. Потеряв эту опору, новоиспечённый пенсионер чувствует себя одиноким и никому не нужным. Часто такие переживания приводят к возникновению депрессии, бесконечным заболеваниям или постоянному вмешательству в жизнь близких людей.

Болезнь как хобби

Ситуация, когда человек, который ещё несколько месяцев назад был бодрым и здоровым, с выходом на пенсию начинает буквально «рассыпаться на части», увы, нередки. Порой причины такого состояния кроются вовсе не в физиологии. Так проявляет себя психологический кризис, который заставляет пенсионера искать поддержки у окружающих. Способом получения внимания становится болезнь. Ведь близкие не откажутся навестить, если родной человек плохо себя чувствует. А для одиноких пенсионеров единственной возможностью получить хоть какое-то общение становятся бесконечные визиты к врачам.

Для того чтобы выйти из этого состояния, необходимо найти новый смысл в жизни, который постепенно заменит постоянные визиты в поликлинику и даст столь необходимое общение. Подумайте, чем вы могли бы заняться на пенсии. Многим помогает так называемый «список из 25 желаний». Вспомните, чего вы когда-то хотели добиться, но так и не смогли из-за отсутствия времени. Может, вы хотели научиться шить и вязать или всегда мечтали стать флористом? Посмотрите, что из этого списка можно реализовать. Не стоит хвататься за всё, начинайте воплощать по одному желанию в месяц. Выбрали шитьё или вязание? Сходите на выставку, узнайте о курсах и мастер-классах, которые проводятся в вашем городе. Посетите их. Определите для себя, какое из направлений вам по душе, и начните его осваивать. Погуляли по выставкам, мастер-классам, пошили и повязали? Стало скучно? Приступайте к следующему пункту! Обзаведитесь рассадой, сходите на лекцию для цветоводов. Кстати, они часто проводятся в ботанических садах и вход на них для пенсионеров бесплатный. Иногда такое хобби становится источником дохода. Например, выращивание фиалок на подоконнике может со временем перерасти в небольшой цветочный салон на дому, клиентами которого поначалу станут соседи и родственники, а потом и посторонние люди.

Конечно, сразу же обрести смысл жизни непросто. Попробуйте начать с малого. Придумайте, чему будет посвящён хотя бы один день! Например, сегодня - «день сладкого», когда вы печёте пироги и ватрушки. А завтра - «день прогулок», значит, вы идёте в музей или в парк. Каждый из таких осмысленных дней станет кирпичиком в вашей новой жизни, полной возможностей, которых вы были когда-то лишены из-за работы. И каждый из них постепенно научит вас главному - жить ради себя, а не ради работы или денег, которые она приносила.

Откажитесь от старых представлений

Очень часто на человека действуют стереотипы, представления и убеждения, которые мешают ему жить для себя и наслаждаться жизнью на пенсии. Старый, привычный для постсоветских людей образ пенсионера - это развалина, которая сидит на лавочке, сплетничает или ничего не делает для себя. Позвольте себе отказаться от подобных представлений. Для этого поинтересуйтесь успешными людьми вашего возраста, вышедшими на пенсию и столкнувшимися с теми же ощущениями, как у вас. И если у них получилось выйти из этого кризиса, то и у вас точно получится. Только начните себе это позволять. Заменяйте негативные высказывания о себе и своём новом статусе на позитивные. Например, вместо «Я уже стара, чтобы начинать что-то новое» - «Я уже обрела достаточно мудрости и опыта, чтобы позволить себе заняться интересным хобби». Или «Жизнь на пенсии завершена» поменяйте на «Я многое уже сделала, и теперь самое время заняться тем, что мне интересно». И действуйте в соответствии с этими новыми представлениями.

Стать примером

Иногда выход на пенсию сопровождается настоящей депрессией. Человек перестаёт чего-либо хотеть, ему кажется, что наступила старость и осталось лишь доживать свой срок. Не нужно ставить на себе крест. Станьте примером для ваших детей или знакомых. Покажите им, что на пенсии жизнь не заканчивается, что уход с работы - это не повод опускаться, превращаться в неряху, впадать в апатию. Подавая такой пример, вы постепенно привыкнете к своему новому статусу, перестанете жалеть о прошлом. Однако зачастую выйти из депрессии без поддержки профессионального психолога бывает непросто. Не стесняйтесь обращаться за помощью!

Чужая жизнь

Бывает, что, оставив работу, человек не замыкается в себе, а напротив, начинает активно вмешиваться в жизнь близких людей. Поучения со стороны пенсионера приводят к конфликтам в семье.

Причина всё та же - неумение жить собственной жизнью, попытка спрятаться от самого себя, «зарывшись» в чужих проблемах.

Больше всего в такой ситуации страдает окружение пенсионера, и именно близкие люди должны оказать ему поддержку. Не стоит проявлять негативные эмоции. Поблагодарите маму или бабушку за заботу и постарайтесь придумать для неё какое-то занятие. Почаще покупайте ей билеты в театр или на выставки, приносите приглашения на вечера знакомств для пожилых. Конечно, не стоит рассчитывать, что мама сразу же и с восторгом примет все ваши предложения и тут же станет завсегдатаем кружка кройки и шитья или кулинарных курсов. Но важно не опускать руки и не обижаться на отказы. Задача близких людей - вытолкнуть пенсионера за пределы того пространства, где он сам себя запер. Показать ему что-то новое. А сделать это можно лишь одним способом - найти то, что действительно заинтересует пожилого человека.

Пожалуй, один из значимых периодов для людей преклонного возраста – это выход на пенсию. При этом очень важно суметь адаптироваться в новых условиях: принять новый статус и рационально использовать появившееся свободное время, не теряя бодрость духа. Как правило, психологическое состояние новоиспеченного пенсионера будет во многом зависеть от того, по каким причинам была прекращена трудовая деятельность. Иногда это собственное желание человека, и тогда адаптация происходит практически безболезненно, а иногда вынужденная мера – в этом случае многие пенсионеры чувствуют себя ненужными, выброшенными за борт и всеми покинутыми.

Согласно классификации ВОЗ, пожилые люди – это граждане в возрасте от 60 до 74 лет, именно эти возрастные рамки используются в большинстве стран для определения пенсионного возраста.

К сожалению, для большинства пенсионеров выход на пенсию сопровождается стрессом, апатией, депрессией и тоской. Все чаще начинают возникать мысли о безрадостной старости, неизбежном окончании жизни. Особенно тяжело адаптационный период дается тем, кто живет в одиночестве, вдали от детей и внуков. Для них выход на пенсию становится настоящей трагедией, которая значительно ухудшает не только психологическое, но и физическое здоровье.

Психолог Оксана Федоровна Попова дает ряд рекомендаций, помогающих безболезненно пережить выход на пенсию.

Настраиваться на пенсию следует уже в предпенсионную фазу. Начинается она примерно за полгода – год до предполагаемого выхода на пенсию. Как правило, уже в этот период времени появляются первые «звоночки»: мысли о возрасте, вынужденном выходе на заслуженный отдых, тревога и волнение. Для того чтобы побороть страх ухода с работы, можно начать в этот период заниматься обустройством дачного участка, откладывать средства на отдых, подыскивать хобби.

Следующая фаза – своеобразный «медовый месяц». Сразу после выхода на пенсию новоиспеченные пенсионеры испытывают эйфорию от полученной свободы. В расписании дня появляется масса свободного времени, никуда не нужно торопиться и можно вдоволь заниматься любимыми делами.

К сожалению, вслед за этим периодом наступает фаза расстройства, когда пенсионер вдруг начинает осознавать, что ожидание выгод от пенсионной жизни не соответствует действительности. Например, человек планировал посвятить все свободное время воспитанию внуков, но внуки большую часть времени проводят в детском саду или в школе. Или пожилой человек выбрал увлечение, но в реальности оно оказалось не совсем интересным или невозможным из-за состояния здоровья. Для того чтобы уменьшить разочарование, Оксана Попова рекомендует изначально выстраивать свой день так, чтобы оставалась возможность замены одного планируемого дела другим. «Например, если внуки не нуждаются в вашем постоянном присутствии, можно предложить приготовить для них вкусный ужин. Нет условий для того, чтобы заняться хобби, – можно пройтись по магазинам или просто погулять в парке с соседкой-пенсионеркой, погостить у подруги, с которой давно не виделись, то есть делать все, чтобы не позволять бездействию и печальным мыслям овладеть вами».

Это самая трудная фаза, и если прожить ее правильно, то наступает период переориентации и стабильности – человек начинает оценивать слабые и сильные стороны новой жизни, находить соответствующие занятия, которым может посвятить всего себя. Оксана Федоровна, как и многие ее коллеги, убеждена, что лучше всего адаптируются к выходу на пенсию люди со средней и высокой самооценкой. Именно поэтому тем, кто не может смириться с новым статусом, нужно в первую очередь научиться по-доброму относиться к себе. Психолог настоятельно советует: «Почаще вспоминайте свои заслуги, не корите себя за прошлые ошибки и промахи, наоборот, каждую сегодняшнюю победу, пусть даже небольшую, воспринимайте как фурор. Пусть это будет преувеличенная реакция, но она полезна для вашей психики и самооценки».

В этот сложный период важно научиться не перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого: многие пожилые считают, что в их нынешнем не очень хорошем настроении, состоянии здоровья и психологическом ощущении ненужности виноваты окружающие. Чаще всего это начальник, который отправил на заслуженный отдых, иногда дети, которые редко заходят в гости, или друзья, у которых нет времени на встречи и общение. На самом деле более продуктивно полностью взять ответственность за свою собственную жизнь, а также за свое морально-психологическое состояние на себя.

Многим пенсионерам первое время кажется, что можно не готовить себе обед, а перекусить полуфабрикатами, не убирать квартиру, ведь все равно никто не приходит, не ухаживать за собой, ходить-то некуда. Это большая ошибка! Все эти привычные ритуалы нужно делать обязательно, пусть даже через силу, возможно, даже заставляя себя. Со временем ежедневные привычки помогут справиться с тоской и подавленным настроением.

«Еще одна проблема новоиспеченных пенсионеров – неумение знакомиться, – рассказывает Попова. – Многие считают, что разговоры «ни о чем» воспринимаются людьми как назойливость, стесняются заговаривать первыми. Но на самом деле это не так. К сожалению, количество одиноких людей очень велико, и если человек кажется вам интересным, первыми начинайте беседу, кто знает, может, новый знакомый станет вам хорошим приятелем или даже верным другом».

Еще один эффективный способ справиться с одиночеством – завести собаку или кошку. Собаководы-любители – это особая группа людей, которым всегда есть о чем поговорить во время совместного выгуливания питомцев.

Слабости сильной половины

Ожидания, связанные с выходом на заслуженный отдых, разительно отличаются у мужчин и у женщин. Например, женщины уверены, что после выхода на пенсию их здоровье улучшится и появится больше времени для отдыха. Мужчины в большинстве своем предполагают, что пенсия позволит им заниматься любимыми делами и общественной работой. По словам психолога, существенно отличаются и негативные мысли о предстоящем выходе на пенсию. Так, мужчин настораживает перспектива ухудшения здоровья, возникают мысли о бесполезности существования, вынужденном бездействии и скуке. В целом же сильный пол намного хуже адаптируется к жизни после выхода на пенсию, так как они более привязаны к профессиональной работе, при этом, как правило, отодвигают на второй план семью и другие социальные роли. К тому же после выхода на заслуженный отдых мужчины испытывают чувство утраты авторитета не только из-за смены статуса, но и из-за неизбежного уменьшения дохода. Отсутствие увлечений, дружеской компании, неумение включиться в семейную жизнь – все это приводит к тому, что мужчины испытывают чувство глубокого одиночества и ощущение неудавшейся жизни. Если женщины после выхода на пенсию как минимум в два раза увеличивают бытовые нагрузки, то мужчины ориентированы на активный досуг. При этом мужчины-пессимисты, не найдя такого досуга, отказываются заниматься общественными работами или загружать себя домашними хлопотами. В результате их адаптация происходит намного сложнее, и это отражается не только на состоянии самих пенсионеров, но и на их взаимоотношениях с окружающими.

Настоящей катастрофой пенсия становится для тех, кто ради карьеры отказался от семьи. Как правило, эти люди очень болезненно воспринимают вынужденное одиночество и появившееся свободное время. Для них жизнь на пенсии фактически становится ожиданием конца. Оксана Федоровна рекомендует: «Чтобы этого не произошло, нужно как можно больше времени уделять себе любимому, не зацикливаться на работе, еще до выхода на пенсию найти интересное занятие, наладить дружеские контакты, почаще выбираться из дома. То есть сделать все, чтобы выход на пенсию стал восприниматься по-настоящему заслуженным и долгожданным отдыхом, который позволит не только насладиться свободным графиком, но и исполнить все неосуществленные мечты!»