Утро добрым не бывает… Такую шутку нередко можно услышать от любителей провести вечер в компании с горячительными напитками. Утро для таких людей нередко начинается с жуткого похмелья. Но головная боль, нежелание кушать и сильнейшая жажда – это еще не самые ужасные последствия неконтролируемого потребления алкогольных напитков.
Намного хуже, когда человек не может вспомнить, что было вчера после того момента, как он начал пить спиртное. При этом все попытки восстановить в памяти события прошедшего вечера заканчиваются неудачей. Для пьяницы остается загадкой, каким образом он попал домой, где испачкал свою одежду, с кем мог пить, когда уснул?
Нередко после неумеренных алкогольных возлияний человек не досчитывается крупной суммы денег в своем бумажнике, не может найти мобильный телефон, часы и другие ценные вещи, которые были при нем. Его начинает мучить вопрос: как вспомнить, что было вчера?
Алкогольная амнезия и ее виды
Провалы в памяти после пьянки () – явление достаточно распространенное, оно характерно для алкоголиков со стажем, однако в некоторых случаях амнезия может возникнуть и у тех, кто просто не рассчитал своих сил и позволил себе перебрать лишнего.
Частые жалобы на потерю памяти после употребления крепких напитков свидетельствуют о развитии у пьющего человека алкоголизма: если на первой и второй стадиях этого заболевания амнезия наступает только после сильного опьянения, тогда на третьей стадии пьяница забывает все, что с ним происходило, даже после принятия небольших доз спиртного.
Наркологи подразделяют амнезию алкогольного происхождения на 3 вида:
- Палимпсест – фрагментарные провалы в памяти, когда человек, находящийся в состоянии алкогольного опьянения, забывает отдельные эпизоды, но помнит события, которые происходили после этого (такой вид амнезии характерен для большинства людей с алкогольной зависимостью).
- Наркотическая алкогольная амнезия – полный провал в памяти, наступающий при сильном опьянении, после чего человеку хочется спать, и он погружается в глубокий наркотический сон (может встречаться при употреблении большого количества спиртного как у лиц, страдающих алкоголизмом, так и у здоровых людей).
- Тотальная алкогольная амнезия – состояние, когда пьяница полностью забывает все, что происходит с ним на протяжении всего периода распития крепких напитков (наступает у людей, больных третьей стадией алкоголизма даже при употреблении небольших порций).
Возникновение провалов в памяти при употреблении алкоголя
Для того чтобы понять, как восстановить память после пьянки, нужно разобраться с тем, почему после употребления спиртного возникает амнезия.
Во всех видах алкоголя есть этанол, который отрицательно воздействует на жизненно важные органы и системы в человеческом организме.
Больше всего при алкогольных возлияниях достается не только печени, но и головному мозгу. Этанол, поступающий в организм с содержимым рюмки или бокала, оказывает разрушительное действие на кору больших полушарий головного мозга, из-за чего там наступают сбои, влекущие за собой замедленность реакций, временное помутнение сознания, провалы в памяти и прочие неприятные последствия.
Подобные процессы в головном мозге возникают не только при опьянении, но и вследствие черепно-мозговых травм и некоторых психических заболеваний. К примеру, при сотрясении мозга больной часто забывает о событиях, которые предшествовали этому неприятному инциденту. Чем серьезней травма у человека, тем сильнее у него будет амнезия.
Приблизительно то же самое происходит, когда пьянице хочется пить много спиртного, так как утром он никак не сможет вспомнить о событиях, которые сопутствовали процессу распития алкоголя. Сила алкогольной амнезии будет напрямую зависеть от количества и градуса выпитых напитков.
Сотрясение мозга приведено в пример не случайно, ведь пагубное воздействие, которое оказывает алкоголь на человеческий мозг, можно смело сравнить с последствиями легкой формы черепно-мозговой травмы.
Потеря памяти в период алкогольного опьянения часто доставляет человеку массу проблем. Нередко она сопровождается неадекватным поведением: вкусив приличную порцию зеленого змия, пьянице уже не хочется спать, он перестает себя контролировать, лезет в драки, пристает к женщинам, начинает всячески привлекать к себе внимание и бесконтрольно тратить деньги.
Напившись до беспамятства, алкоголик может совершить серьезное уголовное преступление, о котором впоследствии ничего не вспомнит. Хорошо еще, когда человек, забывший все, что происходило с ним вечером, просыпается в собственной постели, чистый, не избитый и без посторонних людей рядом.
Но бывают случаи, когда пьяница приходит в себя после попойки в вытрезвителе, отделении полиции, больнице или просто на улице, и последнее, что он помнит, была подготовка к пиршеству. При этом чувствует он себя омерзительно, выглядит, словно бомж, а окружающие люди смотрят на него с нескрываемым отвращением.
Как вспомнить события при провалах в памяти?
Оказавшись в непростой ситуации, человек задается вопросом: как вспомнить все после пьянки? Наркологи могут только огорчить своих пациентов: эффективных методов, которые восстанавливают память после злоупотребления спиртными напитками, не существует. Есть только единственный способ, помогающий алкоголику избавиться от состояния забытья после регулярных пьянок, и он заключается в воздержании от спиртного.
Если человек что-то забыл, будучи пьяным, помочь ему смогут только люди, которые его в тот момент окружали. Не все напиваются до беспамятства, и наверняка найдется среди собутыльников алкоголика хоть один знакомый, который расскажет ему обо всех злоключениях, которые постигли его в период пьянки.
Часто после того как алкоголик узнает о подробностях своих пьяных похождений, он впадает в уныние и не находит ничего лучшего, чем заглушить свой стыд очередной дозой спиртного. Но встречаются любители выпить, которые не верят рассказам окружающих и не желают серьезно оценить всю серьезность ситуации, в которую они попали. К повествованиям о своих «героических» подвигах они относятся с недоверием и продолжают спиваться, разрушая свой мозг дальше.
Как вспомнить то, что происходило после пьянки, если торжество было в квартире человека, которого подвела память? Прежде чем обзванивать знакомых с расспросами, ему необходимо внимательно осмотреться по сторонам.
Если в комнатах сохранился относительный порядок, все ценные вещи на своих местах, посуда цела, а сам хозяин квартиры выглядит более-менее прилично (без царапин и следов побоев) – это хорошо. Вероятней всего, что сабантуй прошел без происшествий, и все гости разъехались по домам довольные.
Битая посуда, перевернутая мебель, следы крови на полу указывают на то, что в процессе торжества не удалось обойтись без эксцессов. Плохо будет, если хозяин квартиры не сможет вспомнить после пьянки, каким образом у него в постели оказалась незнакомая женщина или откуда у него появился синяк под глазом или следы побоев на теле.
В этом случае ему не помешает посетить венеролога или травматолога. Недовольные взгляды соседей станут лишним доказательством того, что посиделки с друзьями вышли за грани приличия. Кстати, соседи могут рассказать пьянице многое о его поведении, особенно если он, находясь в беспамятстве, посреди ночи ломился к ним в двери одолжить денег на такси или бегал по подъезду в трусах.
Как вспомнить то, что забыл? Эта проблема доставляет массу неприятностей, мы перестаем эффективно выполнять свою работу, тратим много времени на то, чтобы вспомнить нужную нам информацию. «Он постоянно забывает, куда положил ключи»: сегодня эта фраза уже ни у кого не вызывает эмоций, хотя еще совсем недавно ее можно было услышать только о людях старшего поколения. Это является показателем того, что нашему мозгу срочно нужна поддержка, которая позволит ему восстановить свои функции до уровня нормального состояния.
Медики всего мира постоянно пытаются разработать действенные методики, которые помогли бы быстро вспомнить забытую информацию и вернуть человека в нормальное русло жизни.
Сегодня уже есть много наработок, способных решить проблему, когда человек забыл, куда положил свои вещи, и такие методики действительно могут показать хороший результат при соблюдении рекомендаций специалиста. Их главной задачей является решение вопросов, связанных с памятью, притом что ее разновидностей достаточно много.
Что касается самого понятия «память», то его можно описать так: это весьма сложный по своей структуре процесс в сознании человека, который направлен на определение, запоминание и узнавание необходимой информации.
Память имеет несколько подвидов, каждый из которых способен отвечать за усвоение определенного типа информации. Они имеют свою классификацию и характеристику, благодаря которой появится понимание основ данного процесса.
Итак, сегодня известно 4 вида данного явления:
- Двигательная память — она позволяет нам выполнять все движения тела. Благодаря ей импульсы мозга поступают в мышечные ткани, которые под их воздействием сокращаются, производя конкретные движения. Особенно хорошо она развита у спортсменов. Эффект достигается за счет регулярного повторения одного или нескольких действий, что приводит к их запоминанию.
- Словесно-логическая память — с ее помощью удается запоминать всевозможные предложения и фразы. Ученые установили, что для наилучшего восприятия любой информации человеку необходимо понимать ее и уметь вникнуть в саму суть. В этом случае мы должны будем найти логические цепочки, позволяющие охарактеризовать рассказ, а затем постараться собрать все в единую картину. Вместе с тем они могут вызывать ассоциации, которые сделают запоминание более эффективным.
- Образная память — она отвечает за восприятие и запоминание предмета через слуховые, осязательные и зрительные рецепторы. Усвоение осуществляется на основе первых впечатлений, откладывающихся в нашем сознании, где они остаются продолжительное время. Обычно она хорошо развита у творческих людей — художников, писателей, поэтов. Наилучший эффект достигается при задействовании максимального количества рецепторов во время ознакомления с предметом.
- Эмоциональная память — этот вид усвоения информации подразумевает запоминание различных эмоциональных состояний, произошедших в прошлом и оставивших после себя определенные впечатления. Благодаря ей сохраняются сведения о конкретных событиях, произошедших в жизни. Разрабатывается она по методике ассоциативного мышления, на основе которой в сознании появляются эпизоды, вызывающие требуемые эмоции.
У данных видов памяти еще есть подвиды, способствующие вторичной обработке поступающей к нам информации, — это произвольная и непроизвольная память. Первый вариант отвечает за усвоение нужных объемов сведений, поступающих к нам в мозг из учебников, методических пособий и прочих источников.
При этом бесполезная их часть отсеивается, а усваивается только суть. Во втором случае запоминание происходит без нашего сознательного участия, а все материалы оседают у нас в подсознании, откуда они могут быть извлечены мозгом при определенных обстоятельствах.
Оба подвида тоже могут поддаваться тренировкам, после чего мы сможем самостоятельно восстанавливать забытую информацию в той или иной ситуации.
Как можно вспомнить факт из жизни?
Как вспомнить забытое? Кроме вышеупомянутых классификаций существуют еще 3 варианта: оперативная, долговременная и кратковременная память. Они отвечают за длительность хранения и скорость воспроизведения событий в воображении. В действительности они относятся к ответвлениям произвольной и непроизвольной памяти, и зачастую именно в них кроются все наши проблемы.
В том, чтобы их развить, нет ничего сложного, достаточно следовать рекомендациям:
- Всем знакома ситуация, когда в спешке кладешь какую-то свою вещь на новое место, а потом понимаешь, что забыл, куда положил ее. Решить эту проблему можно с помощью тренировки внимания. Для этого можно регулярно менять положение вещей на своем столе и пытаться запомнить их порядок, а чтобы достичь максимального эффекта, можно привлечь к этому процессу своего коллегу, который сделает расстановку по своему усмотрению.
- Иногда приходится вспоминать, куда положил отчет или телефон. Сложная ситуация, но вполне решаемая. В данном случае нужно сесть и успокоится, а затем постараться самостоятельно вспомнить все до деталей, шаг за шагом. Обычно это срабатывает и очень скоро приносит свои позитивные плоды, но память нужно напрягать регулярно.
- Если проблема заключается в запоминании имен, то ее можно решить с помощью ассоциаций. Например, можно построить цепочку на основе имен любимых персонажей или киногероев: говоря об Анне Ахматовой, вспоминать Анну Ахметову. На первый взгляд, немного наивно, но результат приятно удивит.
Тренировать память можно и нужно, но при этом еще следует уделить внимание сбалансированному питанию, поскольку улучшение усвоения информации требует комплексного подхода. Принимая все это во внимание, мы скоро заметим улучшение.
Наука
Если вы фотографируете на день рождения, свадьбе или концерте, то вероятнее всего не вспомните самые яркие моменты праздника.
Результаты показали, что те, кто смотрел на экспонаты в музее, вспомнили намного больше интересных деталей об увиденном, чем те, кто фотографировал эти самые экспонаты.
Что влияет на память
Сейчас ученые пытаются узнать влияет ли на память то, что изображено на фотографии. Например, если Вас фотографировали, сможете ли Вы вспомнить в деталях то самый момент.
Кроме того, Хенкель хочет узнать, если активный поиск предмета для фотографирования влияет на память.
В последующем исследовании ученые обнаружили, что, если сделать фотографию определенной детали того или иного предмета, то в памяти останутся мельчайшие подробность данного предмета, причем не только та деталь, которую сфотографировали, но и все остальные.
Фотография на память
В более ранних исследованиях было обнаружено, что просмотр фотографий , на которых изображены важные моменты в жизни, помогают нам вспомнить эти моменты, но на это нужно время.
Кроме этого, по словам ученых, чтобы вспомнить определенные моменты в жизни , нужно периодически просматривать фотографии, что все реже происходит из-за огромного количество цифровых изображений, которые "врассыпную" записаны на компьютере.
Как вспомнить то, что забыл: куда положил ключи, кошелек и т.п.
Например, вы не знаете, где оставили ключи. Возможно, вы куда-то убрали и сразу же отвлеклись в тот момент, поэтому и не можете вспомнить. Получается, что само действие, связанное с ключами осталось Вами незамеченным. Ключи - это вещь, которую Вы не считаете важной, и поэтому мозг не воспринимает этот предмет, как важный.
Как решить: всегда будьте особо внимательны, убирая повседневные вещи. Попробуйте себе сказать, например, "Я кладу ключи на стол". Очень эффективный способ вспомнить - это последовательность. Вы вряд ли забудете, куда положили ключи, если вы будете их класть на одно и то же место.
Как что-то вспомнить: слово или фамилию человека
Бывает, что хочется вспомнить слово, и оно так и вертится на языке, но все же в памяти оно не всплывает. Чем старше мы становимся, тем чаще нас преследует подобная ситуация. В состоянии стресса решить такую проблему еще сложнее.
Как решить: сначала нужно успокоиться и убедить себя, что такое бывает со всеми. Далее нужно сделать глубокий вдох, что поможет прояснить мысли. Потом вам нужно произнести вслух первую ассоциацию со словом, которая приходит на ум, например: "Это слово имеет что-то общее с водой" или "Имя этого человека начинается на С". Начните перебирать буквы алфавита, и есть шанс, что Вы найдете ту, с которой начинается забытая фамилия или слово. После этого будет несложно вспомнить все слово. Если это не помогло, то просто замените нужное слово на его синоним или описание.
Как вспомнить человека (имя)
Вы встретили человека, но затрудняетесь вспомнить его имя - такое часто бывает и со многими. В большинстве случаев имя человека забывается потому, что Вы просто не сфокусировали внимание на имени при первой встрече.
Как решить: когда Вы знакомитесь с новым для Вас человеком, нужно внимательно на него посмотреть. Обязательно произнести имя этого человека про себя, а потом найдите момент произнести его вслух. При разговоре закрепите в памяти имя человека, обращаясь к нему по его имени минимум три раза. Попробуйте задавать вопросы, обращаясь к человеку по имени. Есть еще один прием, как запомнить имя - просто попробуйте связать его с какой-нибудь знаменитой личностью, например, Илья - Илья Богатырь, Елена - Елена Прекрасная и т.д.
Как вспомнить прошлое (выключили ли вы утюг, плиту, свет)
Во время выполнения одних и тех же действий, например, включение и выключение электроприборов, Вы включаете процедурную память, благодаря которой Вы приобретаете бессознательные автоматизированные навыки, такие как езда на велосипеде или печатание на клавиатуре. Так как подобные действия выполняются "автоматически", сознание не полостью управляет тем, что вы делаете.
Как решить: В 99 случаев из 100 вы, вероятнее всего, выключите утюг. Но если у Вас большие сомнения или вы на самом деле часто забываете что-то выключать, постарайтесь делать подобные действия более сознательно. Например, когда Вы уходите из дома, можете громко сказать: "Я выключил утюг из розетки". Кроме этого, можете оставлять себе записки с напоминанием и клеить их рядом с входной дверью.
Думаю, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда важная информация в нужный момент каким-то чудесным образом исчезает из головы. В такие моменты, не надо переживать или расстраиваться, ведь существуют различные техники, с помощью которых можно "выудить" нужную информацию из мозга. Итак, как вспомнить то, что забыл.
Как бы странно это ни звучало, но самый эффективный метод вспоминать забытую информацию – правильно запоминать. Пользуйтесь методом ассоциаций или аналогий. Так, например, удобно учить иностранные слова. Bull – бык, а в голове запоминаете "булькающий бык", lip – губы, можно увести ассоциацию "пить губами чай Липтон". Главное правило, чтобы ассоциативная цепочка была очень простой или же абсурдной. Вообще, техник запоминания или мнемотехник существует великое множество, поэтому каждый человек должен выбрать какую-нибудь из них себе по душе.
Кроме того, как вспомнить забытое, так и вообще полезно в жизни – развивать память. Для этого можете учить стихи, иностранные языки, запоминать телефонные номера. Помните, что мозг человека можно назвать своеобразной мышцей, которой нужны постоянные тренировки.
И последний совет – чаще бывайте на свежем воздухе, употребляйте как можно больше фруктов и овощей, для того, чтобы ваш мозг получал полезные вещества и кислород. Кроме того, желательно отказаться от таких вредных привычек, как курение, алкоголь и даже переедание. Здоровый образ жизни всегда положительно влияет на работу мозга, а значит и на память, что позволит вам всегда вспоминать нужную информацию.
Как вспомнить забытое: техники и упражнения
Клубок
Психологи выделяют несколько техник для того, чтобы вспомнить важную информацию в нужный момент. Одна из самых распространённых – техника "клубок".
Суть её в том, чтобы представить себе забытое событие или явление с момента, как вы забыли, до того, как вы ещё его помнили. Для этого, следуют максимально сосредоточиться, а затем, начать разматывать свои воспоминания.
Например, вы не помните, куда вы положили ваши ключи от дома. Вспомните тот момент, когда в последний раз вы открывали ими дверь, затем в мельчайших подробностях то, как вы доставали ключ из замка, после этого вспоминайте, куда вы их убрали. И наступит такой момент, когда вы поймете, где они лежат. Чем детальнее будут ваши воспоминания, тем больше вероятность, что вы вспомните нужный вам факт.
Дробление на составные части
Ещё одно полезное упражнение для того, чтобы вспомнить то, что забыл – расчленение деталей. Для этого, следует максимально разбить факт или событие, которое нужно вспомнить на мельчайшие детали. Так, например, когда в магазине вы запамятовали то, что нужно купить, можно представить себе ужин, который вы планировали готовить, и выделить ингредиенты, которые необходимы для его приготовления. Из них убрать те, которые есть у вас дома. После этого, в голове у вас останется лишь то, за чем вы пришли в магазин.
Графическое изображение
Наглядное представление фактов поможет вам как вспомнить забытое, так и научиться качественно запоминать. Наверняка еще со времен школы или университета вы помните, как писали план-конспект какой-то статьи и параграфа. Именно план позволяет запоминать большие объемы информации.
Если вам срочно необходимо что-то вспомнить, то можете начать набрасывать слова, которые связанны с предметом вспоминания, а также ассоциации и аналогии. После чего, следует несколько раз перечитать текст, а голове начнет выстраиваться логическая цепочка воспоминания. Этот метод отлично помогает на экзаменах, когда приходится держать в голове большое количество информации.
Помните, что память человека не безгранична. Так, оперативная память среднестатистического взрослого человека составляет семь плюс-минус две единицы, а долговременная память довольно быстро удаляет информацию, которая не используется. Поэтому то, что можно не запоминать, не нужно запоминать. Так, например, чтобы вас не мучил вопрос: как вспомнить забытый пароль, его можно сохранить в памяти вашего компьютера или сохранить в специальном документе на жестком диске или флешке.
Итак, теперь вы знаете различные способы, как добыть информацию из своего сознания. Помните, для того, чтобы не быть стёртой из мозга, информация должна быть актуальной и важной. Давайте себе установку: вспомнить, нельзя забыть такое! И всё получится.
