Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Посещать сауну время от времени

Наслаждаться в современном мире жизнью - это наука, которой в школе не обучают. Данный курс не включают также в обязательную программу в университете, как, к примеру, курс философии. И чтобы обучиться внутреннему спокойствию, многим людям необходимо время, а есть и такие, которые этому учиться начинают только тогда, когда стресс становится хроническим. Как успокоиться после стресса и не стать жертвой критических ситуаций и цейтнотов?

Как успокоить нервы и спокойной стать?

Бывает иногда, что мы не принимаем просто собственное беспокойство, если длится оно длительный период времени, и в таком состоянии стараемся решить многие вопросы. Ломаем по пути много дров, о которые потом «спотыкаемся» сами.

Самый обыкновенный и простой метод успокоить нервы и снять сильный стресс - привести ту сферу жизни в порядок, из-за которой и возник стресс . Однако это, как мы знаем, быстро не делается.

Первое, что сделать вам необходимо - принять собственное нервное состояние и себя в том заверить, что вы разберетесь обязательно со всеми трудностями, однако после того и постепенно, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Вы должны для себя решить, что стресс и нервный срыв , который испытываете вы сейчас - сложная простуда, и вам необходим «больничный». Только «вылечившись» у вас возникнут силы поменять что-то. Словом, можете себе позволить от всего отдохнуть и найдете время чтобы успокоиться. Иначе, все остальное будет бесполезно, так как вы мысленно всегда будете с собственным стрессом, соответственно остальные методы не смогут от него избавить вас.

Методы, которые помогут вам успокоиться

Если вам срочно необходимо успокоиться, вам обязательно поможет один из наших методов. Вы сможете применить их все вместе, либо каждый в отдельности.

Используйте дыхательную практику

Дыхание влияет на ваше здоровье и настроение. И если бы мы были больше наблюдательными, то смогли бы заметить, что в различных эмоциональных состояниях мы дышим по-разному. Чтобы себя успокоить, необходимо взять под контроль дыхание и выполнить простые упражнения. Сделав их один раз, можно избавиться от краткосрочного напряжения. Если их выполнять постоянно, можно «подлатать» собственную нервную систему.

Дыхание глубокое - спину выпрямите, плечи расправьте, вдохните глубоко и полностью не спеша выдохните, растягивая при этом выдох и делая длиннее его, чем вдох. После того, как вы выдохните, сделайте маленькую паузу.
Техника дыхательная из «капалабхати» йоги - данная техника на выдохе концентрирует внимание, помогает нервную систему успокоить (а вот вдох наоборот, повышает тонус).

Будьте с дыхательными упражнениями внимательны (долго не делайте, либо прекращайте, если ощутите неприятные чувства), сильно ими не увлекайтесь, если ранее вы ничего подобного не практиковали.

Создайте ментальный настрой

Если нет правильного настроя, тогда все остальное - это лишь краткосрочные способы, которые действуют на некоторое время. А если их дополнить философским взглядом на жизнь, тогда у вас точно получится успокоитьнервы. Пережитые и пропущенные через себя установки, типа «все решится со временем», «все будет хорошо», «я все отпускаю, так как не могу контролировать все» «я могу всегда о помощи попросить».

К слову, вам необходимо отыскать мысленно какое-то успокоение, и даже эти простые установки, в которые нужно поверить, могут очень помочь. Если Вы придерживаетесь какой-то специальной системы убеждений, к примеру, системы взглядов и определенной религии, тогда вам еще проще будет: вы отыщите обязательно ответ, что делать и что происходит. Простого и обычного знания того, что случилось и причин этого, достаточно, чтобы успокоиться.

Примите ванну или душ

Соприкосновение с водой - это один их самых обыкновенных и простых методов нервы успокоить и с себя смыть энергетическое стрессовое состояние. Теплая ванна , особенно веером перед сном, вам поможет привести в порядок себя. Лучше не увлекаться обливаниями и контрастными душами, так как они действую наоборот - возбуждают нервную систему.

Если вы можете в ванной посидеть с любимой музыкой и любимыми ароматами, ни о чем ни думая, тогда сделайте это обязательно. Лучше после теплого душа надеть на себя мягкую одежду, из натуральных материалов и лечь в постель.

Сделайте комфорт для себя

Удобные условия - комфортное место для сна, свежее белье и убранная комната успокоят нервы, помогут расслабиться, и как минимум, помогут восстановить силы и легче уснуть.

Отыщите «для себя время»

Отложите на время волнующие вопросы, не старайтесь все контролировать. Выделите для себя время. Это не означает, что вы обязаны ходить по салонам (хотя, можно, конечно). Во время нервного напряжения выделить время для себя - означает позволить забыть, что необходимо что-то другое делать: платить за квартиру, искать работу , решать проблемы с семьей, родителями, на работе, налаживать собственную жизнь.

При постоянных и сильных нагрузках на нервы можно посетить курорт или санаторий, отправиться туда, где разрешается ничего не делать, не заботиться ни о чем.

Сделайте массаж лица и головы

На голове находится много нервных окончаний и некоторые люди нервничая, делают массаж и проводят по волосам. Сделайте осознанно это: «пройдитесь» по коже головы пальцами как расческой от затылка до лба. Разотрите массажными движениями лоб и щеки, от себя круговыми движениями разотрите виски.

Покушайте что-то сладкое

Вовремя нервного напряжения можно скушать на «законных основаниях» какие-то сладости - это разве не успокаивает? Многие утверждают, что сладкая еда нужна, чтобы вырабатывались в организме определенные гормоны, которые дают возможность побороть напряжение. Запомните, что сладости - это не только конфеты, булочки и торты, это еще черный шоколад, цукаты и сухофрукты.

В общем, старайтесь не увлекаться и стресс не заедать, в противном случае из-за большого количества сладкого у вас скоро может возникнуть новый повод, чтобы переживать.

Старайтесь двигаться

Любая активность, особенно если она целенаправленная, помогает улучшать кровообращение , что будет снабжать дополнительно ваш организм и все органы нужными веществами. Помимо этого, вы избавитесь от зажимов, придав себе больше энергии.

Вы можете потянуться, сделать зарядку, заняться йогой, танцевать, или просто погулять. Но старайтесь сильно не напрягаться, для вас основная задача - немного себя встряхнуть. Прислушивайтесь к себе всегда. Если вам сейчас хочется больше полежать спокойно, тогда лучше все активности отложить, пока у вас на них силы не появятся.

Сделайте перестановку

Многие утверждают, что, если переставить двадцать семь предметов, это помогает свободнее циркулировать окружающей энергии, что благотворно сказывается на эмоциональное состояние. Любая деятельность, которая связана с упорядочиванием - уборка, перекладывание книг и одежды, помогают успокаиваться. Помимо этого, наведение во внешнем пространстве порядка настроит психологически вас на внутренний порядок.

Раскрашивайте, рисуйте

Рисование давно известно собственными успокающими и целительными свойствами. Однако если вы не можете по каким-то причинам рисовать обыкновенные вещи, тогда приобретите цветные карандаши, раскраску и раскрасьте все картинки.

Примените ароматерапию

Эфирные масла бергамота, иланг-иланга, пачули , ромашки, базилика, апельсина, мандарина, герани, мелиссы, лаванды вам помогут стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Вы их можете просто вдыхать, применяя аромалампу, либо использовать для растирания, массажа и ванн. Перед применением изучите внимательно дозировки масел, поскольку большое количество может вызвать противоположный результат.

Правильно питайтесь и спите

Сон, вообще, и правильный рацион питания - это отсутствие стрессового состояния, однако вовремя сильных напряжений они необходимы особенно. У вас должен быть сон такой продолжительностью, за время которого отдохнет ваш организм. Кушайте только здоровую еду, которая, возможно, вас не успокоит, но и не приведет к дополнительному возбуждению.

Человека, который привык держать все под контролем, даже минимальный стресс может сильно выбить из колеи.

Во время преодоления стрессового состояния может возникнуть желание все решать «старыми способами»: если рисовать, то делать это исключительно с азартом, если принимать успокоительные средства, то в больших количествах, если физические тренировки, то до изнеможения. Однако вам следует спокойно все делать, чтобы вы смогли прислушиваться к собственному организму и себе разрешать делать то, что организм на данный момент просит.

Смейтесь больше

Известно давно, что смех способен продлевать жизнь. Однако хороший смех поможет справиться со стрессом. В результате освободятся гормоны счастья - эндорфины. Посмотрите комедийные фильмы, читайте смешные истории. Британские ученые доказали - после просмотра комедийных кинофильмов у людей раздражительность уменьшается в несколько раз.

Выпейте успокоительное

Сейчас выпускается огромное количество успокоительных средств: травы, чаи, настои, капли, таблетки. Есть препараты, которые изготавливаются лишь из трав. Они применяются курсами, приносят пользу человеческому организму, успокаивая его. К успокоительным травам следует отнести: ромашку, лаванду, мяту перечную, зверобой, валериану.

Но старайтесь этим успокаивающим нервы видом не злоупотреблять, так как фраза «как слон спокоен» придумана была небезосновательно, и со временем успокаивающее средство может притупить не только нервные, но и нужные реакции, что вряд ли сделает вашу жизнь лучше и проще.

Обратитесь к доктору

Если ни один из перечисленных методов вам не помог, можете смело отправляться к психотерапевту или психологу. Доктор с вами пообщается, проведет тесты, с вами проработает стрессовые ситуации и причины их возникновения, а еще подскажет, как эффективно справиться с нервными расстройствами.

Каждый из нас ежедневно думает, как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя. Кто хотя бы раз в жизни не слышал слова «стресс» в повседневном обиходе? Не все знают, что оно обозначает, но специалисты утверждают, что в перманентном состоянии стресса живет большая часть населения планеты.

Как можно «переключить» мозг

На работе неурядицы, конкуренция за место, необъективное начальство, понижение заработной платы – стресс. В семье конфликты, недопонимание, ревность, упреки – стресс. На учебе нервозность, смятение, стеснение, критика от учителей и коллектива – стресс. Даже в общественном транспорте толкнули или в очереди нагрубили – тоже стресс. Он преследует каждого человека, от него невозможно спрятаться или убежать, его нельзя засыпать таблетками или залить алкоголем. Стресс просто надо победить, стать хозяином своей жизни. И тогда расшатанные нервы придут в порядок, спадет с глаз серая пелена, а мир вокруг снова засияет радужными красками.

Ошибаются те, кто пытаются восстановить нервы и облегчить состояние стресса при помощи лекарств или алкоголя. Это временное облегчение, после которого проблемы навалятся с удвоенной силой, а подавленное состояние усилится во сто крат. Существует множество способов успокоить нервы избавиться от негативных симптомов стресса.

Большинство людей, страдающих от нервов и проблем, самостоятельно ежедневно культивируют стресс в повседневной жизни тем, что постоянно думают о своих проблемах. Они не умеют отключиться от текущей ситуации, и переключится на что-то другое. Нельзя вечером, лежа на диване, бесконечно прокручивать в голове, что сказал начальник, или искать решения накопившихся проблем.

Есть верная поговорка: «Утро вечера мудренее». Еще наши предки понимали, что с проблемой нужно «переспать», что во второй половине суток организм уже уставший, изнуренный и не в состоянии найти верное решение или придумать выход из тяжелой ситуации. И действительно утром человек бодр, а его мозг свеж и чист. В таком состоянии в голову придут новые идеи и креативные решения. Главное убедить себя, что о проблеме нужно будет подумать с утра, а не изнурять свой организм вечером. Как говорила Скарлет О’Хара «Я подумаю об этом завтра». Это непросто, но если повторять себе - «утром я сразу начну об этом думать» мозг воспримет эту информацию как руководство к действию и сможет переключиться. А зачастую те ужасы, которые страшили вчера, в новом дне окажутся несерьезными и малозначительными.

Как поможет медитация успокоить нервы

Одной из древнейших практик является медитация. Это процедура помогает расслабиться, отключиться от всех невзгод и переживаний, заглянуть внутрь себя, определить главное, а все остальное расставить по полочкам.

Есть несколько правил медитации:

медитировать нужно в одиночестве, уединении;
необходима полная тишина, ничто не должно отвлекать, отключите телефон;
выберите самую удобную для вас позу (поза лотоса или лежа на коврике), мышцы должны абсолютно расслабиться;

полностью сконцентрируйтесь на процессе медитации, для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и просто считайте вдохи;
можно использовать специальную музыку для медитации или звуки природы;
уделяйте 10-15 минут медитации перед сном и забудьте навсегда о снотворных и плохом сне.

Во время медитации необходимо правильно дышать. В йоге считается, что каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому от того, как мы дышим, насколько глубоки или поверхностны наши вдохи и выдохи, зависит, сколько и как живет человек.

В человеческом организме есть огромные резервы, способствующие исцелению и самовосстановлению. Медитация способна открыть эти потаенные клады и выпустить вашу скрытую энергию на волю.

Совет! Практика медитации, а также занятия йогой полезна для женщин всех возрастов. Занятия йогой даруют дамам знания обо всем сущем, наполняют их внутренне красотой, пониманием и внутренним сиянием.

Можно ли убежать от стресса или «заесть» его

Занятия спортом способны успокоить нервы, а легкая пробежка перед сном снимет стресс и поможет расслабиться. Кто-то подумает, что после тяжелого трудового дня лучше выпить бутылочку пива, чем заниматься спортом. Это в корне неправильная позиция. Алкоголь ослабит способность противостоять жизненным невзгодам. А во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны счастья. Можно выплеснуть всю агрессию, которая накопилась и разрушает изнутри. К тому же, регулярные физические нагрузки сделают вас сильным морально и физически. В здоровом теле - здоровый дух!

Совет! Если в качестве ежедневной физической нагрузки вы выберете йогу, то в результате получите здоровое, гибкое тело и ничем не замутненный рассудок.

Стресс «заесть» можно, главное знать чем. Существуют отдельные продукты, которые способны повысить способности организма к восстановлению и успокоить нервы.

Фрукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, папайя). Витамин С активно понижает уровень гормонов стресса в организме человека.
Кисломолочные и молочные продукты (йогурт, молоко). Они содержат аминокислоты, необходимые для успокоения нервов.
Магний. Этот минерал является натуральным транквилизатором и эффективным орудием в борьбе со стрессом и переутомлением. Много магния содержится в орехах (фисташки, кедровые, кешью), морской капусте, крупах (гречневая, ячневая, овсяная).
Травяные чаи. Некоторые растения обладают выраженным успокаивающим эффектом (ромашка, зверобой, мята, мелисса, пустырник). Заварите перед сном травы и насладитесь чашечкой ароматного лечебного чая.
Овощи зеленого цвета (салат, брокколи, горох, фасоль).

Совет! Не пытайтесь получить порцию гормонов удовольствия – эндорфинов при помощи сладкого. Тягу к сладкому тяжело остановить, а приобрести лишние килограммы, а с ними и новый стресс — легко.

Способна ли вода успокоить нервы и победить стресс

Человек на 80% состоит из воды, для всех нас вода источник жизни. Именно поэтому во время тяжелых жизненных перипетий человек тянется к воде. Она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, помогает расслабиться. Полезны будут любые водные процедуры: контрастный душ, обливания, принятие ванн, плавание. Контрастный душ ко всему прочему сделает кожу упругой и эластичной, а также эта процедура первейший помощник в борьбе с целлюлитом. Ежедневно утром и вечером принимайте душ, чередуя теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду температур.

Совет! Убейте двух зайцев одним выстрелом. Обретите богатырское здоровье благодаря контрастному душу. Ведь это закаливание.

Принятие ванн можно совместить с ароматерапией, обладающей волшебным воздействием на органы обоняния человека. Капните в воду несколько капель расслабляющего масла и наслаждаетесь покоем и умиротворением. Почувствуйте как все тело «растворяется» в теплой воде, а тяжкие мысли улетают за горизонт.

Масло бергамота – поможет при бессоннице, расслабляет тело и голову.
Грейпфрут – снимает нервное истощение, возвращает радость жизни.
Иланг-иланг – этот аромат прогонит беспокойство и страх.
Сандал – гармонизирующее средство.
Масло розы – природный стабилизатор эмоций. Дарит чувство равновесия, покоя, помогает обрести уверенность в себе.
Пачули - поможет при нервном перенапряжении, аромат этого масла внесет мир и покой в ваш дом.

Победить стресс и успокоить нервы во сне

Во время сна организм человека расслабляется и идет процесс регенерации. Но откуда же все заболевания, идущие от расшатанных нервов? Ведь можно лечь спать и выздоравливать до утра. Не все так просто. Не каждый сон лечебный, да и в тревожном, взвинченном состоянии уснуть не так уж просто. Бессонница и систематическое недосыпание приводят организм в еще более угнетенное состояние. Состояние разбитости и постоянной сонливости мешает человеку в течение дня эффективно работать и принимать актуальные решения. Во время сна уровень гормона стресса – кортизола постепенно снижается. Итак, правильный сон, какой он?

Режим сна и бодрствования – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, не делая исключений на выходные и праздники. Считается, что наиболее продуктивный сон в промежутке времени между 22:00 и 6:00 часами.

Свежий воздух – благотворно влияют на качество сна проветривание и прогулки на свежем воздухе перед сном. Оптимальная температура во время сна 18–23 градуса.

Ранний ужин и неполный желудок – все врачи рекомендуют проводить последний прием пищи за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь, не заставляйте желудок всю ночь переваривать пищу, дайте возможность своему организму в ночное время суток заняться восстановлением затраченной энергии.

Пусть цвет поможет победить стресс

Еще в древние времена люди заметили, как цвета по-разному влияют на состояние и самочувствие человека. Цветотерапия – действенное средство, чтобы побороть стресс и укрепить нервы. Окружите себя предметами и вещами определенного цвета или вставьте в электроприборы лампы подходящих цветов. Основные цвета, используемые при лечении цветом:

голубой – поможет выкинуть из головы все лишнее и сосредоточиться на работе, сделает вас спокойным, неконфликтным, уберет излишнюю волнительность;

фиолетовый – убережет от гнева, успокоит нервы, отвлечет от навязчивых мыслей, рационализирует деятельность;
зеленый – лидер в борьбе со стрессом, придает бодрости, дарит положительные эмоции, избавляет от синдрома хронической усталости;
оранжевый – прогонит прочь хандру и тоскливое настроение, цвет солнца и бурлящей энергии, возбуждает аппетит.

На самом деле каждый цвет тем или иным образом влияет на человека. При выборе опирайтесь на свои ощущения и реакции. Сочетайте цвета, добиваясь комфортной для себя цветовой обстановки в доме или офисе.

Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса

Все органы чувств человека способны помочь ему в трудную минуту. Звуки также могут вернуть моральное равновесие, укрепить нервы и изгнать остатки стресса. Слушайте любимую музыку, забудьте о накопившихся проблемах и трудностях, расслабляйтесь. Перед сном спокойная музыка поможет быстрее забыть обо всем и погрузиться в сладкий, оздоравливающий сон.

Специалисты советуют слушать классическую музыку, которая вызывает в человеке возвышенные чувства, побуждает к действиям. Официально признан «эффект Моцарта» - музыка великого композитора способна вернуть душевное равновесие, зарядить энергией, освежить мысли.

Если хочется и есть настроение – танцуйте под любимые треки. В это время эндорфины в большом количестве будут вырабатываться в организме, заряжая его новыми силами. Можно совмещать, например, занятия спортом и прослушивание музыки. Вставьте в плеер диск и занимайтесь спортом на свежем воздухе или дома.

Совет! Психологи утверждают, что люди, слушающие классическую музыку более успешны по сравнению со своими коллегами.

Самый приятный способ избавления от стресса без лекарств и алкоголя

Секс – это всегда цунами положительных эмоций. Во время занятий сексом внутри человека работает целая фабрика по воспроизводству полезных и необходимых гормонов:

дофамин – гормон «счастья» или гормон «полета», дарует человеку легкость, ощущение блаженства;

окситоцин – гормон нежности и привязанности, снижает уровень раздраженности, помогает вернуть эмоциональное равновесие;
адреналин – помогает не пасовать перед жизненными трудностями;
эндорфин – снижает болевую чувствительность, погружает человека в состояние покоя и безмятежности;
серотонин – гормон хорошего настроения, снимает напряжение, положительно влияет на тонус мышц тела.

5,00

Мы все это испытывали так или иначе: поверхностное дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение, и неловкое чувство смущения от того, что не знаешь, куда деть свои руки..Мы теряем контроль над собой. Каждый миг длится вечность, а мы становимся утомительными или болезненно-возбужденными. Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: выполняйте и будьте спокойны и счастливы!

Беспокойство разрушает ваш разум, вашу производительность труда, ваши отношения, и способность получать удовольствие от жизни.
Именно поэтому мы решили создать список с некоторыми из лучших способов расслабиться и облегчить ваш тревожный ум!

Мы надеемся, что вы найдете по крайней мере, некоторые из этих советов и предложений полезными. Список ни в коем случае не является исчерпывающим, но, безусловно, способен привести вашу жизнь в спокойное русло...

1. Высыпайтесь

Нашему телу и уму нужно спать, чтобы быть отдохнувшим и свежим. Лишение сна является одной из главных причин беспокойства. В среднем человеку требуется восемь часов сна каждый день. Когда ваш мозг лишается сна, он не может реагировать на эмоциональные события соответствующим образом. Ложитесь спать рано и убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый ум.

2. Дневной сон после обеда

Для многих короткая дремота днем может помочь восстановить силы. Быстро, около 15 до 20 минут - и можно освежить и оживить ваше тело и ум.

3. Встаньте на 10 минут раньше и заложите основу для успешного дня

Жизнь становится намного легче, когда вы планируете свой день. Попробуйте просыпаться на 10 минут раньше. Затем создайте примерный план в своем уме о том, как вы планируете провести свой день. Иногда полезно набросать список и взять его с собой. Отметьте каждое событие, которое вы сделали, и тогда в конце дня вы будете иметь чувство выполненного долга.

4. Остановка чрезмерного анализа

Скрупулезный анализ событий и вещей может быстро привести к стрессу. Не потейте над разбором уже произошедших событий и диалогов! Отпустите ситуацию! Если вы обнаружили, что переживаете, и не имеете никакого контроля над собой, отвлекитесь! Выйдите на улицу. Посмотрите на небо. Как там жизнь небесах? Есть ли разум на других планетах? Откуда дует ветер? Будет ли теплее в течение дня? Послушайте любимую песню. Посмотрите на фотографии, которые заставят вас улыбнуться. Перечислите все мелочи, за которые вы можете быть благодарны за и сосредоточите внимание на них!

5. Чувства просто чувства, а не факты

Все, что вы чувствуете, и считаете верным не обязательно правильно или является неоспоримым фактом. Отрицательные чувства возникают иногда на пустом месте. Напомните себе, что нужно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Будьте уверены в себе и замените негативные чувства, сосредоточив внимание на те, от которых вам хорошо. Замечайте вещи вокруг вас, которые дают вам ощущение чуда и красоты. Картина в зале... кот спит на солнце... веселое приветствие вашей собаки. Запомните все, что создает положительные эмоции. Потому что вы будете с этим работать. Затем, когда начинают просачиваться отрицательные эмоции, противопоставьте им свои положительные воспоминания.

6. Очистите ваш ум

Как ваш шкаф, ваш ум может быть заполнен ненужными и нежелательными вещами, поэтому очень важно свои мысли успокоить и организовать. Это делает Практика осознанности, сосредоточения своего внимание на настоящем. Замедление дыхания..... Дышите, медленно считая до 10.... Сосредоточиться только на одном деле в один момент времени, не распыляйтесь, думая о многом и том, что не сделано.. По возможности делегируйте дела. Не стесняйтесь обратиться за помощью к другим людям, если вам это нужно.

7. Организуйте свое пространство и избавьтесь от беспорядка!

Так же, как беспорядок и хаос в вашем уме может вызвать проблемы, так и грязный беспорядок в вашем доме или на рабочем месте может создавать стресс и кормить разочарование. Очистите свое жилище от мусора и грязи, удалите все, что вам больше не нужно. Создайте пространство, в котором легко дышать и чувствовать себя комфортно.

8. Инвестируйте в себя

Инвестируйте в себя и узнавайте что-то новое. Вы креативны? В детстве любили рисовать или играть на гитаре? Если да, то берите и сделайте это снова! Читайте, поступите на курсы и учитесь у других! Инвестируйте время и деньги в себя и делайте это с радостью и счастьем. Не заставляйте себя слишком увязнуть в этом процессе, просто получайте удовольствие!

9. Улыбайтесь почаще!

Вы когда-нибудь улыбались когда чувствовали себя плохо? Это крайне маловероятно. Научитесь больше улыбаться. Сделайте мысленный файл людей, мест и вещей, которые заставят вас улыбнуться. Вспомните что-то из этого мысленного файла, когда чувствуете себя разбитым и уставшим. Положительная энергия будет передаваться на все окружение и эхом вернется обратно 🙂 То, что принуждение к улыбке делает чувства более расслабленными и общее настроение позитивным - это научно установленный факт.

10. Упражнения

Найдите тип упражнений, который подходит вам и делает вас счастливым. Важно отметить, что физическая нагрузка является отличным способом, чтобы избавиться от стресса. Некоторые люди считают, ходьба или бег трусцой очень расслабляет, а другие любят танцевать или поднимать тяжести. Найдите физическое упражнение, занимающее 20-30 минут в день, которое подходит вам и увеличивает частоту сердечных сокращений. Самые простые способы: ходьба по лестнице, или прогулки в парке. Ищите возможности ходить и двигаться дома, в школе или на работе.

11. Избегайте низкого уровня сахара в крови

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) является основной причиной эпизодического беспокойства. Начните свой день с хорошим завтраком (старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, как обработанных зерновых или даже фруктовых коктейлей). Ешьте часто и небольшими порциями каждые несколько часов в течение всего остального дня. Убедитесь, что у вас есть достаточное количество белка в вашем рационе и обязательно ограничьте сладкие закуски и газированные напитки.

12. Получайте вдохновение - цитаты, мотивационные видео или положительные аффирмации!

Окружите себя позитивными аффирмациями для вдохновения. Найдите цитаты, которые помогут вам чувствовать себя лучше, вдохновляя вас и размещайте их там, где вы можете увидеть их легко. Смотрите мотивационные видео и слушайте вдохновляющую музыку. Создайте свои собственные любимые положительные аффирмации. Повесьте их на зеркале или рабочей поверхности, читайте и повторяйте их несколько раз в день.

13. Ходите на интересные мероприятия, и не испытывайте чувства вины по этому поводу!

Негативные мысли и чувства, как правило, держатся подальше, когда вы хорошо проводите время. Запланируйте регулярно проводить время с друзьями или семьи. Выйдите на ужин, слушайте музыку, погуляйте или просто посидите и выпейте чашечку кофе. Не столь важно, что вы делаете, как важен общий опыт.

14. Делитесь своим опытом и проблемами

Обмен чувствами и мыслями часто снимает беспокойство. Всякий раз, когда вы ощущаете, тревогу или напряжение - выражайте свое мнение. Найдите кого-то рядом с вами, кто понимает и способен помочь вам подняться выше. Общайтесь!

15. Домашние животные

Забота о домашних животных может помочь вам справиться с тревожным страхом и чувством бесцельности. Уход за вашим питомцем, любовь и безопасность помогут дать вам любовь и удовлетворение. Убедитесь, что вы заводите животное, которым вы можете управлять и заботиться без особых проблем или расходов. В качестве альтернативы вы можете взять собаку друга и взять её на прогулку!

16. Найдите "группу поддержки"

Иногда это действительно помогает узнать, что вы не одиноки. Есть много людей, которые имеют аналогичные проблемы и задачи, увлечения и хобби. Это удивительно эффективно, когда дело доходит до обмена чувств с единомышленниками.

17. Протяните руку помощи тем, кто в ней нуждается

Помните, что вы чувствовали, когда вы помогли кому-то? Это одно из самых лучших чувств, доступных Человеку, который может принести пользу другим. Ваши действия могут быть очень маленькими, но это не имеет значения. Добро- великая вещь! Есть так много способов, которыми вы можете помочь людям! И во многих случаях вам не придется тратить деньги, чтобы сделать добро.

18. Принимайте в любой форме помощь от друзей или семьи

Никогда не отвергайте семью или друзей, которые предлагают помощь. Пусть они будут рядом с вами и идите к ним всякий раз, когда вы чувствуете, что нужно с кем поговорить или нужна поддержка.

19. Поддержание здорового веса

Здоровое тело способствует здоровому виду. Поддержание здорового веса и практики хорошего питания имеют жизненно важное значение, чтобы помочь вам быть в хорошей физической и психической форме. Совершенствуйте себя не только умственно, но и физически.

20. Избегайте нахождения в зоне комфорта и самоуспокоенности

Следите за самодовольным благодушием! Будьте в курсе каждой конкретной ситуации и избегайте полагать, что у вас "все под контролем". Будьте готовы к изменениям ситуаций, и жизни в целом.

21. Делайте то, что вас раздражает в первую очередь

Выполните раздражающие задачи первыми и вычеркните их их списка на день. Это поможет вам чувствовать себя в течение всего остального дня спокойным, уверенным и готовым к любым неожиданностям. Всякий раз, когда раздражающая задача занимает слишком много времени, сделайте перерыв.

22. Измените что-то в вашей жизни

Освежите вашу жизнь, изменяя простые вещи вокруг вас время от времени. Это помогает вашему разуму расслабиться и обновиться. Придумайте себе новое хобби или узнайте что-то новое. Косметический ремонт дома или перестановка мебели - даже небольшое изменение может дать вещам новый внешний вид и начать новую жизнь.
Начните исследовать мир снаружи, убедитесь, что вы идете в такие места, в которых не были до этого. Это может быть, например, короткая прогулка по улице, на которой вы не были ранее или небольшая поездка в какой-нибудь парк.

23. Принять свои недостатки и научиться жить с ними

Каждый человек имеет недостатки, так же как и вы. Определите ваши слабые места и примите их. Учитесь жить с этими недостатками, а не пытаться полностью их исправить. Ведь у каждого человека есть и хорошие, сильные стороны, а есть и плохие и слабые!

24. Принять, что долгое и кропотливое обдумывание не обеспечит понимание

Слишком долгое и увлеченное обдумывание редко дает какие-либо новые полезные идеи. На самом деле, это может создать больше беспокойства. Примите эту истину и постарайтесь ее придерживаться, потому что такое обдумывание редко помогает.

25. Создайте себе специальный журнал вашего опыта

Держите журнал, который отслеживает ваш опыт изо дня в день. Написав свои мысли на бумаге, вы выразите свои чувства и это может помочь вам идентифицировать определенные триггеры, которые вызывают ваше беспокойство. Делайте это каждый вечер, ради достижения наилучших результатов.

26. Посещать сауну время от времени

Нет никаких сомнений в том, что ощущение тепла очень приятно для тела расслабляет. Кроме того, исследования показали, что посещение сауны снимает стресс, укрепляет сердце и даже продлевает жизнь.

27. Ограничение влияния соц. сетей и телевидения

В мире, где по новостям непрерывно говорят о преступности, коррупции, экономическом крахе и конце света, вы понимаете, что слушая все это каждый день, вы становитесь взволнованными и обеспокоенными. Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед телевизором, смотря новости или листая новостные ленты социальных сетей и сосредоточить свое время и энергию на вещи, которые помогут вам получить опыт и знания, или хотя бы что-то полезное.

28. Визуализация позитивных вещей

Потратьте несколько минут в течение дня на визуализацию чего-то положительного, что сделает вас счастливым. Это может быть прекрасное место в парке, или что-то, что вы представляли, когда читали любимую книгу. Закрепите эти мысли в голове в течение всего дня и возвращайтесь к каждой детали, когда начинаете чувствовать себя взволнованными.

29. Поговорите с профессионалом

Беседа с друзьями и семьей действительно помогает, но вы можете воспользоваться помощью профессионала, например, консультанта или терапевта. Они обучены тому, как помочь вам найти лучшие пути для успешного продвижения через ваши неудачи.

30. Раскраска? ДА!

Взрослые раскраски стали очень популярны в последнее время. Они имеют массу терапевтических эффектов. Это практически медитативная практика. Улучшение внимания, повышение творческого потенциала и повторное соединение с вашим внутренним ребенком.

31. Спите не менее 8 часов в сутки

Мы все знаем, что нам нужно спать, но иногда бываем так заняты, что просто забываем об этом. Убедитесь, что вы идете спать вовремя, установив напоминание на телефоне. Если есть возможность, устройте себе короткий дневной сон. Чтобы помочь себе расслабиться, попробуйте почитать свою любимую книгу.

32. Мяч для снятия стресса

Стресс шары это весело!Огромная польза для здоровья, в том числе для снятия стресса, нервного раздражения, и отвлечение внимания. Другими словами, это отличная идея, чтобы иметь один такой шар с вами на работе и играть с ним некоторое время, когда вы чувствуете утомление.

33. Маска для Сна

Продолжительность сна от семи до девяти часов не гарантирует, что вы получите качественный сон. Использование маски сна может гарантировать, что ваш мозг получит 100% темноту и расслабление. Вы можете также использовать беруши, если у вас возникают проблемы с шумом.

34. Самомассаж акупунктурных и триггерных точек

Поможет снять напряжение, применяя давление к определенным точкам вашего тела, подобно тому, что делают массажисты.

35. Массаж головы

Это простой способ сделать ваши волосы сильнее, облегчить головные боли, улучшить ваш сон, и, прежде всего, уменьшить стресс и тревогу.

36. Дзен сад

Zen сады - успокаивающие элементы природы. Эти медитативные сады были впервые использованы несколько веков назад буддистами. Тем не менее, любой человек может использовать Zen сад, чтобы найти свой внутренний мир. Они могут помочь вам уменьшить стресс и тревогу. Развивайте свой Zen сад, спокойную осознанность и внутренний мир. Эта медитативная практика повышает вашу способность находить и поддерживать свою собственную внутреннюю силу и спокойствие.

37. Эфирные масла

Наш разум и тело реагируют на запахи. Ароматерапия основана на том, что ароматы имеют различные эффекты на организм. Они дают возможность успокоиться и расслабиться, и именно поэтому ароматерапия может быть очень полезна для устранения беспокойства и тревожности. Используйте диффузор для распространения аромата на ваш выбор или просто добавьте несколько капель масла в ванну или на кожу. Будьте осторожны, используя неразбавленные масла на коже. Внимательно прочитайте инструкцию, как некоторые из них могут вызвать раздражение.

38. Пейте достаточное количество воды

Вода это жизнь. В то время как обезвоживание может увеличить беспокойство в различных проявлениях. Когда организм обезвожен, он начинает работать некорректно. Мозг испытывает слабость и неблагоприятные изменения в результате потери воды.

39. Дыхательные упражнения

Наверное, вы думаете, что дыхание это просто. Вы делаете это все время, даже не замечая. Но, если вы правильно дышать, то уровень тревожности можно эффективно снизить. Используйте способ дыхательных упражнений 4-7-8 несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы даете доступ кислорода к вашему телу.

Начните с полного выдоха. Закройте рот и вдыхайте через нос на счет четыре. Теперь задержите дыхание на счёт семь. Наконец выдохните через рот через немного сомкнутые трубочкой губы на счет в восемь раз. Повторите это упражнение.

40. Прогрессивная мышечная релаксация

Это расслабление мышц в двухступенчатом процессе. Начините с пальцев ног и продвигайтесь вверх. Напрягите мышцу или группу мышц. Затем отпустите и расслабьте их. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, после того, как отпустите напряжение. Сделайте это с кулаками, шеей, плечами и любой другой мышцей, которую вы в состоянии контролировать. Постепенно двигайтесь вверх тела.

41. Определите свою позу Силы

Вы когда - нибудь слышали о позе силы? Это поза или движения тела, которые увеличивают вашу уверенность в себе! Определите свою позу силы и убедитесь, что вы придерживаетесь этой позы в течение всего дня. Также определите, какое положение вашего тела и какие позы способствуют утечке энергии и удалите их из вашего личного "языка тела". Позы Силы питают ваше подсознание положительной энергией и уверенностью и увеличивают вашу способность быть расслабленным, сосредоточенным, спокойным и собранным. Это отличный способ! Кроме того, он имеет много преимуществ для вашего физического тела. Вы также можете изучить несколько простых позы йоги, или асаны, и потратить несколько минут каждый день на их практику.

42. Практика нейро-лингвистического программирования

Нейро-лингвистическое программирование было давно исследовано и изучено. Это альтернативная практика медицины используется для психотерапии, медицины и личностного развития. Познакомьтесь с основами НЛП и тем, как включить его в свою ежедневную жизнь. Это поможет значительно уменьшить стресс и тревогу.

43. Создайте свою личную мантру успеха

У всех нас есть разные цели и задачи в жизни, и мы сами создаем нашу собственную жизнь. Создайте свой девиз, свою личную мантру, которая будет направлять ваш путь. Пусть эта мантра будет сосредоточением внимания, и остановит вас от тревоги и беспокойства, если вдруг жизнь бросит вам вызов.

Нервное напряжение - причина многих болезней и просто плохого самочувствия. Но современный ритм жизни не позволяет забыть о стрессах и не обещает ровного эмоционального фона. Существует множество ситуаций, которые выводят человека из состояния душевного равновесия, и для того, чтобы не стать заложником плохого настроения и нервного тика, нужно научиться успокаиваться.

7 способов успокоиться за 60 секунд

- отвечают психологи, в арсенале которых есть несколько действующих приемов.

Способ №1. Для начала стоит избавиться от негатива, для этого можно «выкричать» все, что накопилось. Подойдет лес, квартира или закрытая машина. Если есть возможность, то физическое избавление от напряжения помогут осуществить боксерские манекены, груши в спортзале. На худой конец, подойдет обычная подушка.

Способ №2. Если не знаете, как успокоить нервы здесь и сейчас, то возьмите ручку и лист бумаги. Напишите письмо своей злости, сильно надавливая на ручку, четко вырисовывая буквы. После этого его можно разорвать на мелкие куски, сжечь или сделать все то, что пожелаете.

Способ №3. Специалисты рекомендуют регулярно практиковать упражнение под названием «Улыбка Будды». Все строится на самовнушении. Мышцы лица расслабить, представить себе, что губы постепенно «стекают» вниз. Сосредоточиться на уголках губ и представить, что губы медленно растекаются в улыбке.

Способо №4. Еще одна медитативная техника предполагает создание образа белой воды, в которую погружается постепенно тело. Зрение приносит человеку большую часть информации о мире, который его окружает. Учёные считают, что лучше всего успокаивает нервы образ, сочетающий белый цвет и воду.

Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её прохладу. Вода стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело - от макушки и до пальцев ног. Наслаждайтесь прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины вашего стресса и все ваши проблемы.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Способ №5. Снимите галстук, расстегните верхние пуговицы на рубашке или блузке. Откройте кран с холодной водой, намочите руки и медленно прикоснитесь обеим ладонями к шее. Растирайте шею, потом плечи, постепенно увеличивая силу нажатия, затем, наоборот, уменьшайте её и закончите массаж лёгкими нежными прикосновениями. Ополосните шею холодной водой ещё раз.

Способ №6. Глубоко вдохните, выдохните. Возьмите в руки кусок ткани (можно грубое полотенце или одеяло шерстяное), сожмите его и крутите, как будто выжимая. Ткань обязательно должна быть сухой. Скручивайте изо всех сил, максимально напрягая все мышцы. Затем резко расслабьте и разожмите руки, полотенце уроните на пол почувствуйте полную расслабленность всего тела, особенно рук и шеи.

Эти несложные упражнения помогут вам быстро успокоиться перед свиданием, важной встречей или выступлением.

Способ №7. Для верующих людей - лучший способ успокоиться, это молитва, чтение мантр и медитация.

Главное - не забывать, что в этом мире не так уж много вещей, ради которых стоило бы сокращать срок жизни своих нервных клеток.

Очень простое, но действительно помогающее успокоиться, упражнение:

Советует профессиональный психолог:

Медитация на расслабление и снятие стресса:

Физические упражнения для снятия стресса: