Что подарить на свадьбу недорогое и оригинальное. Что недорогое и оригинальное можно подарить на свадьбу? Что дарят родственники жениха и невесты

В настоящее время при развитии новейших технологий, в том числе и цифровых, наблюдается массовое ухудшение зрения у населения .

Для того чтобы не допустить подобного процесса надо регулярно выполнять ряд упражнений для глаз для улучшения зрения, которые эффективно выполнять даже в домашних условиях .

Они полезны не только для профилактических целей, но и в тех случаях, когда человек уже заметил у себя ухудшающееся зрение. В некоторых случаях гимнастика для глаз помогает в лечении патологий зрительных процессов.

Смена фокусного расстояния взгляда

Упражнение легко осуществлять в любом месте, хоть дома, хоть в транспорте, и даже на работе. Необходимо переключать фокус зрения с одного предмета на другой . Желательно, чтобы предметы находились на разном расстоянии друг от друга.

Идеальным будет вариант такой, один предмет находится совсем близко в нижнем углу, другой – близко в верхнем углу. Третий предмет необходимо подобрать для рассмотрения на значительно далеком расстоянии от тела.

Такая расстановка объектов для просмотра и тренировки зрения самая действенная. Задерживать фокус своего внимания на каждом из предметов следует не более 20 секунд. При этом важно держать голову прямо и поворачивать для просмотра только зрачки .

Выполнять гимнастическую тренировку следует по времени столько, сколько будет комфортно и уместно. При этом повторять упражнение нужно несколько раз в день.

Внимание. Даже в таком режиме нельзя допускать перенапряжения глазных мышц, иначе польза обернется обратным эффектом.

Моргание

Активное моргание помогает снять напряжение с глазных мышц и восстановить рассеянное в процессе перенапряжения зрение. Моргать следует так часто и так долго, как только представляется возможным . При этом веки должны быть плотно прижаты друг к другу при каждом подходе. При каждом чувстве усталости глаз следует отвернуться и проделать 2 – 3 раза это упражнение примерно по 5 секунд.

Движение бровями

Прекрасно помогает расслабить глазные мышцы , снять напряжение и избавиться от усталости. Выполнять следует в любое удобное время. Упражнение следует проводить сначала обоими бровями одновременно путем поднятия их вверх – вниз, затем необходимо начать практиковать поочередное опускание и поднятие правой – левой брови.

Справка. Поочередная методика достаточно сложная, поэтому, пару недель следует активно уделить внимание парному упражнению. После продолжительной тренировки бровные мышцы станут натренированные и подвижные, и можно будет легко проводить одиночные подходы.

Пальминг методика

Для начала нужно активно поморгать , чтобы усилить кровообращение. После этого нужно закрыть веки и заслонить их ладонями так , чтобы через пальцы не просачивался свет. Ладони предварительно нужно потереть друг об друга, а затем держать на глазах около 5 минут. Делаем небольшой перерыв в течение пары минут, и повторяем упражнение несколько раз.

Как правило, для эффективности процесса достаточно 3 – 5 раз в час. Упражнение хорошо проводить и утром и вечером перед сном. Это поможет расслабиться напряженным за день глазам и облегчить их состояние. Сон станет крепким и спокойным.

Подвижность глаз в разной направленности

Для выполнения этого задания нужно записать на листочек названия 3 – 4 фигур. Например, круг, квадрат, треугольник и овал. Воображаемые фигуры следует рисовать взглядом , медленно и методично, чтобы соблюсти все углы и закругления. Сначала все фигуры описываем глазами по часовой стрелке, а через небольшой перерыв – против часовой стрелки.

Важно научить глаза выполнять задания максимально точно. Только после такой тренировки можно переходить к более сложным упражнениям.

Справка. Фигуры с закруглениями и острыми углами должны использоваться в методике на первых парах, примерно в течение 5 дней подряд. После них следует задачу усложнить, и воображать уже более сложные проекции. Это могут быть восьмерки, диагонали, спирали, буквы, бабочки и прочие фигуры.

Фокусировка взгляда

Самая лучшая позиция для этого упражнения – это сидя или стоя около окна . Подойдите к окну и преподнесите близко к взору любой палец. При этом вы должны отчетливо видеть все узоры на его коже. Постепенно удаляйте палец от глаз до той поры пока не вытяните руку полностью. Сфокусируйте взгляд на пальце вытянутой руки, дав, таким образом, отдохнуть глазам. А затем, снова приближайте его как можно ближе к переносице.

Смысл данного упражнения состоит в том, чтобы отчетливо дать глазам видеть узоры на пальце с любого расстояния. Это получится далеко не с первого раза, но после нескольких попыток и упорных действий, эффект не заставит себя долго ждать.

При этом фокусировка взгляда дает глазам не только хорошую тренировку и снимает усталость, но и улучшает зрение в целом . Необходимо отметить, что в комнате, где выполняется задание, должна быть максимальная освещенность, чтобы предоставить глазам естественный пространственный фокус.

После двух недель выполнения этого задания нужно его усложнить. На различном расстоянии удаления пальца от переносицы следует несколько раз переводить взгляд на другой предмет за окном, например на ближайшее дерево или качели. Также можно найти на стекле окна точку, и фокусироваться периодически на ней.

Выполнение задания по Норбекову

1. Необходимо принять ровное положение тела и головы. Работа идет только взглядом, шея должна быть не подвижной. Медленно поднимаем зрачки вверх, как бы ползя по пространству. Упираемся до максимально возможной точки фокусировки, а затем пытаемся продолжить упражнение, как бы проходя сквозь лобную часть. Аккуратно вернуться в исходное положение и проделать те же движения, только уже к нижней точке, проходя сквозь подбородок. Для первого раза достаточно повторить упражнение дважды, с каждым днем увеличивая количество подходов до максимально комфортного уровня.
2. Следующее упражнение похоже на предыдущее, разница состоит в том, что для глаз это более трудоемкое занятие, поэтому выполнять его нужно через несколько дней после тренировки над первым заданием. Нужно проходить взглядом в правую и левую сторону сквозь височную часть головы. Не нужно выполнять задание через силу. Если чувствуется хоть малейший дискомфорт (боль, рези в глазах), то не стоит выполнять это задание.
3. Также при неподвижном теле и не шевеля головой, нужно выполнить глазами знак бесконечности или восьмерку. При этом размер фигуры должен максимально соответствовать контурам лица, то есть не быть больше или меньше в диаметре. Только так возможно добиться должного эффекта.
4. Необходимо сфокусировать взгляд на кончике носа и медленно осуществить перевод взгляда напротив себя. При этом важно не смотреть зрачками на окружающие предметы, а стараться их разглядеть боковым зрением. Только после того, как упражнение получиться сделать, можно перейти к следующим манипуляциям: фиксировать взгляд на кончике носа около 20 секунд; перемещать медленно взгляд прямо перед собой; останавливать взгляд на переносице и медленно направлять глаза вперед перед собой, опять же пытаясь различить предметы вокруг без концентрации на них взгляда. После этого фиксировать взгляд на переносице, и с этой позиции пытаться рассмотреть окружающие предметы.
5. Необходимо поднести указательные пальцы обоих рук к переносице и сфокусировать на них взор. Теперь медленно развести пальцы в стороны, следя за каждым глазами (соответственно за правым указательным пальцем движется правый глаз, за левым — правый). Это упражнение не стоит повторять слишком часто, так как оно очень эффективное и трудоемкое. Для его выполнения достаточно проработать движения не более 2 – 3 раз по своим ощущениям.
6. Необходимо нарисовать глазами большой круг, который должен в воображении представлять из себя циферблат, например золотистого цвета. Медленно опускать взор по часовой стрелке, фиксируя каждую цифру. Затем повторить задание, но только уже против часовой стрелки. После нескольких дней тренировок можно усложнить задание. Теперь нужно представлять не только цифры, но и промежуточные деления между ними в виде минут. Это упражнение по факту не только тренирует зрение, но и помогает развить воображение и память.

Важно. После каждого проделанного упражнения следует активно моргать ресницами, чтобы снять напряжение и без проблем перейти к другому упражнению.

Массаж глаз и переносицы

Очень важно делать массажные движения кожи глаз с помощью пальцев рук. Перед началом манипуляции следует тщательно промыть ладони и потереть их друг о друга для разогрева. После этого можно начинать прикладывать ладошки к глазам, помогая им расслабиться.

Сначала тепло от рук должно равномерно распределиться по всей поверхности кожи глаз, после этого следует мягкими надавливаниями совершать круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Также хорошо плавно пощипать кожу век , как бы оттягивая ее от зрачков. Упражнение нужно проводить очень аккуратно и деликатно, чтобы не повредить нежную кожу глаз.

После этого можно закрытыми глазами шевелить зрачками вправо – влево, вверх – вниз и чертить воображаемые фигуры. При этом совершать поглаживающие движения кончиками пальцев на поверхности глаз.

Промывание глаз

Для выполнения процедуры потребуется достаточно широкий тазик, который наполняется холодной кипяченой водой . В процессе занятия можно добавлять кубики льда для сохранения комфортной прохладной температуры воды. Нужно закрыть глаза и опустить лицо в таз.

После нескольких секунд глаза следует раскрыть и совершать ими вращательные круговые движения вокруг своей оси с довольно большой амплитудой. Нужно постараться сделать не менее трех подходов по 20 – 30 вращений в каждом.

Холодная вода сужает сосуды воспаленных глаз , после завершения процедуры сосуды расширяются, что приводит к активному кровообращению. Белки после этих упражнений приобретают более светлый и чистый оттенок без вкраплений и кровяных точек. За счет этого глаза приобретут здоровый блеск.

Энергетическая медитация

Методика является достаточно простой и эффективной , только для ее выполнения необходима тишина и покой. Важно расслабиться и представлять с закрытыми глазами красивые картины, которые успокаивают психику.

Все органы в теле человека взаимосвязаны. Мозг получает сигналы для восприятия картин через глаза и впечатления. Чем красивее и приятнее будут представленные пейзажи, тем большее расслабление получат глаза.

Справка. После того как удастся развить воображение и расслабиться под приятные представленные картины, можно попробовать проэкспериментировать их с открытыми глазами, сосредотачивая свое внимание вглубь пространства без фиксации зрения за конкретные предметы.

Можно также нарисовать у себя в воображении чистый белый лист и начинать возводить на нем рисунки . Например, сначала травку, затем цветок, далее ручеек. Таким образом, картина восприятия будет увеличиваться постепенно, что поможет более детальному представлению и улучшению процесса тренировки.

В наш современный век движения, скорости и суеты весь организм подвержен огромному стрессу. Глаза не являются исключением , так как именно на них приходится большая степень нагрузки.

Именно глазами происходит оценка окружающей обстановки, именно зрение задействовано в процессе основной работы за компьютером и за рулем автомобиля. Каждый человек должен знать базовые элементарные упражнения , которые помогут снять напряжение и нагрузку с глаз и улучшить зрение.

Полезное видео

Зарядка для глаз по методу Норбекова на видео ниже:

Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.

Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз , Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.

В этом разделе мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения. Но как же делать гимнастику для глаз правильно?

Правила выполнения упражнений для глаз

Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз. Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2-3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.

Упражнения для расслабления глаз

Упражнение 1 - «Письмо носом»

Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.

Упражнение 2 - «Пальминг»

Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — делайте так, как Вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет. Проверьте, что Вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки. Ваши глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что способствует полному расслаблению.

Упражнение 3 - «Сквозь пальцы»

Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20-30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз , которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.

Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»

При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.

Упражнение 5 - «Большой круг»

Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.

Упражнение 6 - «Восьмерка»

В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»

Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.

Упражнение 8 «Взгляд в окно»

Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3-5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30-35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.

Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»

При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40-50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.

Комплекс упражнений при близорукости

Существуют также различные упражнения для зрения, которые рекомендованы людям, страдающим близорукостью. Бесплатно гимнастику для глаз при близорукости можно проводить дома, руководствуясь нашими советами.

1. Сядьте и зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени подержите в таком состоянии. Упражнение следует повторить 6-8 раз.
2. С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко обоих глаз. Нужно посидеть так 1-2 секунды. Затем повторите действия еще 3-4 раза.
3. Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью указательного пальца, медленно закрывая веки. Данное зрительное упражнение для глаз сделайте 8–10 раз.
4. Положите указательный палец на область у внешнего угла глаза, средний — в центр верхней части глазной орбиты, а безымянный — у внутренней зоны глаза, после чего опустите веки. Повторите это упражнение для зрения 8-10 раз.

Комплекс упражнений при дальнозоркости

Какие упражнения нужны для глаз при дальнозоркости ? Мы выбрали наиболее популярные из них, чтобы помочь Вам справиться с этой проблемой.

1. Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и расслабьте мышцы. Смотрите прямо. Поверните голову направо, при этом перемещая взгляд. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для зрения следует повторять по 5-10 раз в каждую сторону.
2. Расположитесь на стуле, поднимите правую руку до уровня глаз. Рисуйте пальцем воображаемый круг, двигаясь по часовой стрелке, и следите за ним взглядом. Это упражнение, направленное на восстановление зрения, следует выполнить 7 раз.
3. Для тренировки глаз можно также использовать текст, написанный мелким шрифтом: ежедневно читайте его в течение нескольких минут. Делайте это сначала при нормальном освещении, а затем приглушите его. Нужно выбрать такую яркость света, чтобы для чтения текста приходилось незначительно напрягать глаза.

Заботьтесь о здоровье своих зрительных органов и старайтесь ежедневно делать хотя бы некоторые из этих простых и эффективных упражнений для глаз.

Распечатать комплекс упражнений для глаз

Проверка зрения

) врач-офтальмолог Галина Чевычалова обещала рассказать читателям об эффективных упражнениях для укрепления зрения. Сегодня предлагаем этот комплекс, разработанный специалистами Московского научно-исследовательского института глазных болезней имени Гельмгольца. Важно помнить, что эффект будет лишь при условии правильного и систематического выполнения упражнений. Делать их желательно через каждые 2-2,5 часа во время работы и перед ее началом.
1. Сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения, расслабляет глазные мышцы.
2. Сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Улучшает кровообращение.
3. Стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Вытянуть палец по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.
Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Стоя. Вытянуть руку вперед по средней линии лица. Смотреть на конец указательного пальца вытянутой руки. Медленно приближать палец к глазам, не сводя с него взгляда, до появления двоения. Повторить 6-8 раз.
Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. Сидя. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.
6. Стоя. Вытянуть палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами 3-5 секунд.
Затем вытянуть вперед палец левой руки и проделать все то же самое, прикрывая правый глаз.
Повторить 5-6 раз.
Упражнение улучшает бинокулярное зрение, то есть объединенную работу обоих глаз.
7. Стоя. Отвести правую руку с вытянутым указательным пальцем в правую сторону. Медленно передвигать руку справа налево, а затем обратно. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
Укрепляются мышцы горизонтального действия, улучшается координация зрения.
8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки. Через 1-2 секунды пальцы убрать. Повторить 3-4 раза.
Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды. Затем на 3-5 секунд перевести взгляд на кончик носа. Повторить 6-8 раз.
Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.
10. Стоя. Поднять правую руку с вытянутым указательным пальцем вверх. Медленно опускать палец полусогнутой руки сверху вниз, а затем поднимать снизу вверх. Голова неподвижна, глаза следят за пальцем. Повторить 10-12 раз.
Укрепляет глазные мышцы вертикального действия, улучшает координацию работы глаз.
11. Сидя. Голова неподвижна. Правая рука с вытянутым указательным пальцем совершает на расстоянии 40-50 см от глаз круговые движения по часовой стрелке. Глаза следят за концом пальца. Проделать то же самое, поменяв руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз.
Развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
12. Стоя. Поднять глаза кверху. Опустить их вниз. Отвести взгляд в правую сторону, затем – в левую. Повторить 6-8 раз.
Совершенствует сложные движения глаз.
Можно делать все упражнения подряд, а можно и выборочно.
Для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов (чтение, рукоделие), комплекс включает 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8-е упражнения.
Для тех, чья работа связана с частым перемещением взгляда, комплекс надо строить таким образом: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10-е упражнения.
Тем, кому во время работы приходится оценивать расстояние и размеры, надо делать 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12-е упражнения.
Для тех, кто использует во время работы оптические приборы, предназначен комплекс, состоящий из 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8-го упражнений.

• рекомендуется их выполнять не более трёх раз в день и перед едой .
• упражнения выполняются без очков
• лицевые мышцы неподвижны, работают лишь глаза
• выполнять без напряжения и резких движений.
• ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
• Каждое упражнение необходимо заканчивать морганием (движения, во время моргания, лёгкие, как взмах крыльев бабочки).
• Лучше всего выполнять упражнения утром, сразу после сна, натощак

Упражнение "Пальминг "

Упражнение «Пальминг»

— расположитесь за столом, локти поставьте на поверхность стола и потрите одну ладонь о другую до тепла . —Сложить ладони вместе , будто хотите напиться воды. Пальцы вместе, чтобы «не пролить воду». Ладони должны быть почти прямыми. Поверните ладони навстречу друг другу под прямым углом, накрыв пальцами левой руки, пальцы правой. Получилось что-то наподобие треугольной «крыши», с внешним и внутренним углом 90 градусов. Наложите ладони на глаза , таким образом, чтобы внутренний угол был поверх переносицы, внешний угол располагался посередине лба. Нос должен быть под мизинцами, а глаза по центру ладоней . Нижнюю часть ладоней прижмите к щекам . Глаза закрыты плотно ладонями, свет не попадает .
—Спокойно открывайте и закрывайте глаза в полной темноте в течение 2-3 минут . Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствовали напряжение и усталость глаз. А после выполнения пальминга снова приступайте к зрительной работе. Пальминг можно выполнять в течение дня неоднократно и продолжительное время, что очень полезно для глаз.
Во время пальминга можно выполнить следующие упражнения:

Упражнение «Приятное воспоминание»: воскрешайте в памяти приятные моменты вашей жизни.

Представление черного

Упражнение «Представление черного» : представить черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.

Упражнение » Мысленное представление»

Упражнение «Мысленное представление»: вспомнив какую-то вещь, нужно её представить. Рекомендуется представить перед глазами чистый лист бумаги и мысленно на нем попробовать что-то четко по буквам написать , поставив в конце точку. Сосредоточиться можно на этой точке, двигая её по листу.
В промежутках между другими упражнениями для глаз упражнение «Пальминг» может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Выход из пальминга- Упражнение «Повороты»: закрытые глаза под ладонями слегка зажмуриваем на 3-5 секунд и расслабляем – повторяем несколько раз. Затем ладони с глаз убираем, но глаза всё ещё не открываем, и мотаем несколько раз головой : влево-вправо и вверх-вниз – так восстанавливается кровоснабжение. Глубоко вдыхаем-выдыхаем и, открыв глаза, моргаем быстро-быстро .

Упражнение «Вверх-вниз»

Упражнение «Вверх-вниз »

Поднять глаза вверх, опустить вниз, вверх-вниз.

Упражнение «Ходики»

Упражнение «Ходики»

Скосить глаза вправо, перевести влево. Вправо. Влево.

Упражнение «Диагонали»

Упражнение «Диагонали»

Поднять глаза вправо — вверх. Потом влево — вниз. Перевести вправо — вверх, затем влево — вниз. Затем повторить все в другую сторону.

Упражнение «Прямоугольник»

Упражнение «Прямоугольник »

«Рисуем» прямоугольник глазами, начиная снизу – вверх – влево – вниз — вправо . Быстрое моргание. Выполнить упражнения в другую сторону.

Упражнение «Змейка »

«Рисуем» волнистую линию глазами, начиная справа налево. Поморгать. Сделайте то же самое упражнение в другую сторону. Поморгать.

Упражнение «Циферблат»

Упражнение «Циферблат »

Сделайте медленное круговое движение глазами, начиная сверху по часовой стрелке, останавливаясь с каждым переводом глаз, так как будто ваши глаза часовая стрелка. Поморгать. Повторите упражнение, делая движение против часовой стрелки.
Вы можете увеличить эту картинку, кликнув по ней левой кнопкой мышки, и использовать для выполнения упражнения.

Упражнение «Соляризация»

Упражнение «Соляризация »

Можно выполнять это упражнение с любым источником света. Самой эффективной является соляризация на солнце. Выполняйте упражнение без очков (как и все остальные упражнения). Нужно стать у окна и поворачивать голову вместе с глазами таким образом, чтобы окно находилось то слева, то справа.
Можно делать соляризацию глаз с помощью свечи.
Зажгите в темной комнате свечу и сядьте от нее на расстоянии двух метров. Поворачивайте голову вместе с глазами: сначала в левую сторону, затем – в правую. Глаза всё время должны смотреть прямо и двигаться вместе с головой. Представьте, что ваши глаза не двигаются и смотрят всегда только перед собой, т.е. чтобы посмотреть сторону, вам нужно повернуть голову, а не глаза. Поверните голову и посмотрите на левую стенку. А теперь быстро поверните голову вправо и посмотрите на правую стенку. Поверните голову налево, направо, налево, направо (20-30 раз).
На свечку не обращаем вообще никакого внимания.

Тренируйте свои глаза, смотря на заходящее или восходящее солнце , и берегите их от вредного воздействия других источников излучения.

Упражнение «Пальцевые повороты»

Упражнение "Пальцевые повороты"

Поставьте указательный палец руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону , смотря при этом мимо пальца, а не на него (не «прилипать» к пальцу, а то появится головокружение). Добейтесь ощущения движения.
Вариант №2 : поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы . Делайте повороты головой , представляя, что пальцы - это что-то вроде частокола , и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль . Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью - «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с тремя поворотами с открытыми глазами , видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз , не забывая при этом о правильном ровном дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то проделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого упражнение «Пальминг», и вам станет легче.

Упражнение » Письмо носом»

Упражнение «Письмо носом »

Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку , пишите им что-нибудь в воздухе, например, названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в течение дня, где бы оно не возникло. В общественном месте можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки.
Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми , и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее . Только не пишите печатными буквами.

Упражнение для тренировки глазных мышц

Упражнение для тренировки мышц глаз

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз , смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд , прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд , убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки. Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Упражнение «Сведение глаз »

Следим за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения . 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.
Или: поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взгляд на секунд 5 так, чтобы различить фактуру кожи, потом быстро переведите на какой-нибудь предмет на столе , чтобы тоже различить подробности.
Повторить пять раз . Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки . Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы . Верните руку в исходное положение , не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.

Упражнение » Метка на стекле»

Упражнение «Метка на стекле »

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз . Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет .
или
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд . Перевести взгляд на ладонь или наручные часы . Повторить 15 раз .
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Упражнения (дополнительные) для улучшения мозгового кровообращения.

Упражнение «Вверх-вниз»

Если вас пригласили на свадьбу, вам знакомо это двойственное чувство: радость за виновников торжества и мучительное раздумье, что же им подарить. Лайфхакер собрал универсальные подарки, которые точно понравятся жениху и невесте.

1. Деньги

Универсальный подарок, который точно нужен всем и всегда. Деньги никогда не бывают лишними, особенно в молодой семье, у которой наверняка много грандиозных планов.

Купюры можно дарить в конвертах, в виде предоплаченной подарочной банковской карты, свёрнутыми в букеты или в любой другой оригинальной упаковке. Главное - не озвучивайте сумму подарка, это некрасиво.

2. Сертификат на бытовую технику

Вместо тостера или мультиварки подарите сертификат в магазин бытовой техники. Это гораздо удобнее и вам, и молодожёнам. Вам не придётся тащить на торжество большую коробку, а им не нужно будет думать, что делать с тремя кофеварками. Пусть пара сама выберет и приобретёт то, что ей нужно.

3. Сертификат на отделку квартиры

Если у молодых планируется или недавно состоялся переезд в новую квартиру, где намечается ремонт, отличным подарком станет сертификат в строительный или мебельный магазин. Расходы на то, чтобы свить гнездо, не бывают маленькими. И вы можете немного помочь в этом деле.

4. Приключения

Яркие эмоции не менее важны, чем материальные ценности. Подберите то, что точно понравится жениху и невесте: прыжок с парашютом, полёт на параплане или в аэротрубе или спа на двоих. Вы подарите не только новые ощущения, но и воспоминания на долгие годы.

5. То, что пара точно любит

Подумайте, как пара обычно проводит выходные. Если влюблённые обожают жарить шашлыки на природе, подарите гриль. Если не вылезают из походов, купите новую классную палатку. Предпочитают сидеть дома - ищите шерстяные пледы. Это будет утилитарный подарок, но зато он гарантированно пригодится.

6. Коллекционный дорогой алкоголь

Разумеется, этот подарок уместен только в том случае, если никто из молодых не является ярым противником спиртного. Если позволяют средства, можно подарить несколько разных интересных напитков для особых случаев.

7. Дизайнерские штучки и небольшие предметы искусства

Обратите внимание на слово «небольшие»: оно здесь ключевое. Картина или статуэтка, которую вы собираетесь подарить, должна служить деталью интерьера, а не быть его центральной составляющей. Пусть это будет что-то, что вы сможете без усилий поднять и без посторонней помощи донести от машины до места празднования.

Разумеется, такой подарок предполагает, что вы очень хорошо знаете молодых и их вкусы.

8. Фотосессия

Тут есть варианты. Возможно, жених и невеста обрадуются, если вы подарите им свадебную у выбранного ими мастера. А может быть, им захочется пофотографироваться спустя некоторое время после события. Заранее обсудите с ними их предпочтения и дарите фотосессию, только получив на это согласие.

9. Посуда и прочие бытовые принадлежности

Дарите посуду и предметы интерьера, только если вы на 100% уверены, что ваши вкусы совпадают. И даже в этом случае лучше отдать предпочтение очень простым, минималистичным вещам, которые впишутся куда угодно.

10. Исполнение желаний

Если вам не подходит ни один из предложенных вариантов, просто спросите у будущих молодожёнов, есть ли у них список пожеланий. Можно даже посоветовать паре его составить, ведь над тем, что подарить на свадьбу, ломаете голову не только вы.

Вишлист сильно облегчает жизнь как гостям, так и виновникам торжества. Ну а ориентироваться на него могут только те, кто хочет.