Долгое засыпание причины. Долго не могу уснуть

Проблемы со сном появляются из-за разных нарушений в организме или, когда человек не придерживается режима дня, труда, отдыха. Каждый, кто полноценно питается, активно двигается, редко жалуется на проблемы с засыпанием. Что нужно делать, чтобы сон был здоровым? Насколько важно высыпаться?

Основные причины

Чаще всего тяжело заснуть в таких случаях:

Сильное переутомление. Усталость негативно воздействует на организм, он постоянно перенапрягается. Сначала у человека может открыться второе дыхание – это своеобразная реакция на хронический . Затем в голове заселяются разные мысли, поэтому тяжело заснуть.
Перевозбуждение после плотного ужина, радостной новости, а также, если человек злоупотребляет никотином, алкогольными напитками. Все эти факторы негативно отражаются на состоянии нервной системы. Детская нервная система нарушается после просмотра некоторых мультиков, активных игр перед сном, забав в ванной.
Негативное воздействие внешних факторов – посторонний шум, яркое освещение, мешают расслабиться современные гаджеты: смартфон, телевизор, компьютер.
Болезненные ощущения также являются причиной . Часто от болей в животике страдают маленькие детки.

Прежде всего нужно наладить свой режим дня. Возьмите себе за правило – ложиться спать, а также просыпаться в одно и тоже время. Внимание! Выходные не являются исключением. Очень важно, чтобы вы подобрали для себя удобный режим, который позволит вам полноценно выспаться не только в рабочие дни, но и в течение всей недели.

Многие делают большую ошибку – устают в рабочие дни и отсыпаются в субботу, воскресенье. Перед тем как ложиться спать, прогуляйтесь, при этом не забудьте проветрить комнату.

Помните о правильном питании, чтобы не появлялся ночью голод, но не нужно переедать. Если наестся перед сном, организму будет сложно переварить пищу, появится неприятное чувство дискомфорта в желудке.

Нельзя перед тем, как ложиться спать, употреблять много жидкости. В лежачем положении начнут активно работать почки. Переполненный мочевой пузырь будет мешать спать. Рекомендуется перед сном выпить чай с мелиссой, мятой, ромашкой.

Можно использовать такие методы:

Ванна с добавлением эфирного масла, успокаивающих трав, контрастный душ.
Массаж шеи, спины помогает улучшить кровообращение в мозге. Чтобы процедура не тонизировала организм, движения должны быть медленными.
После того, как посмотрели кино, выключите телевизор, компьютер. Также не стоит оставлять включенными светильники. Лучше всего задернуть шторы.
Ароматерапия быстро налаживает сон. Для этого понадобится ароматическая лампа + эфирные масла. Можно использовать специальные палочки, свечи. В крайнем случае нанесите на виски масло хвойного дерева, мяты, апельсина, лаванды, осторожно помассируйте их.
Не менее полезной является дыхательная гимнастика.
Обязательно нужно пить комплекс витаминов. Авитаминоз становится причиной , депрессии.
Купите качественную пижаму для сна, также необходимо поменять белье, матрас, кровать.

Народные средства

Воспользуйтесь такими эффективными рецептами:

Перед тем, как ложиться спать, обязательно нужно пить чай с медом, теплым молоком и корицей. Дополнительно можно принимать смесь перед тем, как ложиться спать: мед (200 мл) + яблочный уксус (3 чайные ложки).
Положите под подушку мешочек с душицей, лавандой, сосновой хвоей, орешником, мятой, папоротником.
Не страдаете заболеваниями желудка, кишечника, перед сном съешьте луковицу.
Быстро успокаивают отвары, настои из хмельных шишек, пустырника, валерианы, смеси тмина и укропа.
Помогут улучшить сон укропные семена, которые необходимо завариться в вине. Берется Кагор (500 мл) + укропные семена (50 грамм).
Усыпляет чай с мелиссой, валерианой и апельсиновыми корками.

Ценный совет! Главное вовремя лечь спать. Спонтанно появившиеся дела не должны вас отвлекать. Все бытовые дела, книги, телевизор подождут. Иначе перебьете свой сон.

Как наладить режим сна у ребенка?

Родители должны соблюдать такие правила:

В течение дня дитя должно правильно питаться, как можно больше двигаться.
Каждый ребенок любит постоянство. Для малыша необходимо подобрать специальный план, стараться строго придерживаться его. Когда малыш будет спокойно ежедневно просыпать, гулять, полноценно питаться, слушать сказки перед сном, у него не появятся проблемы со сном.
Активные детки перед тем, как ложиться спать, должны принять ванну с добавлением хвойного бальзама, валерианой, пустырником.
Не забывайте проветривать комнату, делать в ней влажную уборку. Хороши бы установить увлажнитель и очиститель воздуха. Если нет приборов, повесьте на батарею полотенце, марлю.

Специалисты уверены, человек не может спокойно спать, когда постоянно подвергается стрессу, устает. Очень важно беречь свои нервишки, для этого нужно использовать разные расслабляющие способы, стараться ограждать себя от разных проблем.

Отлично помогают медитативные техники, аутотренинг, самовнушение. Кроме того, не нужно бояться, что вам не хватит сна. Лучше отпустить от себя все негативные мысли.

В тяжелую минуту всегда вспоминайте приятные моменты. Вместо того, чтобы переживать стресс, помечтайте о чем-то хорошем, вспомните, когда вы были по-настоящему счастливы. Перед сном лучше наполняться только приятными эмоциями.

Своевременно решайте свои проблемы! Часто человек подвергается стрессу, потому что не может управлять временем. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, лучше сменить вид деятельности.

Чтобы у вас всегда царило спокойствие в душе, перед сном вспоминайте и благодарите своих родных, близких людей, Бога. Таким образом вы концентрируетесь на хорошем, позитивно настраиваетесь на дальнейшую жизнь.

Итак, все больше людей последнее время жалуются на проблемы со сном. Чтобы спать как младенец, необходимо устранить все негативные факторы, влияющие на засыпание и пересмотреть свой режим дня. Будьте здоровы!

В спомни, знакома ли тебе такая ситуация: в 10 вечера ты очень хотел спать, буквально выключался, и мечтал о том, как ты ляжешь пораньше, но вот наступает 3 часа ночи, то самое время, когда спать уже действительно пора, но сон как рукой сняло. Ты ворочаешься в постели, тебе жарко, холодно, некомфортно, ты не можешь перестать думать о делах, и заснуть становится просто нереально. Да, ты не один, через это проходят многие. Мы собрали все вредные привычки, которые мешают тебе лечь спать вовремя и получить свои честно заработанные 7-8 часов сна.

1. Ты слишком любишь душ

Если тебе необходимо пойти в ванну в гигиенических целях — это одно, а вот если ты просто так принимаешь душ, для галочки, то это может помешать уснуть. Да, все правильно! Многие думают, что душ перед сном помогает расслабиться и поскорее отключиться, но не все так просто. Когда ты стоишь под горячей водой, твой сердечный ритм ускоряется, и чтобы его замедлить до уровня, подходящего для спокойного сна, понадобится время. Более того, если ты уже лег спать, а после этого решил пойти в душ, включением света в ванной ты даешь организму сигнал, что наступило утро, и сбиваешь таким образом свой . Короче, подумай дважды, прежде чем устраивать водные процедуры перед сном.

2. Ты не выпускаешь смартфон из рук

Любое устройство, излучающее (с длиной волны 380-500 нм) - в том числе и твой смартфон - останавливает выработку мелатонина, гормона-регулятора суточных ритмов, отвечающего за сон. Без мелатонина ты не уснешь, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Кроме того, сообщения, которые ты читаешь в телефоне, заставляют тебя активировать мыслительный процесс и продолжать бодрствовать.

3. Ты не можешь перестать думать о важном

Каждый раз, когда ты смотришь в компьютер, проверяя почту, или думаешь о планах на следующий день, ты возбуждаешь вегетативную нервную систему, что значит, ты не засыпаешь, а продолжаешь бодрствовать. Если ты не можешь перестать думать о важных делах, постарайся сделать то, с чего обычно начинается : очистить мозг от каких-либо мыслей вообще. Нет, если ты будешь считать овец, ты все равно не уснешь, потому что в этот момент ты думаешь об овцах.

4. Ты продолжаешь лежать в постели

Удивительно, но правда: если ты не можешь уснуть, лежа в кровати более 15 минут, лучше встать и начать что-то делать. Именно так. Конечно, мы не рекомендуем хватать гантели и выполнять под хеви-метал, но если ты пойдешь на кухню и при приглушенном теплом свете почитаешь книгу, это пойдет тебе на пользу. Запомни: самое плохое место для стресса - постель.

5. Ты ешь перед сном

Еда - это один из главных регуляторов наших биологических часов. Другими словами: если ты ешь, твой организм думает, что ты бодрствуешь. Например, завтрак. Ты же отдаешь себе отчет в том, что ты ешь его, когда просыпаешься? А вот организм может счесть за завтрак твои ночные заходы на кухню. Словом, если ты ешь в моменты, когда обычно ты этого не делаешь, уснуть будет еще труднее.

6. В комнате слишком жарко

Температура воздуха играет важнейшую роль в засыпании, и обычно нам сложно уснуть, когда она выше нормы. Если ты используешь для регуляции внутреннего климата кондиционер, то поставь его примерно на 18-20 градусов, а если нет - открой форточку и проветри помещение - это помогает.

Поздно. Вечер. Решили, что уже пора «на боковую», но только голова прикоснулась к подушке – сонное состояние как рукой сняло. И затем, долго ворочаетесь в попытках найти удобную позу для сна. Засыпаете под утро, а ведь будильник и работу никто не отменял. Просыпаетесь с покрасневшими глазами, раздраженные и недовольные жизнью. А иногда бывает, что после тяжелого напряженного дня, когда вы должны просто с ног валиться, в царство Морфея вас не пускают. И ведь самое интересное, что и винить кого-то не в чем. Просто ваш биоритм немного сбился вследствие влияния определенных факторов. Давайте вместе узнаем, что это за причины плохого сна и как от них можно избавиться.

Причины бессонницы

А ведь все причины долгого процесса «убаюкивания» себя лежат в:

нашем кардинально неправильном образе жизни
частыми стрессами
эмоциональным перенапряжением

Однако, прежде чем «довести себя до ручки» давайте немного послушаем рекомендации психологов, если уж подсчет «слоников», который являлся нашей палочкой-выручалочкой в детстве, явно не помогает.

Не стоит смотреть телевизор или читать книгу перед сном. Данная рекомендация имеет очень простое объяснение – при интересном увлекающем сюжете книги или кинокартины – мозг еще длительное время будет находиться в возбужденном состоянии. Особенно не смотрите боевики и фильмы ужасов перед сном, такие вещи вовсе не способствуют крепкому сну. Намного полезнее будет, лежа в постели, послушать легкую релаксирующую музыку.
Для того, чтобы легко «прильнуть в крепкие объятия Морфея» не забывайте проветривать свою спальню перед сном. Душный, несвежий воздух – одна из причин, почему большинство людей плохо засыпает. По этой же причине перед сном рекомендуется совершить необременительную прогулку на свежем воздухе, для того, чтобы ваш организм вдоволь насытился кислородом.
Для любителей физических тренировок необходимо знать, что занятия лучше всего проводить не менее, чем за 4-5 часов до того, как ложиться в кровать. А вообще идеальный вариант сделать комплекс физических упражнений непосредственно после пробуждения.
Большинство людей из-за своего образа жизни и постоянной занятости на работе практически ничего не едят и вот, приходя вечером устраивают -своему желудку праздник. И это, к сожалению, является одной из главных причин, почему не удается долго уснуть. Ведь вы «перегрузили» свой организм обилием пищи! Последний прием пищи должен осуществляться не менее, чем за 3-4 часа до сна. Запомните это! И никаких исключений и поблажек!
Не следует злоупотреблять алкоголем и сигаретами перед сном. Также не пейте кофе во второй половине дня. Лучшее время для кофе, если вы уж так его любите, раннее утро, когда глаза ну никак не хотят открываться. За несколько часов до сна выпейте чашку некрепкого зеленого чая. Также благотворно влияет на сон чай из мяты и мелиссы.
Как ни странно, но занятие любовью помогает уснуть. Это научно доказанный факт. После «телесного удовольствия» вы буквально за 15-20 минут уснете в обнимку со своим партнером или партнершей.
Не менее важным является аспект выбора подушки. Надеемся, что о комфортной кровати или тахте вы позаботились. Подушка должна быть не жесткая, но в то же самое время и не слишком мягкая. Запомните, что грамотно выбранная подушка – залог хорошего сна. Ведь какой сон вас ожидает на неподходящей подушке? Правильно вы проворочаетесь в постели практически всю ночь, а на утро у вас будет «ныть» шея.

Если вы испробовали все известные вам способы, чтобы уснуть, и даже «ложечка меда» не помогает – значит лучше всего сходить на прием к доктору.